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吃什么減肥 自制南瓜向日葵減肥食譜瘦身

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月16日 02:28

本期推薦:南瓜向日葵

南瓜向日葵的做法

貼心叮嚀:這道南瓜向日葵中,葵花籽仁含量很少,不用擔心會發(fā)胖??ㄗ讶矢叩鞍?,適量吃能有效抑制食欲。平時吃記得不能多吃哦。

喜歡這道南瓜向日葵共--票

名稱:南瓜向日葵做法:蒸口味:清爽準備時間:10分鐘人數(shù):1人份難度:初級制作時間:20分鐘  

主料:

點擊查看南瓜的熱量

南瓜

1小個;約50大卡

輔料:

點擊查看葵花籽仁的熱量

冬瓜皮

6-8片;0大卡

點擊查看葵花籽仁的熱量

葵花籽仁

少量;約10大卡

總熱量:60大卡/人 - 更多熱量查詢查詢你身體需要熱量

南瓜向日葵-減肥原理

減肥在控制飲食的時候,容易饑餓,這時候吃一些熱量低,飽腹感強的食物,不僅能抑制食欲,還有助于脂肪的燃燒。南瓜就屬于這種低卡飽腹的食物,再配合吃葵花籽仁,能很好地幫助瘦身。當然,瓜子的熱量比較高,所以只能適量吃。

南瓜熱量低,且含有可降低血糖、促進胰島素分泌的成分,有助于瘦身。同時南瓜中含有豐富的膳食纖維,既有很強的飽腹感又促進消化,有潤腸通便的功效。南瓜中還含有的不飽和脂肪酸,可以利尿,對減肥有幫助。

南瓜向日葵-制作步驟

南瓜向日葵的做法步驟1:準備材料

1準備材料

準備南瓜1個,洗干凈,削皮;葵花籽仁少許;冬瓜皮6-8片。

南瓜向日葵的做法步驟2:切冬瓜皮

2切冬瓜皮

將冬瓜皮切成樹葉的形狀,用小刀刮去冬瓜皮外側(cè)墨綠色外皮,露出里面白色部分,成樹葉紋路狀。

南瓜向日葵的做法步驟3:切南瓜

3切南瓜

將南瓜切開兩半。一半切12-14個小塊三角形;另一半分割成一個圓形,刻出網(wǎng)狀紋,做為向日葵的圓盤,小三角形放于四周。

南瓜向日葵的做法步驟4:蒸南瓜

4蒸南瓜

坐鍋燒開水,將擺好盤的“向日葵”隔水蒸15分鐘。

南瓜向日葵的做法步驟5:出鍋擺盤

5出鍋擺盤

將理好紋路的樹葉狀冬瓜皮放于蒸好的南瓜下面,作為陪襯的綠葉,把葵花籽仁插于圓盤中央。一道美味南瓜向日葵做好了。

營養(yǎng)專家點評

本期顧問:馮海波

本期顧問馮海波(中國營養(yǎng)師協(xié)會副秘書長、甘霖營養(yǎng)學院副院長)

南瓜向日葵,是一道爽口爽心爽目的三爽佳肴,淡淡的天然甜糅合葵花籽的清香,閉上眼睛,回味無窮。

葵花籽仁,不能吃太多

馮海波:南瓜含豐富的粗纖維和礦物質(zhì)鋅,維生素B族,潤通通便,輔助能量代謝??ㄗ迅缓舅幔S生素E,可輔助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,但碳水化合物略高,想瘦身者不可獨吞哦。>>查看更多減肥方法

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