tag：9160527 tag：人生第一次減肥 目前準(zhǔn)備工具：電子稱，11鍵跳舞毯 不吃任何藥物，不用任何過午不食蜂蜜減肥法之類的方法 減肥是個(gè)長(zhǎng)期過程，心態(tài)要放平和 盡量減脂，減少肌肉流失,低碳高蛋白 ---------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------- 起始體重： 基礎(chǔ)代謝率BMR 1642 大卡 中低強(qiáng)度心率 118-157次/分鐘 腰圍90 大腿69 小腿44 臀圍110(3月23日測(cè)量) 3月15日 剛剛送走大姨媽 身高170cm 3月12日 最開始體重85.6KG(著內(nèi)褲稱重） 9：45分（大號(hào)完畢） 84.7KG(著內(nèi)褲稱重） ---------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------- 第一星期目標(biāo)3.15~3.21： 調(diào)整作息時(shí)間，飲食結(jié)構(gòu) 讓胃適應(yīng)少食多餐，同時(shí)不要便秘 每天至少1小時(shí)+跳舞毯，平均一周到1.5小時(shí)/天 ---------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------- 具體作息時(shí)間： 7:30喝少量蜂蜜水，為改良便秘現(xiàn)象 8:00 早餐 10:00 加餐 12：00 午餐 下午3點(diǎn) 加餐 晚6-6點(diǎn)半 晚餐 晚上8點(diǎn)半-10點(diǎn)半 運(yùn)動(dòng) 晚11點(diǎn)睡覺。 ---------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------- 第一周總結(jié)： 從非正式開始到第一周結(jié)束總共減了6斤，從上周二到周日一共減了2斤， 貌似有點(diǎn)太低了，畢竟是大基數(shù)，要真是平臺(tái)期的話我的也太早了點(diǎn)。。。 減肥果然是個(gè)無(wú)聊又枯燥的過程，體重總在165-166斤之間晃動(dòng)， 不知何時(shí)在能見到81.？KG的影，唉 本周基本達(dá)到預(yù)定的目標(biāo)，按時(shí)作息的都有大號(hào)，無(wú)BM 運(yùn)動(dòng)量也達(dá)到預(yù)計(jì)目標(biāo)，飲食湊合吧，稍微有點(diǎn)多 ---------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------- 第二周3.22~3.28目標(biāo)： 作息時(shí)間照舊，加餐不變，堅(jiān)決餓就加，不餓就不加，少吃點(diǎn)是點(diǎn) 早餐不再食用面包，豆?jié){之類，以雞蛋代替，降低碳水化合物的攝入 晚餐逐漸過渡到取消米飯，采用大量蔬菜，水果代替 運(yùn)動(dòng)量依舊，飯后站立至少20分鐘 目標(biāo)：160斤以下 有生以來(lái)第一次一周沒有沾面食，沒有喝飲料，除豆?jié){。。 繼續(xù)減肥，好想吃炸醬面 ---------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------- 第二周總結(jié)： 明天估計(jì)沒有時(shí)間，提前一天總結(jié) 由于狗狗的事情，本周作息超級(jí)亂，早餐基本沒吃過， 也就運(yùn)動(dòng)了三天，而且比較敷衍，沒有第一周認(rèn)真 拉伸運(yùn)動(dòng)，飯后站立沒做到幾次，真的沒心情 大號(hào)更是除了BM就是腹瀉，完全的亂掉 but whatever，目標(biāo)總算完成，體重79.7KG 截止兩周，共減掉5.9KG，近12斤,over ---------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------- 第三周3.29~4.4目標(biāo)： 混混沌沌過了第二周，沒想體重卻狂掉 不知道減的是水分，肌肉，還是脂肪 這兩天有點(diǎn)飽食，而且吃了兩周來(lái)沒吃的面食,餃子，炒餅，還有豬蹄，肉，雞蛋，雞羊肝都吃得很多，今天中午飯后還立刻喝了袋酸奶，昨天喝了兩袋，吃得很撐 其實(shí)，想象，真怕自己這周飲食調(diào)節(jié)的成果被破壞掉， 狗狗病情也有好轉(zhuǎn)，所以，還是開始減肥吧 浪費(fèi)自己的成果心里很不平衡，好不容易減下去12斤 中午是最后一頓，晚上按以前吃，并且晚上要運(yùn)動(dòng)，作息也按之前的來(lái)，OK 目標(biāo)： 延續(xù)之前 加餐堅(jiān)決餓就加，不餓就不加，少吃點(diǎn)是點(diǎn) 早餐為雞蛋清，酸奶，水果 晚餐逐漸過渡到取消米飯，采用大量蔬菜，水果代替 飯后必須站立至少20分鐘，可代拉伸動(dòng)作 運(yùn)動(dòng)量要逐漸恢復(fù)，并注意運(yùn)動(dòng)后的按摩，拉伸 目標(biāo)體重：155以下

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網(wǎng)址: 3月15日開始健康減肥（第二周截止減5.9KG，第三周開始） http://m.u1s5d6.cn/newsview55397.html