有句話說的好：腸清生命常青。這意味著我們每個人的腸道，一定是要常保持干凈。就好像一根管子，總是要保持干凈暢通的，如果管子的壁上有很多的污點(diǎn)，一直在那里，沒有及時清理，長期下來就會形成宿便。最后引起腸道問題，或者是腸道癌。所以，我們今天就來學(xué)習(xí)6個方法，掌握好了，腸道就能保持健康。

養(yǎng)好腸道，防止紅顏衰老。腸道產(chǎn)生問題就像下水道被堵塞，會加重肝臟等排毒系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致整個“下水道”惡臭和腐敗，所以千萬不要以為腸道健康只影響腸道本身，它還可能影響容顏，如出現(xiàn)色斑、皺紋等。所以養(yǎng)好腸道，能防止紅顏衰老。

一、那么如何養(yǎng)好腸道呢？

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

1.一日三餐不可少。

早餐，一定要吃，進(jìn)食速度不宜過快，要保持在10分鐘以。上午餐，吃飯時間最好固定，不宜暴飲暴食。晚餐，最好吃清淡點(diǎn)，以粗糧為首選。

2.每天喝1500～2000毫升白開水。

每天喝1500～2000毫升白開水，是最直接、最健康的清腸方式。晨起空腹飲水晨起喝一大杯溫開水，能排出腸道內(nèi)的毒素和垃圾，相當(dāng)于給腸道洗一次澡，使腸胃呈現(xiàn)最佳的狀態(tài)。

3.空腹飲用淡蜂蜜。

水蜂蜜具有解毒和軟便的作用，空腹飲用蜂蜜水，既可以補(bǔ)充水分，又能給腸道增加養(yǎng)分，同時抑制腸道有害菌增多。 

4.適度運(yùn)動激活腸道。

每個人可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自己的運(yùn)動，如腹式深呼吸、腹部按摩等，既能鍛煉腹肌，促進(jìn)腸道蠕動，加速糞便排出，又有利于腸道內(nèi)菌群平衡，防止腸道老化。

5.晨起定時排便。

養(yǎng)成晨起定時排便的習(xí)慣對保持腸道順暢很重要，即使沒有便意也要去。如果沒有便意可輕揉肚臍，直至感到便意為止。保持愉悅的心情在人的消化道內(nèi)壁有一個非常復(fù)雜的神經(jīng)系統(tǒng)，它有自己的喜、怒、哀、樂。

6.長期壓力過大、過度緊張、抑郁、焦慮等不良情緒，都可能會使腸道功能發(fā)生紊亂。

因此，學(xué)會調(diào)控自己的心情，有利于腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，保持腸道年輕。 

 二、有益腸道健康的搭配

玉米＋蔬菜＝促進(jìn)腸道蠕動    

玉米、蔬菜都富含膳食纖維，搭配食用，不僅顏色鮮艷、口感美味，而且有利于腸道蠕動，能預(yù)防便秘。

玉米＋雞肉、豆腐＝補(bǔ)養(yǎng)腸道    

玉米含有的蛋白質(zhì)中缺乏色氨酸，與豆類等富含色氨酸的食物搭配，可營養(yǎng)互補(bǔ)，補(bǔ)養(yǎng)腸道。 

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