從豆蔻到芳華，從而立到不惑，從花甲到古稀，無(wú)論身份如何變化，世界上每個(gè)充滿(mǎn)愛(ài)和善意的地方，女性從未缺席。

昨天是“三八國(guó)際婦女節(jié)”，是世界各國(guó)婦女爭(zhēng)取和平、平等、發(fā)展的節(jié)日。當(dāng)今社會(huì)，女性在許許多多的崗位都占有舉足輕重的地位，工作，家庭處處都離不開(kāi)女人，因此女人面對(duì)極大的壓力，而這些壓力正極大損害了女性的健康。

所以，當(dāng)女性朋友們?cè)诠ぷ鳌⒓彝ブ心冻龅耐瑫r(shí)，不僅要關(guān)心自身美麗，更要關(guān)注自己的身心健康。

良好的健康習(xí)慣

1、合理均衡搭配飲食

合理搭配飲食，多吃蔬菜水果，避免重油重鹽的不健康飲食方式。

很多女性怕胖只吃素食，其實(shí)肉類(lèi)、蔬菜及水果需要搭配在一起才能營(yíng)養(yǎng)均衡，在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，不至于攝入過(guò)多導(dǎo)致肥胖。盡量避免攝入含糖飲料，如奶茶。

2、避免久坐，適度運(yùn)動(dòng)

很多女性都不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，缺少適量的運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在女性普遍存在的問(wèn)題。想要保持健康的身體，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，每周保持3-4次有氧運(yùn)動(dòng)，每次20-40分鐘，可以有效保持健康的狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)方式根據(jù)場(chǎng)地條件可選擇如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但會(huì)使體質(zhì)增強(qiáng)，抗病能力也會(huì)增加，同時(shí)還會(huì)增強(qiáng)人的造血功能。

3、注意皮膚清潔，睡眠規(guī)律

愛(ài)美是每位女性朋友的天性，如今化妝成了女性的必修課。當(dāng)然，如果不合理使用化妝品，容易導(dǎo)致毛孔堵塞，造成皮膚充血、色斑，還會(huì)增加眼部感染的危險(xiǎn)。

生活規(guī)律、起居有時(shí)、勞逸結(jié)合、娛樂(lè)有度，保證充足的睡眠、戒煙少酒，做到這些對(duì)保證女性的身心健康，均有十分重要的意義。

4、關(guān)注月經(jīng)周期

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)月經(jīng)是否正常非常關(guān)鍵，這也是衡量身體健康非常重要的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

女性如果經(jīng)常存在月經(jīng)周期紊亂的問(wèn)題，就表示個(gè)人身體狀況不是很好，必須要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

月經(jīng)是子宮內(nèi)膜脫落以及人體生殖器進(jìn)行排毒的一個(gè)方式，月經(jīng)規(guī)律表明自身的排毒功能比較好。

5、乳房保健要及時(shí)

長(zhǎng)時(shí)間戴不合適胸罩，可能影響乳房的血液循環(huán)和部分淋巴液的正常流通，不能及時(shí)清除體內(nèi)有害物質(zhì)，會(huì)增加乳腺病風(fēng)險(xiǎn)，久而久之就會(huì)使正常乳腺細(xì)胞癌變。除此之外，女性要定期到醫(yī)院進(jìn)行乳房的檢查。

6、愛(ài)清潔、勤換洗

平時(shí)要勤換洗衣物，勤打掃衛(wèi)生。特別是日常中用的枕頭套、床單、被套等是最容易堆積死細(xì)胞、螨蟲(chóng)、灰塵、頭皮屑等臟東西的地方，而且睡眠長(zhǎng)時(shí)間接觸臉部肌膚，更易使細(xì)菌滋生、繁衍。

所以最好保持定期更換床品的好習(xí)慣。再者，貼身的內(nèi)衣也要常換洗常更換，不要晾在陰涼的地方，最好能在太陽(yáng)下晾干。

7、維持體重

體重也是衡量身體是否健康的一個(gè)重要指標(biāo)，多次反復(fù)減肥會(huì)使人體長(zhǎng)期免疫力下降，在短時(shí)間內(nèi)體重出現(xiàn)劇烈的下降或者是上漲，都屬于不健康表現(xiàn)。

維持好自己的體重，可以參考身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）標(biāo)準(zhǔn)，體重指數(shù)等于體重（千克）除以身高（米）的平方。正常值為18.5~24之間。體重過(guò)輕會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，體重過(guò)重會(huì)出現(xiàn)高血壓、高血脂等慢性疾病。

8、擁有積極樂(lè)觀的心態(tài)

人生不如意十之八九，但我們也要讓自己活得開(kāi)心。

不攀比，凡事盡力就好；不計(jì)較，不算計(jì)，心大一點(diǎn)事就小了；不焦慮，保持平常心；不抱怨，勇敢面對(duì)積極應(yīng)對(duì)；不生氣，保持情緒穩(wěn)定。好的習(xí)慣，成就好的心態(tài)。在人生道路上，只有心態(tài)好的人，才能有勇氣面對(duì)人生路上的各種挑戰(zhàn)。

定期篩查HPV+TCT

人乳頭瘤病毒（HPV）感染很常見(jiàn)，不必因?yàn)镠PV感染而憂(yōu)心忡忡。正常情況下，HPV會(huì)被人體免疫系統(tǒng)清除，所以短暫感染很正常。

只有高危型HPV持續(xù)、反復(fù)感染才有可能發(fā)生高級(jí)別上皮內(nèi)病變及子宮頸癌。

30至65歲的女性最好每3年進(jìn)行1次子宮頸細(xì)胞學(xué)檢測(cè)（TCT）；每5年進(jìn)行1次HPV檢測(cè)；或者每5年做1次HPV+TCT聯(lián)合檢查。如果年齡超過(guò)65歲，可以不用篩查，除非患宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)很高的人群，或者之前沒(méi)有做足夠檢測(cè)的女性。

作為世界上唯一一個(gè)病因明確的癌癥，HPV是可以被預(yù)防。其中，預(yù)防的首要途徑就是接種HPV疫苗。疫苗接種是作為第一級(jí)預(yù)防措施，在隨后就可以進(jìn)行HPV的檢查以及TCT的檢查，這是二級(jí)預(yù)防宮頸癌的措施，在打疫苗后可進(jìn)行一系列觀察。

最后，祝所有的女性朋友們，三八婦女節(jié)快樂(lè)！健康美麗！

（歐陽(yáng)蓓蕾）

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