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經(jīng)常熬夜的危害，不能小視，造成免疫功能下降，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 23:36

眾所周知，熬夜對(duì)健康是有害的，然而，近年來(lái)，越來(lái)越多的人加入了熬夜大軍，尤其是一些年輕人，白天忙于工作、學(xué)習(xí)，晚上才有時(shí)間休閑、娛樂(lè)，經(jīng)?！皥?bào)復(fù)性熬夜”。

長(zhǎng)期熬夜，不僅會(huì)導(dǎo)致第二天精神渙散，工作、學(xué)習(xí)沒(méi)有效率，也會(huì)影響健康，甚至增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，這可不是危言聳聽(tīng)！

熬夜可增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

美國(guó)科學(xué)刊物《Science Advances》中刊登過(guò)一篇研究，其研究結(jié)果表明：晝夜節(jié)律的破壞可提升腫瘤發(fā)生的速度。人體有其特定的生物鐘，如果生物鐘紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，可導(dǎo)致免疫功能下降，影響消滅癌細(xì)胞的能力，最終導(dǎo)致患癌風(fēng)險(xiǎn)提高。

而且熬夜還可影響褪黑素的分泌，褪黑素可以參與DNA修復(fù)，一旦褪黑素不足，DNA無(wú)法修復(fù)，健康也很難得到保證。

除了可增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，熬夜還可造成以下幾個(gè)危害：

造成免疫功能下降

上面也提到了，熬夜可造成內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致免疫功能下降，除了可使癌細(xì)胞趁虛而入之外，各類(lèi)細(xì)菌、病毒也可趁此機(jī)會(huì)侵入人體，患上各種各樣的疾病。

造成肥胖

如果在夜間經(jīng)常熬夜，身體不停消耗能量，再加上生長(zhǎng)激素的分泌可導(dǎo)致食欲增加，人們很容易覺(jué)得饑餓，因而不自覺(jué)攝入大量食物，長(zhǎng)期如此，可增加肝臟、腸胃的負(fù)擔(dān)，也會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)剩，造成肥胖。

損傷大腦

《神經(jīng)科學(xué)雜志》曾有文章指出：長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足，也可對(duì)大腦造成損傷，并且這一損傷是不可逆的，即使事后補(bǔ)覺(jué)也無(wú)法修復(fù)。長(zhǎng)期熬夜者很容易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、頭暈等癥狀。

導(dǎo)致神經(jīng)衰弱

熬夜不僅影響身體健康，對(duì)精神狀態(tài)也有很大影響。長(zhǎng)期熬夜，白天容易沒(méi)有精神、犯困，還會(huì)有煩躁不安、易怒、焦慮、失眠、神經(jīng)衰弱等問(wèn)題，甚至可誘發(fā)抑郁癥。

為了身體健康著想，一定要避免熬夜。當(dāng)然，生活中也有不少人因?yàn)楣ぷ鞯脑蚨坏貌患影喟疽?，這種情況下，應(yīng)注意以下2點(diǎn)，將熬夜的傷害降至最低：

午睡

熬夜過(guò)后，可根據(jù)自己的生活習(xí)慣在下午小睡一會(huì)兒，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，可午睡20~30分鐘，如果午睡時(shí)間太長(zhǎng)，很可能影響當(dāng)天晚上的睡眠，造成惡性循環(huán)。

多運(yùn)動(dòng)、多喝水

熬夜之后精神狀態(tài)往往不佳，建議白天多起身活動(dòng)活動(dòng)，可以調(diào)節(jié)精神，保持狀態(tài)，對(duì)于健康也有幫助。此外白天還應(yīng)多喝水，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，將熬夜的傷害降至最低。

總而言之，熬夜對(duì)健康可以說(shuō)是有百害而無(wú)一利，為了健康著想，建議大家平時(shí)要盡量少熬夜，注意規(guī)律作息，早睡早起，這樣才可以擁有健康的身體。

當(dāng)然，如果非得熬夜，也要注意做好補(bǔ)救措施，比如在第二天補(bǔ)個(gè)覺(jué)、多喝水，將熬夜帶來(lái)的傷害降至最低。

經(jīng)常熬夜會(huì)有哪些危害?

熬夜的危害：
一、記憶力下降。正常來(lái)說(shuō)，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來(lái)支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了
這樣人在白天會(huì)沒(méi)有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問(wèn)題。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問(wèn)題。
二、陰虛火旺。對(duì)于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說(shuō)的上火
另外，熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽梗械娜送聿蜁?huì)吃的比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
三、誘發(fā)心腦血管疾病。熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?，F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來(lái)越年輕化，常熬夜或是誘因之一。
四、提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高四、患癌風(fēng)險(xiǎn)。
五、奪走好視力。熬夜等于是超負(fù)荷用眼，對(duì)眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長(zhǎng)期熬夜、超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退
六、失眠抑郁。熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問(wèn)題，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。
七、長(zhǎng)期熬夜對(duì)女性的危害。有肥胖、皮膚受損、免疫力下降，還會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)進(jìn)而可能會(huì)引發(fā)各類(lèi)婦科疾病;對(duì)男性的危害有頭疼、皮膚受損，最為嚴(yán)重的是可影響精子的質(zhì)量、數(shù)量以及成活率，這會(huì)對(duì)日后男性的正常生育造成一定的影響。
把對(duì)身體的損害降到最低，你可以這樣做:
1、晚睡但按時(shí)進(jìn)餐。
喜歡熬夜的人飲食常常不規(guī)律，不能按時(shí)用餐，導(dǎo)致消化功能出問(wèn)題。
2、晚睡不“晚洗”。
皮膚的作息時(shí)間是在22時(shí)—23時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)?！巴硭濉痹谶@段時(shí)間里要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。
3、喝足夠多的白開(kāi)水。
熬夜身體會(huì)很缺水，熬夜過(guò)程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)身體又有去火功效。
4、宵夜?fàn)I養(yǎng)好消化。
宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類(lèi)食物為主，輔之以含蛋白質(zhì)、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時(shí)，白天也同樣要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，盡量多攝取一些魚(yú)肉、蛋類(lèi)等有營(yíng)養(yǎng)的食物。
5、多去戶(hù)外走動(dòng)。
新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。