冥想

冥想一分鐘：冥想是間接瘦身的最佳方法之一。冥想能改善和瘦身相關(guān)的許多方面，降低皮質(zhì)醇水平，增強意志力，提升意識和專注力，改善睡眠，這些方面都有助于體重管理。只要冥想一分鐘就能帶來改變，試試吧！

冥想超額任務(wù)：再冥想一分鐘，或七分鐘。

制定飲食計劃

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飲食計劃是飲食策略的核心，此外還有運動、零食、冥想等其他微習(xí)慣，不要忘了這些！我建議在飲食計劃以外再加上一個運動微習(xí)慣，可以用行為依據(jù)、時間依據(jù)或者靈活依據(jù)來觸發(fā)。

不要節(jié)食

如果你認(rèn)為這些計劃還不夠，還在想著節(jié)食，那么你就低估了真正的長期改變蘊含的力量。

請想一想：只要養(yǎng)成了健康的飲食習(xí)慣，你就能毫不費力地吃健康食物，在此基礎(chǔ)上變得更健康。許多人低估了這種力量，因為這些計劃看起來平平無奇，但其實很有用。

節(jié)食是行不通的，因為節(jié)食讓大腦和身體一下子做出的改變太多了。這些計劃會讓你做出適度的改變，從而悄悄地讓你變得更強大。

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