本報(bào)訊 （記者狄慧）夏季隨便動(dòng)一動(dòng)就容易出汗，更別說(shuō)騎車(chē)了。本市專業(yè)健身教練王愛(ài)斌提醒，在炎熱天氣騎行如果防護(hù)措施不到位，會(huì)導(dǎo)致中暑、脫水等現(xiàn)象，因此夏季騎行愛(ài)好者要及時(shí)調(diào)整一些方式，保證運(yùn)動(dòng)效果?！　∠募掘T行時(shí)應(yīng)該盡量充分利用早上和傍晚的時(shí)間，這樣既避開(kāi)了高溫，又不容易被曬傷。要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，在高溫環(huán)境中運(yùn)動(dòng)量保持在日常運(yùn)動(dòng)量的70%至75%。夏季因?yàn)闅鉁馗?，水分散失較快，建議炎熱天氣在騎行前1至2小時(shí)一次性飲水不少于500毫升。騎行過(guò)程中少量多次補(bǔ)水。

    夏季因?yàn)樘?yáng)光強(qiáng)，長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽(yáng)光下，很容易導(dǎo)致皮膚曬傷。天氣晴朗時(shí)大家都會(huì)注意防曬，其實(shí)灰蒙蒙的天氣紫外線強(qiáng)度也很大。夏季騎行除了盡量減少暴露部位之外，還可以根據(jù)實(shí)際情況選用防曬霜，戶外最好用SPF30倍的，每?jī)尚r(shí)涂一次。

    【采編 鄭強(qiáng)】原標(biāo)題：夏季騎行謹(jǐn)防脫水曬傷

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