運動都可以幫助甩掉脂肪，但是有的燃脂速度快一些，有的就慢一些。

推薦兩個消脂速度最快，減肥效果最好的運動。

并且運動非常的方便，運動時間也不會很長，特別的適合大眾人群。

1.跳繩運動跳繩運動屬于有氧運動的一種，可以幫助燃燒脂肪。

跳神運動是全身的運動，所以通過跳繩運動減肥可以保證全身的肌肉勻稱，不會存在局部肥胖的問題。

通過跳繩還可以調(diào)節(jié)全身的呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，對健康非常有幫助。

跳繩30分鐘和跑步90分鐘的運動量是一樣的。

跳繩的注意事項初學(xué)者要循序漸進(jìn)，不能一次性增大運動量。

跳繩結(jié)束后一定要做好全身的拉伸和按摩，防止肌肉成團(tuán)和肌肉損傷。

注意在跳躍的過程中，不能是腳掌或者腳后跟著地，這樣容易出現(xiàn)腳踝處的軟組織損傷。

2.爬樓梯減肥爬樓梯運動也是有氧運動，燃燒脂肪和緊致肌肉的效果很好。

爬樓梯可以更好的消耗下半身的脂肪，在運動的過程中，雙臂擺動，上半身挺直，那么全身的燃脂效果會變得更好。

爬樓梯運動非常容易實現(xiàn)，不做電梯改成爬樓梯，很快的就會瘦下來。

爬樓梯消耗的熱量是跑步的2倍還多。

爬樓梯的注意事項運動過程中不能太著急，防止摔倒，要慢慢的增加運動量。

上下臺階的過程中要腳后跟先著地。

上半身一定要避免駝背的狀態(tài)，雙臂要適量的擺動。

運動后要做伸展和按摩。

這兩個運動，感覺都非常的簡單，但是瘦身的效果確是最好的。

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