由于生活的節(jié)奏越來越快,工作的壓力也越來越多,身體經(jīng)常感到疲憊,那么我們身體到底處在一個什么狀況呢?下面就讓我們一起來測試一下。
亞健康狀況自我檢測表
◎沒有 0分 ◎有時有 3分 ◎一直都是 5分
自測開始:let's go!
1、是不是早上不想起床,即使起床也覺得渾身疲倦,整天打哈欠?
◎沒有 ◎有時有 ◎一直都是
2、有沒有覺得食欲差,什么也不想吃,但見到辛辣刺激或油炸食品就來勁?
◎沒有 ◎有時有 ◎一直都是
3、有沒有覺得肩頸部容易酸痛,或者手腳發(fā)脹、發(fā)麻、發(fā)涼,又或者經(jīng)常腹脹、腹瀉、便秘?
◎沒有 ◎有時有 ◎一直都是
4、有沒有覺得別人都不好,都不理解你,脾氣變得很壞,容易煩躁不安,事后又有所察覺,似乎自己太多事,鉆了牛角尖?
◎沒有 ◎有時有 ◎一直都是
5、天氣變化,各種“流”侵襲,你是否首當(dāng)其沖?
◎沒有 ◎有時有 ◎一直都是
6、有沒有不明原因的體重下降,或者精力不濟、體力不支,又或者身體有無名疼痛又檢查不出???
◎沒有 ◎有時有 ◎一直都是
7、總是想用茶或者咖啡來提神,喝5杯都不覺得過癮。
◎沒有 ◎有時有 ◎一直都是
8、是不是經(jīng)常不吃早餐或者吃飯時間不固定?
◎沒有 ◎有時有 ◎一直都是
9、即使劇烈運動后也很少出汗。
◎沒有 ◎有時有 ◎一直都是
10、注意力難以集中或健忘,越是眼前的事越容易忘掉。
◎沒有 ◎有時有 ◎一直都是
11、是否經(jīng)常情緒不舒感到有些抑郁,喜歡一個人發(fā)呆,不喜歡融入群體。
◎沒有 ◎有時有 ◎一直都是
12、厭倦運動甚至懶得爬樓,或者爬樓時出現(xiàn)絆腳、膝蓋酸軟、腿腳無力的現(xiàn)象。
◎沒有 ◎有時有 ◎一直都是
13、會不會有心悸、胸悶、厭煩的感覺?
◎沒有 ◎有時有 ◎一直都是
14、回到家總是懶動,喜歡躺在沙發(fā)上,并把腿抬高才能感到舒服些。
◎沒有 ◎有時有 ◎一直都是
15、總是失眠,不易入睡或者容易驚醒,或者總是處于夢中,睡眠質(zhì)量很差。并有脫發(fā)現(xiàn)象。
◎沒有 ◎有時有 ◎一直都是
16、有沒有手掌和腋下經(jīng)常出汗,卻口干舌燥?
◎沒有 ◎有時有 ◎一直都是
17、有沒有眼睛干澀、流淚、眼脹或者視物模糊?
◎沒有 ◎有時有 ◎一直都是
18、性能力下降,明知配偶有性要求,你卻感到疲憊不堪,毫無性趣,令配偶懷疑你有外遇。
◎沒有 ◎有時有 ◎一直都是
自測結(jié)果:
A:0—10分
您的身體倍兒棒,繼續(xù)保持良好的生活習(xí)慣,保持積極樂觀心態(tài)、疾病會離你遠滴 B:10—30分
切莫大意您的身體可能有輕度的健康問題,適量的運動加上良好的生活習(xí)慣可以讓您恢復(fù)健康狀態(tài)。
C:30—60分
黃色預(yù)警信號啟動,您已處于中度亞健康狀態(tài),生命運動急需加強,生活飲食習(xí)慣急需改正。 健康小貼士:
1、 晨起一杯水,一頓營養(yǎng)慧的早餐;
2、 多食蔬果,吃飯不宜過飽;
3、 每日30分鐘有氧運動和享受陽光的機會;
4、 一周2—3次疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血的亞健康調(diào)理;
5、 保持愉悅的心情,樂觀面對生活,多與身邊的人聊一些讓人高興的事;
6、 相信并保證每晚能有充足的睡眠。
D:60—80分:
您的身體已經(jīng)亮紅燈了!以健康的名義狠狠地愛自己! 健康小貼士:
1、 晨起一杯水,一頓營養(yǎng)慧的早餐;
2、 多食蔬果,吃飯不宜過飽;
3、 每日30分鐘有氧運動和享受陽光的機會;
4、 一日一次疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血的亞健康調(diào)理;
5、 保持愉悅的心情,樂觀面對生活,多與身邊的人聊一些讓人高興的事;
6、 相信并保證每晚能有充足的睡眠。
E:80分以上:
可憐的娃,不帶這么折磨自己的!強烈建議,趕緊就醫(yī)檢查。
到底什么是健康?
1、 定義
二十世紀(jì)七十年代,聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織(WHO)在世界保健大憲章中對健康做了如下定義:"健康不公是身體沒有疾病。還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會的適應(yīng)能力"。
(1)身體無?。菏墙】档淖罨A(chǔ)條件。
(2)生理健康:心態(tài)決定了人生的一切,良好的心理是一切的保證。
(3)生理健康:維持機體各組織的細(xì)胞,功能協(xié)調(diào)作用完善。
(4)適應(yīng)社會的能力:當(dāng)今社會的三大特征:"速度、多變、危機"對策:"學(xué)習(xí)、改變、創(chuàng)業(yè)"。
2、 健康的十條標(biāo)準(zhǔn):
(1)精力充沛,能從容不迫地應(yīng)付日常生活的壓力而不感到過份緊張,你可以從事你渴望做的一切工作。
(2)處事樂觀,態(tài)度積極,樂于承擔(dān)責(zé)任,嚴(yán)于律已寬以待人。
(3)應(yīng)變能力強,能夠較好地適應(yīng)環(huán)境的各種變化。
(4)對于一般性感冒和傳染有抵抗能力。
(5)體重標(biāo)準(zhǔn),身體勻稱,站立時身體各部位協(xié)調(diào)。
(6)眼睛明亮,反應(yīng)敏捷無炎癥。
(7)頭發(fā)有光澤,無頭屑或較少。
(8)牙齒清潔,無齲齒、無疼痛,牙齦顏色正常,無出血現(xiàn)象。
(9)肌肉、皮膚有彈性,走路感覺輕松。
(10)善于休息,睡眠好。
亞健康又是什么?
世界衛(wèi)生組織將機體無器質(zhì)性病變,但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”,我國稱為“亞健康狀態(tài)”。
由此,亞健康是指以下幾種情況:
(1)功能性改變,而不是器質(zhì)性病變。
(2)體征改變,但現(xiàn)有醫(yī)學(xué)技術(shù)不能發(fā)現(xiàn)病理改變。
(3)生命質(zhì)量差,長期處于低健康水平。
(4)慢性疾病伴隨的病變部位之外的不健康體征。
亞健康是否發(fā)展為嚴(yán)重器質(zhì)性病變具有不確定性。但是,亞健康本身就是需要解決的問題。
亞健康是一種臨界狀態(tài),處于亞健康狀態(tài)的人,雖然沒有明確的疾病,但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力 的下降,如果這種狀態(tài)不能得到及時的糾正,非常容易引起心身疾病。包括:心理障礙、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌癥、性功能下降,倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉、感覺很疲憊,甚至有欲死的感覺。然而體格檢查并無器官上的問題,所以主要是功能性的問題。處于亞健康狀態(tài)的人,除了疲勞和不適,不會有生命危險。但如果碰到高度刺激,如熬夜、發(fā)脾氣等應(yīng)激狀態(tài)下,很容易出現(xiàn)猝死,就是“過勞死”。
導(dǎo)致亞健康的因素
1、飲食不合理。當(dāng)機體攝入熱量過多或營養(yǎng)貧乏時,都可導(dǎo)致機體失調(diào)。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品,也可出現(xiàn)這種狀態(tài)。
2、休息不足,特別是睡眠不足。起居無規(guī)律、作息不正常已經(jīng)成為常見現(xiàn)象。對于青少年,由于影視、網(wǎng)絡(luò)、游戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂,以及備考開夜車等,常打亂生活規(guī)律。成人有時候也會因為娛樂(如打牌、麻將)、看護病人而影響到休息。
3、過度緊張,壓力太大。特別是白領(lǐng)人士,身體運動不足,體力透支。
4、長久的不良情緒影響。
亞健康的典型癥狀
1、疲勞多(如渾身無力、容易疲倦等)
2、活力減退(如頭腦不清晰、思想渙散、頭暈頭痛、眼睛疲勞、視力下降等)
3、反應(yīng)能力減退(如起立時眼睛發(fā)黑、睡眠不好、手足麻木等)
4、適應(yīng)能力減退(如容易暈車、坐立不安、心煩意亂、經(jīng)常感冒等)
預(yù)防亞健康的方法
1、保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)。維生素和礦物質(zhì)是人體所必需的營養(yǎng)素。養(yǎng)成正確的飲食生活習(xí)慣:少食多餐,少主多菜,少鹽多醋,少欲多施,少憂多眠,少憤多笑,忌煙酒、油炸、熏烤以及發(fā)霉的食品,粗細(xì)搭配多樣化,多吃水果、蔬菜、豆制品,少吃豬肉,適當(dāng)吃些牛羊肉、雞、魚等。
2、調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂觀。廣泛的興趣愛好,會使人受益無窮,不僅可以修身養(yǎng)性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。 善待壓力,把壓力看作是生活不可分割的一部分,學(xué)會適度減壓,以保證健康、良好的心境。
3、及時調(diào)整生活規(guī)律,勞逸結(jié)合,保證充足睡眠。適度勞逸是健康之母,人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)是健康保證,而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。人體在進化過程中形成了固有的生命運動規(guī)律----即"生物鐘",她維持著生命運動過程氣血運行和新陳代謝的規(guī)律。逆時而作,就會破壞這種規(guī)律,影響人體正常的新陳代謝。
4、增加戶外體育鍛煉活動,每天保證一定運動量。現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè),身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。人體在生命運動過程中有很多共性,但是也存在著個體差異。因此,練體強身應(yīng)該是個體性很強的學(xué)問。
5、戒煙限酒。醫(yī)學(xué)證明,吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣,局部器官血液供應(yīng)減少,營養(yǎng)素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給,抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能,必須嚴(yán)格限制。返回搜狐,查看更多
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