睡眠不好是什么原因

睡眠質(zhì)量不好是什么原因?人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的，當(dāng)我們?cè)谒叩臅r(shí)候，大腦和身體可以得到休息、休整和恢復(fù)。但是有的人的睡眠處于不好的狀態(tài)中，是什么樣的原因?qū)е碌哪?下面一起來詳細(xì)了解一下。

目錄睡眠不好怎么辦睡眠不好是什么原因睡眠質(zhì)量不好的危害孕婦懷孕睡眠不好怎么辦睡眠不好的人應(yīng)該知道的治失眠偏方

1睡眠不好怎么辦

　　睡眠不好怎么辦?一、做好生活保健

　　睡眠質(zhì)量不好與生活行為，陋習(xí)等有很大的關(guān)系。要求保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣、睡前喝杯熱牛奶、睡覺前減慢自己的呼吸節(jié)奏、堅(jiān)持規(guī)律的作息、睡前洗個(gè)熱水澡或者熱水泡腳、睡前不要吃東西、限制白天睡眠時(shí)間等。

　　睡眠不好怎么辦?二、學(xué)會(huì)飲食調(diào)理法

　　睡眠不好怎樣調(diào)理，除了習(xí)慣就是飲食了，盡可能吃對(duì)睡眠有利的東西。食療養(yǎng)生和中醫(yī)藥治療的方法是大體類似的，都是重在對(duì)身體的調(diào)節(jié)作用，吃些調(diào)養(yǎng)心神的食物對(duì)睡眠好處極大。像小米這類谷物，食用后會(huì)有足夠的溫飽感，有一定的助眠作用。核桃和黑芝麻睡前食用效果好，另外，葵花籽、蜂蜜、大棗等等都對(duì)睡眠有利。

2睡眠不好是什么原因

　　1、不良情緒導(dǎo)致的睡眠不好。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會(huì)讓我們的機(jī)體一時(shí)間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動(dòng)，多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)。這樣的情緒不良會(huì)導(dǎo)致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復(fù)發(fā)。

　　2、心理因素導(dǎo)致的睡眠不好。這種原因表現(xiàn)為生活中長期處于緊張的工作狀態(tài)中，或者發(fā)生了一些不好的事情，導(dǎo)致睡眠不好。這個(gè)時(shí)候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。

　　3、環(huán)境因素導(dǎo)致的睡眠不好。這些因素主要有兩個(gè)方面，一是由于環(huán)境不好對(duì)睡眠造成了影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強(qiáng)光、臟亂等;二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習(xí)慣，例如長期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會(huì)睡不著。

　　4、睡眠習(xí)慣導(dǎo)致的睡眠不好。其實(shí)許多人會(huì)睡眠不好，多是由于自己的不良習(xí)慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運(yùn)動(dòng)等等，都會(huì)增加入睡的難度，而且睡眠質(zhì)量會(huì)下降。也有的人是白天休息的過多，導(dǎo)致夜晚的時(shí)候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。

3睡眠質(zhì)量不好的危害

　　1、長期患睡眠障礙，將導(dǎo)致人體生理機(jī)能紊亂。醫(yī)學(xué)專家指出，有為數(shù)不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。

　　2、輕微或偶發(fā)性的短暫失眠，對(duì)工作或?qū)W業(yè)并不會(huì)造成明顯的影響。

　　3、持續(xù)睡眠時(shí)間低于生理的需要(約六至八個(gè)小時(shí))，達(dá)兩三天以上，由于生理上有補(bǔ)足睡眠的需求，會(huì)造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細(xì)操作能力、高智力思考及記憶力，學(xué)習(xí)效率及創(chuàng)造性思考力也會(huì)顯著減退。

　　4、睡眠嚴(yán)重不足時(shí)，還有可能誘發(fā)精神錯(cuò)亂。

　　5、睡眠障礙除了失眠外，還包括呼吸暫停綜合征。

　　6、睡眠不足你會(huì)變老變胖

4孕婦懷孕睡眠不好怎么辦

　　懷孕睡眠不好怎么辦，可以通過吃以下幾種食物來改善睡眠質(zhì)量。

　　1.小米粥。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡，還能解決睡前肚子餓的問題。

　　2.水果。因白天疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果。

　　3.牛奶。睡前喝一杯熱牛奶，有利于睡眠。

　　4.蜂蜜，可單獨(dú)用溫水沖服，也可以喝牛奶摻到一起喝。

　　5.維生素C?？梢赃m當(dāng)在醫(yī)生的囑咐下，補(bǔ)充一些維生素C。

　　6.不能吃的食物。睡前不要吃脹氣的食物，如土豆、紅薯、芋頭等，也最好不要吃咸辣油膩的食物。

5睡眠不好的人應(yīng)該知道的治失眠偏方

　　一、干龍眼肉、芡實(shí)各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實(shí)煮熟去殼，搗碎成米粒狀。粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水，煮成粥后調(diào)入白糖，每日1劑。

　　二、酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時(shí)前沖泡綠茶15克飲服，8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。

　　三、茯神15克，生雞蛋黃1個(gè)。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時(shí)間不長即可安眠。

　　四、雞蛋2個(gè)，枸杞15克，紅棗10枚。中醫(yī)治失眠偏方是先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。

　　五、丹參、遠(yuǎn)志、石菖蒲、硫黃各20克，這是中醫(yī)治失眠偏方之一。將材料研成細(xì)末，加白酒適量，調(diào)成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚換藥一次。

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