辦公室塑身指南 職場媽媽

2024-09-11 00:26:30

產假完畢，新媽媽需速度切換到職場模式。在辦公室中，減肥塑身當然不像在家那般自在，特別是減肥工作，需要配合工作的作息而隨之做出調整。

一、坐姿正誤

×頭部過度前傾，背部微駝：會把身體重量施加在腿部，導致下半身臃腫。

√雙眼保持平視，雙腳踏地，脊背輕靠椅背。并讓下頜微收;雙肩平正放松，兩臂自然彎曲放在膝上或椅子旁，挺胸收腹讓上體自然挺直。雙膝自然并攏或雙腿正放，至少坐滿椅子的2/3。

二、辦公時長

×久坐不動：工作太認真了也是會傷害身體的，子啊辦公室里坐著一動也不動，會使下半身血液循環(huán)變差，容易腿粗、腰粗、臀大……

√偶爾伸展身軀：每隔45分鐘左右記得伸張下你的身軀，頸部、腰部、手臂、雙腿，都要多動動。如果下半身比較臃腫，每隔段時間可以在椅子上做做辦公室瘦身操：利用腿部氣力將雙腿向上抬起，與此同時將雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢，反復練習上述動作直至腿部感到酸累。

三、午餐口味

×油膩的外賣：外賣通常都有個問題就是油鹽較多，高油食物會讓你脂肪率增高，高鹽食物則有可能會讓你身體更容易出現(xiàn)浮腫。

√食堂或自帶飯菜：食堂菜通常配有大量的青菜，口味也偏清淡，媽媽們可以先吃些青菜再吃肉和飯，這樣會減少食量。如果是自帶飯盒，也要葷素搭配，可以準備些生青菜，吃完生青菜再吃熟菜，會讓你更好地消化飯食。

四、飯后活動

×飯后立即躺坐：作為一枚減肥人士，飯后還敢立馬躺坐在椅子上，真是讓人呵呵呵~不出一個月，腰間小贅肉肯定會越來越壯觀。

√：飯后動一動：飯后不宜運動，但是也要多多擺動你的身軀。吃完午飯后，和同事在公司下面走走逛逛，也能達到消食的效果;飯后靠墻而立，將你的后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟都貼在墻上，慢慢收緊腹部肌肉，也能讓你的身姿標的更加挺拔。

五、減壓放松

×不斷地用壓力鞭策自己：有些媽媽為了讓自己更能投入工作，更快地完成工作，就不斷地給自己施壓。其實有壓力是要排解的，任憑它發(fā)展可能會反而減弱你的思考能力，并且增大食量。

√經常為自己調節(jié)情緒：工作緊張時，偶爾暫停一分鐘，來個深呼吸放空腦袋，能讓你的大腦變得更加清晰，保持自控能力工作和減肥。

相關知識

職場孕媽
辦公室輕健身指南
孕媽媽辦公室舒適小道具
職場媽媽必備：高效寶寶輔食制作指南
職場媽媽如何選時尚孕婦裝
【孕期工作安全】職場孕婦怎樣度過一個安全的孕期 職場準媽媽工作安全
職場準媽媽有哪些注意事項
秋冬季辦公室養(yǎng)生指南：職場人的活力密碼
職場媽媽辦公室保健12招讓你輕松鍛煉
職場孕媽咪的健康飲食

網址: 辦公室塑身指南 職場媽媽 http://m.u1s5d6.cn/newsview552974.html