力量的柔美與眾不同這組瑜伽減肥瘦身效果明顯 瑜伽學(xué)習(xí)

力量的柔美與眾不同，練這瑜伽減肥瘦身效果明顯。瑜伽的作用是非常大的，生活中如果發(fā)現(xiàn)自己有肥胖的現(xiàn)象，那么就可以經(jīng)常練習(xí)瑜伽，能起到非常好的減肥效果，尤其是練習(xí)減肥瑜伽效果更佳。那么下面就讓我們一起隨著小編來看看吧!

　　力量的柔美與眾不同，練這瑜伽減肥瘦身效果明顯。瑜伽的作用是非常大的，生活中如果發(fā)現(xiàn)自己有肥胖的現(xiàn)象，那么就可以經(jīng)常練習(xí)瑜伽，能起到非常好的減肥效果，尤其是練習(xí)減肥瑜伽效果更佳。那么下面就讓我們一起隨著小編來看看吧!
　　叩首式
　　叩首式也是一組非常好的減肥瑜伽動作，練習(xí)這一式可以促進我們?nèi)淼难貉h(huán)，堅持練習(xí)可以使我們的氣色更加紅潤。頭暈也經(jīng)常襲擊上班族，令人感到神志不清，思維混亂，這時可做叩首式，叩首式能讓血液回流至頭部，具有改善氣色，防治頭暈和失眠的效果，還可以使面部肌膚顯得水潤光澤，延緩衰老和減少細紋。在辦公桌前站好。腳跟并攏，雙臂垂放于體側(cè)。挺直腰背，放松身體，自然呼吸。雙手扶腰，拇指向后;彎腰低頭。身體重心向前，下顎回收。讓額頭自然地方再桌面上。持姿勢5-8個呼吸時長，抬頭直腰。反復(fù)練習(xí)3-5次。上身彎曲時的放松與下垂，是做好這個動作的關(guān)鍵;做動作時，上身肌肉要盡量放松;借地心引力下彎，不要勉強;患有高血壓高的人，不適合練習(xí)此式。
　　兔子式
　　跪膝坐下，放松身體。上身往前彎，腹部貼于膝蓋，雙臂向前伸直。保持姿勢雙手在后背交叉。臀部慢慢抬起，從前額到頭頂依次著地，然后固定在地面。想提高效果，將頭像球一樣轉(zhuǎn)動5-8次，可以迅速緩解頭痛。交叉的雙手較大限度地伸向前方，堅持35-50秒鐘。用腹式呼吸法呼吸。身體蜷起慢慢起身恢復(fù)到初始動作。
　　注意事項：瑜伽雖然適合于絕大多數(shù)的人群，但是也不是就完全沒有對身體的威脅的。在我們的瑜伽練習(xí)中，一定要以自己的身體舒適度為標(biāo)準(zhǔn)，不要做超出自己身體極限的動作。瑜伽的拉伸扭轉(zhuǎn)等動作，如果不是適度的進行，就很容易變成對身體的損傷，因而一定要量力而行。

　　新月式
　　step1：樹式站姿開始，左腳向身后大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地，腿部伸直。
　　step2：右腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類似弓步。手臂向上舉起，手掌在頭頂處合掌，肩膀和背部向下壓，保持片刻，做5次均勻呼吸。
　　武士式
       武士式的練習(xí)也是我們減肥的必修課，練習(xí)武士式可以使我們的腰部肌肉得到很好的鍛煉，堅持練習(xí)武士式可以有效的瘦腰。
　　step1：新月式站姿，左腳掌落地并扭轉(zhuǎn)30度，腿部伸直，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度，使右腳跟與左腳在同一條直線上。
　　step2：右腿膝蓋彎曲，腳掌著地。肩膀、臀部放松，手臂向兩側(cè)伸直抬平，手心向下。
　　step3：手指向前延伸，感受去觸碰墻壁的感覺。眼神放在指尖上，保持片刻，做5個均勻呼吸。

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