哪些方法有助于強(qiáng)壯骨骼

骨骼是人體最重要的組成部分，骨骼越強(qiáng)壯，身體就越結(jié)實(shí)，生活才更健康。除了每天從飲食中攝入足量鈣之外，還應(yīng)該考慮其他方法強(qiáng)壯筋骨。近日載文，總結(jié)出改善骨骼健康的10個(gè)妙招。

目錄白領(lǐng)女性應(yīng)該從哪些方面注意骨骼保健哪些方法有助于強(qiáng)壯骨骼如何促進(jìn)寶寶骨骼的生長影響骨骼健康的行為如何根據(jù)骨骼來判斷年齡

1白領(lǐng)女性應(yīng)該從哪些方面注意骨骼保健

　　骨骼系統(tǒng)就像房屋的架子，人體就是靠它來支撐的，沒有骨骼，就不成其為人了。它還能夠保護(hù)內(nèi)臟器官，儲(chǔ)存鈣和鎂等礦物質(zhì)以及生產(chǎn)血液等重要物質(zhì)。但如果在你的生活中有一些壞習(xí)慣，就會(huì)讓你的骨骼系統(tǒng)出問題，腰酸背痛、骨折開始纏上你。那么應(yīng)該從哪些方面注意骨骼保健呢?

　　1過度追求苗條身材去盲目減肥會(huì)帶來很多骨骼問題?，F(xiàn)在，減肥成了女性朋友最為津津樂道的話題，有點(diǎn)甚至為了追求苗條不惜犧牲自己的健康。健康專家指出，適當(dāng)?shù)闹?，能通過生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等，增加鈣的吸收，促進(jìn)骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。不少都市現(xiàn)代女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時(shí)也減掉了骨量，年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀。因此，白領(lǐng)女性保持適當(dāng)體重是非常有必要的。

　　2長時(shí)間穿高跟鞋和大冷天穿裙子，都會(huì)對(duì)骨骼造成傷害。愛美的女性都喜歡穿高跟鞋，有的在大冷天也穿著裙子。但你要知道，常穿高跟鞋，會(huì)使前腳掌受過多壓力，膝關(guān)節(jié)吸收更多震蕩力，加快了韌帶的老化，韌帶對(duì)固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護(hù)作用，提前老化等于讓關(guān)節(jié)提前“退休”。因此，高跟鞋的鞋跟不要超過5厘米，每周穿高跟鞋的次數(shù)不要超過4次。天冷穿裙子會(huì)使腿部血管痙攣，使膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月，患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能性就大大增加。

　　3如果你是上班一族，平時(shí)休息的時(shí)候也很少外出，不去做做運(yùn)動(dòng)，曬曬太陽，就會(huì)導(dǎo)致維生素D缺乏，補(bǔ)了鈣也無法充分吸收。一旦有骨質(zhì)疏松，就容易出現(xiàn)用力后骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。再加上如果常喝可樂等碳酸飲料的話，就會(huì)降低女性骨密度?；脊钦鄣娘L(fēng)險(xiǎn)大大加強(qiáng)。

　　注意事項(xiàng)：要注意的是如果長時(shí)間使用電腦會(huì)使頸椎保持強(qiáng)直姿勢(shì)，腰椎長期承受身體的重量，都會(huì)導(dǎo)致脊椎相關(guān)疾病的發(fā)生。

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2哪些方法有助于強(qiáng)壯骨骼

　　1、多吃深綠色葉菜。例如，西蘭花，乳制品富含維生素D，對(duì)強(qiáng)健骨骼具有神奇功效。

　　2、吃大蒜和洋蔥。骨骼、軟骨和結(jié)締組織的修補(bǔ)與重建都離不開硫這種重要原料，補(bǔ)充它有助于鈣質(zhì)的吸收。而大蒜和洋蔥是硫的一個(gè)很好來源。

　　3、不喝汽水。汽水飲料中含有大量的磷。而攝入過多的磷會(huì)造成身體鈣質(zhì)的流失，從而增加骨質(zhì)疏松癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　4、切勿過量攝入高蛋白動(dòng)物食品。高蛋白飲食(尤其是動(dòng)物高蛋白飲食)容易引發(fā)骨質(zhì)疏松。暴飲暴食大魚大肉會(huì)使體內(nèi)過多分解的脂肪酸與鈣質(zhì)結(jié)合，并排出體外。

　　5、少喝咖啡和茶，用一杯牛奶來代替。牛奶中富含鈣質(zhì)以及維生素D、蛋白質(zhì)和鉀等多種有益骨骼的營養(yǎng)成分，可每天喝一杯。

　　6、將某一項(xiàng)鍛煉納入每天的日程安排。跳舞、爬樓梯、跑步、慢跑、舉重等都是有益強(qiáng)壯骨骼的很好運(yùn)動(dòng)方式。此外，足球、籃球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉組織，同時(shí)也有助于防止骨質(zhì)疏松。從年輕時(shí)候開始的話，只會(huì)減少骨質(zhì)疏松癥的機(jī)會(huì)!

　　7、吃膳食補(bǔ)充劑。倘若身體未從平時(shí)三餐跟零食中獲得足夠的營養(yǎng)，咨詢醫(yī)生之后，可食用相應(yīng)的膳食補(bǔ)充劑等來改善骨骼的健康狀況。

　　8、飲食中添加強(qiáng)健骨骼的中草藥。這就包括：紫花苜蓿，大麥草，蒲公英根，蕁麻，香菜和玫瑰果。

　　9、做一個(gè)早起的人。曬太陽是提高人體維生素D水平的重要途徑。早上曬太陽至少15分鐘可大大提高體內(nèi)維生素D水平，從而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，增強(qiáng)骨骼。

　　10、戒煙少酒。吸煙和酗酒與骨質(zhì)流失存在這密切關(guān)聯(lián)。因此，最好徹底戒煙，控制飲酒量。

3如何促進(jìn)寶寶骨骼的生長

　　每一個(gè)孩子到他落地那一剎那，爸爸媽媽就想方設(shè)法讓他多補(bǔ)充營養(yǎng)，希望他有個(gè)健康的身體。當(dāng)然我們都知道孩子的骨骼發(fā)育是很重要的，因此從小就要補(bǔ)充營養(yǎng)，甚至連走姿都重要，因此父母們要多加留意。

　　1在孩子一兩歲可以進(jìn)食的時(shí)候，就可以多給他遲點(diǎn)鯽魚湯，骨頭湯這些易消化的液體，當(dāng)然少量的魚肉也是可以的，但是要注意不要讓寶寶卡住魚刺了。也可以給他每天喝一罐兒童的成長牛奶。保證充足鈣的攝入，有利于寶寶骨骼的發(fā)育。

　　2在孩子學(xué)走路的時(shí)候，如果發(fā)現(xiàn)他的提醒比別人矮小，建議可以讓孩子手腳倒過來走，就是家長拿起孩子的腳，讓孩子用手走，可以用外界的刺激促進(jìn)骨骼成長。

　　3建議多讓孩子去外面活動(dòng)，多曬曬太陽，可以有助于體內(nèi)鈣的吸收，別老是呆在自己家里。

　　注意事項(xiàng)：千萬不要借助藥物要讓孩子長高，這樣對(duì)孩子今后的身體會(huì)有害處。

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4影響骨骼健康的行為

　　盲目減肥

　　適當(dāng)?shù)闹?，能通過生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等，增加鈣的吸收，促進(jìn)骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。不少都市現(xiàn)代女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時(shí)也減掉了骨量，年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀。因此，白領(lǐng)女性保持適當(dāng)體重是非常有必要的。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個(gè)月以后，體重雖減了3公斤，但是骨密度也會(huì)隨之下降。由于脂肪層和肌肉薄弱，一旦發(fā)生意外，比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時(shí)，就比其他人更易骨折。另外，體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄，也容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，并且伴隨著骨質(zhì)疏松性骨折。

　　愛穿高跟鞋

　　女性愛美是天生的高跟鞋更是給女性的美做出了不小的貢獻(xiàn)，但也給你的骨骼健康帶來不小的麻煩。正常情況下，腳部有三個(gè)受力點(diǎn)：第一、第五個(gè)腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時(shí)，身體前傾，重心前移，人體重量幾乎都落在前兩點(diǎn)，這會(huì)引起上半身的脊椎問題。

　　常穿高跟鞋，會(huì)使前腳掌受過多壓力，膝關(guān)節(jié)吸收更多震蕩力，加快了韌帶的老化，韌帶對(duì)固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護(hù)作用，提前老化等于讓關(guān)節(jié)提前“退休”。因此，高跟鞋的鞋跟不要超過5厘米，每周穿高跟鞋的次數(shù)不要超過4次，另外，穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關(guān)節(jié)適應(yīng)性提高，減少下肢浮腫!

　　人體骨骼、關(guān)節(jié)的抵抗力和血液循環(huán)相關(guān)。穿裙子勢(shì)必將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，會(huì)使腿部血管痙攣，使膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月，患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能性就大大增加。

　　整天宅在家里

　　如果說以前導(dǎo)致骨質(zhì)疏松主要是蛋白質(zhì)攝入不足，現(xiàn)在陽光直照不足則成為主因了?，F(xiàn)代人補(bǔ)鈣意識(shí)有所提高，但25~35歲之間的人多為辦公一族，進(jìn)了家門幾乎一天都不出來，也不喜歡運(yùn)動(dòng)，不愛曬太陽，導(dǎo)致維生素D缺乏，補(bǔ)了鈣卻無法充分吸收的遺憾便產(chǎn)生了。一旦有骨質(zhì)疏松，就容易出現(xiàn)用力后骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。

　　酷愛碳酸飲料

　　常喝可樂也會(huì)降低女性骨密度，而骨密度與骨折風(fēng)險(xiǎn)緊密相連，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生研究所的一項(xiàng)研究顯示，喜歡喝汽水類飲料的女性，骨折的幾率是不喝汽水者的3倍;而愛喝可樂的女性，骨折的幾率是不喝汽水類飲料的5倍。研究人員的解釋是，可樂中含有磷酸，不僅會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收，還會(huì)加快鈣的流失;喝可樂的女性還有可能牛奶攝取量不足，使身體缺乏鈣質(zhì)。

　　游戲迷

　　醫(yī)學(xué)研究證明，脊椎相關(guān)疾病患者越來越年輕，與電腦有著直接的關(guān)系。由于鼠標(biāo)的使用，導(dǎo)致右邊頸部用力較多，頸椎協(xié)調(diào)不平衡，容易誘發(fā)一側(cè)肌肉、韌帶緊張。而長時(shí)間使用電腦使頸椎保持強(qiáng)直姿勢(shì)，腰椎長期承受身體的重量，都會(huì)導(dǎo)致脊椎相關(guān)疾病的發(fā)生。

5如何根據(jù)骨骼來判斷年齡

　　從骨骼出發(fā)鑒定年齡時(shí)，往往要采用多種方法互相印證，以提高結(jié)果的準(zhǔn)確性，鑒于營養(yǎng)、健康狀態(tài)、地理環(huán)境及性別等諸多因素都會(huì)對(duì)骨骼的形態(tài)產(chǎn)生影響，不少骨骼特征——如骨化中心的出現(xiàn)和骨骺的愈合狀況——會(huì)隨著年齡的增長呈現(xiàn)規(guī)律性的變化。比如30~40歲時(shí)，肋軟骨骨化中心增多，胸骨柄與胸骨體出現(xiàn)愈合，40~50歲時(shí)，胸骨體與劍突愈合，喉和肋軟骨開始固化，到了60歲以上，全身軟骨都會(huì)發(fā)生骨化。

　　對(duì)于成年骨骸的年齡鑒定，通過觀察比較骨骼的形態(tài)學(xué)變化更為常用。兒童期時(shí)，骨組織有機(jī)質(zhì)的成分較多，使得骨骼的韌性大，硬度小。到了成年期，無機(jī)質(zhì)的比例漸漸升高，約占70%，這時(shí)的骨骼不但堅(jiān)硬，而且彈性韌性都很良好，時(shí)至老年期，無機(jī)成分進(jìn)一步升高，骨骼變得更脆，同時(shí)在骨質(zhì)增生和吸收的作用下，骨骼的形態(tài)也發(fā)生了相應(yīng)的改變。推測成年期及以后的骨骸的年齡時(shí)，觀察恥骨聯(lián)合面是最佳方法之一。以此處的骨骼特征推斷年齡，誤差可控制在5年之內(nèi)，倘若死亡年齡在20~40歲之間的話，誤差甚至可以縮窄至兩年左右。隨著技術(shù)的進(jìn)步，借助數(shù)量化模型的手段來分析恥骨聯(lián)合面的年齡特征還可以讓結(jié)果更加準(zhǔn)確。此外胸骨也具備隨年齡增長而規(guī)律性變化的特點(diǎn)，據(jù)此推斷年齡的準(zhǔn)確性僅次于恥骨聯(lián)合面。

　　在考古挖掘中，顱骨一般保存相對(duì)完好，因此從這里也能找到不少鑒別年齡的線索。顱骨是由29塊骨骼組成的結(jié)構(gòu)，除下頜骨外，其他顱骨間均以骨縫相連。這些微小縫隙的存在允許顱骨可以微量滑動(dòng)。雖然大部分顱骨骨縫的愈合速度在個(gè)體之間差異較大，但依然能為年齡的劃分提供寶貴的信息。比如顱骨基底縫的愈合時(shí)間相對(duì)比較穩(wěn)定，一般在20~25歲，通過觀察基底縫的融合情況可以判斷骨骼主人是否為成年人。當(dāng)人步入老年期(50~60歲)后，骨縫發(fā)生完全融合并消。因此綜合這些信息，有經(jīng)驗(yàn)的考古專家拿到一具顱骨時(shí)，僅憑肉眼就可以大致判斷出顱骨主人死亡所處的年齡段。

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