怎樣快速瘦腰 七個(gè)好習(xí)慣幫你減腰圍
原創(chuàng)|瀏覽:7931|更新:2017-07-14 03:08一根小小的腰帶,預(yù)示著身體的好壞。因?yàn)檠鼑?,高血壓、心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加,腰帶越長(zhǎng),壽命也就越短。國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)公報(bào)顯示,近20年來(lái),國(guó)人肥胖和超重率大幅增長(zhǎng),腰帶變得越來(lái)越長(zhǎng)。
方法/步驟
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挺腰直身收腹
現(xiàn)在你正在用怎樣的姿勢(shì)讀這篇文章呢?是半躺在沙發(fā)上,還是斜倚在辦公椅上?在每天的行立坐臥之間,人們總是喜歡最舒服的姿勢(shì),但舒服的姿勢(shì)不一定等于健康,特別對(duì)于腰圍正在越變?cè)酱值娜藖?lái)說(shuō)。長(zhǎng)時(shí)間保持“舒服”的姿勢(shì)不僅會(huì)使肚子上的肥肉越積越多,肌肉和韌帶發(fā)生勞損,甚至還會(huì)影響心肺功能。而長(zhǎng)時(shí)間保持挺腰收腹的姿勢(shì),其實(shí)也在鍛煉腹部肌肉,日積月累對(duì)減少腰圍非常有用。
長(zhǎng)期低頭伏案工作的人,工作半小時(shí)一定要起身走走;走路時(shí)要抬頭挺胸,雙眼平視,腳尖向正前方,自然邁步,步伐一定要輕快;站立時(shí)下巴稍回縮,腹部微微收緊,重心稍微向前。
2
多做有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)分為有氧和無(wú)氧兩種。雖然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力,但其健身效果局限于塑造身形線條,總體上不如有氧運(yùn)動(dòng)。所以,想減腰圍的人最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)按照熱量消耗排序可列為:田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。其中,快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國(guó)“每日健康網(wǎng)”推薦的4種最適合心臟的運(yùn)動(dòng),能有效改善心肺功能,還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖,特別適合中老年人。每次有氧運(yùn)動(dòng)不應(yīng)少于30分鐘,每周進(jìn)行3—5次。要掌握好運(yùn)動(dòng)的尺度,應(yīng)該讓心率控制在接近而不超過(guò)“靶心率”。一般來(lái)說(shuō),“靶心率”等于170減去年齡。一旦出現(xiàn)明顯的心慌氣短、心口發(fā)熱、頭暈等現(xiàn)象,就表明運(yùn)動(dòng)過(guò)度。
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一葷一素一菌
合理膳食對(duì)每個(gè)想控制腰圍的人來(lái)說(shuō)都很重要,大家可以牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則。一:每天喝一袋牛奶。二:250克至350 克碳水化合物,相當(dāng)于六兩至八兩的主食。三:三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋,或者二兩豆腐,或者二兩魚蝦,或者三兩雞和鴨,或者半兩黃豆。四:四句話,即“有粗有細(xì),不甜不咸,三四五頓,七八分飽。”五:500克蔬菜和水果。還要多吃有顏色的食物。“紅”:西紅柿、紅葡萄酒(少量) 、紅辣椒等。“黃”:胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜等?!熬G”:綠茶。常喝綠茶能夠延年益壽,減少腫瘤,減少動(dòng)脈硬化。還有綠色蔬菜富含各種維生素和礦物質(zhì),而且綠色越深營(yíng)養(yǎng)就越多。“黑”:黑色食物,比如黑木耳,可以降血黏度?!鞍住保褐秆帑溒由隙怪破泛痛笏?。
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愛打掃、走樓梯
好的生活習(xí)慣,不僅讓生活井井有條,還能順便將腰圍減下來(lái)。比如愛打掃,多做些家務(wù),就能在不知不覺中保持體形。拖地能鍛煉上半身身體,擦桌子能告別上臂的贅肉,晾衣服時(shí)扭扭腰能鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉,擦窗戶時(shí)拉伸身體,能有效塑形,還能有針對(duì)性地做做側(cè)彎腰運(yùn)動(dòng)。
如果樓層不是很高,不妨將坐電梯改為爬樓梯。瑞士的一項(xiàng)研究指出,堅(jiān)持12周爬樓梯鍛煉,能減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。建議老年人上樓時(shí)可以適當(dāng)爬爬樓梯,下樓時(shí)可以乘坐電梯,因?yàn)橄聵堑膭?dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)影響大。經(jīng)常穿高跟鞋的女性最好常備一雙平底鞋,可以提高其多步行的意愿。
END
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