由于生活的節(jié)奏越來(lái)越快，工作的壓力也越來(lái)越多，身體經(jīng)常感到疲憊，那么我們身體到底處在一個(gè)什么狀況呢？下面就讓我們一起來(lái)測(cè)試一下。
亞健康狀況自我檢測(cè)表
◎沒(méi)有 0分 ◎有時(shí)有 3分 ◎一直都是 5分
自測(cè)開(kāi)始：let's go!
1、是不是早上不想起床，即使起床也覺(jué)得渾身疲倦，整天打哈欠？
◎沒(méi)有 ◎有時(shí)有 ◎一直都是
2、有沒(méi)有覺(jué)得食欲差，什么也不想吃，但見(jiàn)到辛辣刺激或油炸食品就來(lái)勁？
◎沒(méi)有 ◎有時(shí)有 ◎一直都是
3、有沒(méi)有覺(jué)得肩頸部容易酸痛，或者手腳發(fā)脹、發(fā)麻、發(fā)涼，又或者經(jīng)常腹脹、腹瀉、便秘？
◎沒(méi)有 ◎有時(shí)有 ◎一直都是
4、有沒(méi)有覺(jué)得別人都不好，都不理解你，脾氣變得很壞，容易煩躁不安，事后又有所察覺(jué)，似乎自己太多事，鉆了牛角尖？
◎沒(méi)有 ◎有時(shí)有 ◎一直都是
5、天氣變化，各種“流”侵襲，你是否首當(dāng)其沖？
◎沒(méi)有 ◎有時(shí)有 ◎一直都是
6、有沒(méi)有不明原因的體重下降，或者精力不濟(jì)、體力不支，又或者身體有無(wú)名疼痛又檢查不出?。?
◎沒(méi)有 ◎有時(shí)有 ◎一直都是
7、總是想用茶或者咖啡來(lái)提神，喝5杯都不覺(jué)得過(guò)癮。
◎沒(méi)有 ◎有時(shí)有 ◎一直都是
8、是不是經(jīng)常不吃早餐或者吃飯時(shí)間不固定？
◎沒(méi)有 ◎有時(shí)有 ◎一直都是
9、即使劇烈運(yùn)動(dòng)后也很少出汗。
◎沒(méi)有 ◎有時(shí)有 ◎一直都是
10、注意力難以集中或健忘，越是眼前的事越容易忘掉。
◎沒(méi)有 ◎有時(shí)有 ◎一直都是
11、是否經(jīng)常情緒不舒感到有些抑郁，喜歡一個(gè)人發(fā)呆，不喜歡融入群體。
◎沒(méi)有 ◎有時(shí)有 ◎一直都是
12、厭倦運(yùn)動(dòng)甚至懶得爬樓，或者爬樓時(shí)出現(xiàn)絆腳、膝蓋酸軟、腿腳無(wú)力的現(xiàn)象。
◎沒(méi)有 ◎有時(shí)有 ◎一直都是
13、會(huì)不會(huì)有心悸、胸悶、厭煩的感覺(jué)？
◎沒(méi)有 ◎有時(shí)有 ◎一直都是
14、回到家總是懶動(dòng)，喜歡躺在沙發(fā)上，并把腿抬高才能感到舒服些。
◎沒(méi)有 ◎有時(shí)有 ◎一直都是
15、總是失眠，不易入睡或者容易驚醒，或者總是處于夢(mèng)中，睡眠質(zhì)量很差。并有脫發(fā)現(xiàn)象。
◎沒(méi)有 ◎有時(shí)有 ◎一直都是
16、有沒(méi)有手掌和腋下經(jīng)常出汗，卻口干舌燥？
◎沒(méi)有 ◎有時(shí)有 ◎一直都是
17、有沒(méi)有眼睛干澀、流淚、眼脹或者視物模糊？
◎沒(méi)有 ◎有時(shí)有 ◎一直都是
18、性能力下降，明知配偶有性要求，你卻感到疲憊不堪，毫無(wú)性趣，令配偶懷疑你有外遇。
◎沒(méi)有 ◎有時(shí)有 ◎一直都是
自測(cè)結(jié)果：
A：0—10分
您的身體倍兒棒，繼續(xù)保持良好的生活習(xí)慣，保持積極樂(lè)觀心態(tài)、疾病會(huì)離你遠(yuǎn)滴 B：10—30分
切莫大意您的身體可能有輕度的健康問(wèn)題，適量的運(yùn)動(dòng)加上良好的生活習(xí)慣可以讓您恢復(fù)健康狀態(tài)。
C：30—60分
黃色預(yù)警信號(hào)啟動(dòng)，您已處于中度亞健康狀態(tài)，生命運(yùn)動(dòng)急需加強(qiáng)，生活飲食習(xí)慣急需改正。 健康小貼士：
1、 晨起一杯水，一頓營(yíng)養(yǎng)慧的早餐；
2、 多食蔬果，吃飯不宜過(guò)飽；
3、 每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)和享受陽(yáng)光的機(jī)會(huì)；
4、 一周2—3次疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血的亞健康調(diào)理；
5、 保持愉悅的心情，樂(lè)觀面對(duì)生活，多與身邊的人聊一些讓人高興的事；
6、 相信并保證每晚能有充足的睡眠。
D：60—80分：
您的身體已經(jīng)亮紅燈了！以健康的名義狠狠地愛(ài)自己！ 健康小貼士：
1、 晨起一杯水，一頓營(yíng)養(yǎng)慧的早餐；
2、 多食蔬果，吃飯不宜過(guò)飽；
3、 每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)和享受陽(yáng)光的機(jī)會(huì)；
4、 一日一次疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血的亞健康調(diào)理；
5、 保持愉悅的心情，樂(lè)觀面對(duì)生活，多與身邊的人聊一些讓人高興的事；
6、 相信并保證每晚能有充足的睡眠。
E：80分以上：
可憐的娃，不帶這么折磨自己的！強(qiáng)烈建議，趕緊就醫(yī)檢查。
到底什么是健康？
1、 定義
二十世紀(jì)七十年代，聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織（WHO）在世界保健大憲章中對(duì)健康做了如下定義："健康不公是身體沒(méi)有疾病。還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)的適應(yīng)能力"。
（1）身體無(wú)?。菏墙】档淖罨A(chǔ)條件。
（2）生理健康：心態(tài)決定了人生的一切，良好的心理是一切的保證。
（3）生理健康：維持機(jī)體各組織的細(xì)胞，功能協(xié)調(diào)作用完善。
（4）適應(yīng)社會(huì)的能力：當(dāng)今社會(huì)的三大特征："速度、多變、危機(jī)"對(duì)策："學(xué)習(xí)、改變、創(chuàng)業(yè)"。
2、 健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：
（1）精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活的壓力而不感到過(guò)份緊張，你可以從事你渴望做的一切工作。
（2）處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，嚴(yán)于律已寬以待人。
（3）應(yīng)變能力強(qiáng)，能夠較好地適應(yīng)環(huán)境的各種變化。
（4）對(duì)于一般性感冒和傳染有抵抗能力。
（5）體重標(biāo)準(zhǔn)，身體勻稱，站立時(shí)身體各部位協(xié)調(diào)。
（6）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷無(wú)炎癥。
（7）頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑或較少。
（8）牙齒清潔，無(wú)齲齒、無(wú)疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。
（9）肌肉、皮膚有彈性，走路感覺(jué)輕松。
（10）善于休息，睡眠好。
亞健康又是什么？
世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無(wú)器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國(guó)稱為“亞健康狀態(tài)”。
由此，亞健康是指以下幾種情況：
（1）功能性改變，而不是器質(zhì)性病變。
（2）體征改變，但現(xiàn)有醫(yī)學(xué)技術(shù)不能發(fā)現(xiàn)病理改變。
（3）生命質(zhì)量差，長(zhǎng)期處于低健康水平。
（4）慢性疾病伴隨的病變部位之外的不健康體征。
亞健康是否發(fā)展為嚴(yán)重器質(zhì)性病變具有不確定性。但是，亞健康本身就是需要解決的問(wèn)題。
亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒(méi)有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力 的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)的糾正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障礙、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌癥、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉、感覺(jué)很疲憊，甚至有欲死的感覺(jué)。然而體格檢查并無(wú)器官上的問(wèn)題，所以主要是功能性的問(wèn)題。處于亞健康狀態(tài)的人，除了疲勞和不適，不會(huì)有生命危險(xiǎn)。但如果碰到高度刺激，如熬夜、發(fā)脾氣等應(yīng)激狀態(tài)下，很容易出現(xiàn)猝死，就是“過(guò)勞死”。
導(dǎo)致亞健康的因素
1、飲食不合理。當(dāng)機(jī)體攝入熱量過(guò)多或營(yíng)養(yǎng)貧乏時(shí)，都可導(dǎo)致機(jī)體失調(diào)。過(guò)量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運(yùn)動(dòng)、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長(zhǎng)期接觸有毒物品，也可出現(xiàn)這種狀態(tài)。
2、休息不足，特別是睡眠不足。起居無(wú)規(guī)律、作息不正常已經(jīng)成為常見(jiàn)現(xiàn)象。對(duì)于青少年，由于影視、網(wǎng)絡(luò)、游戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂(lè)，以及備考開(kāi)夜車(chē)等，常打亂生活規(guī)律。成人有時(shí)候也會(huì)因?yàn)閵蕵?lè)（如打牌、麻將）、看護(hù)病人而影響到休息。
3、過(guò)度緊張，壓力太大。特別是白領(lǐng)人士，身體運(yùn)動(dòng)不足，體力透支。
4、長(zhǎng)久的不良情緒影響。
亞健康的典型癥狀
1、疲勞多（如渾身無(wú)力、容易疲倦等）
2、活力減退（如頭腦不清晰、思想渙散、頭暈頭痛、眼睛疲勞、視力下降等）
3、反應(yīng)能力減退（如起立時(shí)眼睛發(fā)黑、睡眠不好、手足麻木等）
4、適應(yīng)能力減退（如容易暈車(chē)、坐立不安、心煩意亂、經(jīng)常感冒等）
預(yù)防亞健康的方法
1、保證合理的膳食和均衡的營(yíng)養(yǎng)。維生素和礦物質(zhì)是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)素。養(yǎng)成正確的飲食生活習(xí)慣：少食多餐，少主多菜，少鹽多醋，少欲多施，少憂多眠，少憤多笑，忌煙酒、油炸、熏烤以及發(fā)霉的食品，粗細(xì)搭配多樣化，多吃水果、蔬菜、豆制品，少吃豬肉，適當(dāng)吃些牛羊肉、雞、魚(yú)等。
2、調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂(lè)觀。廣泛的興趣愛(ài)好，會(huì)使人受益無(wú)窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。 善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康、良好的心境。
3、及時(shí)調(diào)整生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠。適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開(kāi)始。人體在進(jìn)化過(guò)程中形成了固有的生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律----即"生物鐘"，她維持著生命運(yùn)動(dòng)過(guò)程氣血運(yùn)行和新陳代謝的規(guī)律。逆時(shí)而作，就會(huì)破壞這種規(guī)律，影響人體正常的新陳代謝。
4、增加戶外體育鍛煉活動(dòng)，每天保證一定運(yùn)動(dòng)量。現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。人體在生命運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有很多共性，但是也存在著個(gè)體差異。因此，練體強(qiáng)身應(yīng)該是個(gè)體性很強(qiáng)的學(xué)問(wèn)。
5、戒煙限酒。醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。返回搜狐，查看更多
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