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辦公室塑身指南 職場(chǎng)媽媽

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月15日 21:35

辦公室塑身指南 職場(chǎng)媽媽

2024-09-11 00:26:30

產(chǎn)假完畢,新媽媽需速度切換到職場(chǎng)模式。在辦公室中,減肥塑身當(dāng)然不像在家那般自在,特別是減肥工作,需要配合工作的作息而隨之做出調(diào)整。

一、坐姿正誤

×頭部過度前傾,背部微駝:會(huì)把身體重量施加在腿部,導(dǎo)致下半身臃腫。

√雙眼保持平視,雙腳踏地,脊背輕靠椅背。并讓下頜微收;雙肩平正放松,兩臂自然彎曲放在膝上或椅子旁,挺胸收腹讓上體自然挺直。雙膝自然并攏或雙腿正放,至少坐滿椅子的2/3。

二、辦公時(shí)長(zhǎng)

×久坐不動(dòng):工作太認(rèn)真了也是會(huì)傷害身體的,子啊辦公室里坐著一動(dòng)也不動(dòng),會(huì)使下半身血液循環(huán)變差,容易腿粗、腰粗、臀大……

√偶爾伸展身軀:每隔45分鐘左右記得伸張下你的身軀,頸部、腰部、手臂、雙腿,都要多動(dòng)動(dòng)。如果下半身比較臃腫,每隔段時(shí)間可以在椅子上做做辦公室瘦身操:利用腿部氣力將雙腿向上抬起,與此同時(shí)將雙腿伸直,直至腿部與地面平行,保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。

三、午餐口味

×油膩的外賣:外賣通常都有個(gè)問題就是油鹽較多,高油食物會(huì)讓你脂肪率增高,高鹽食物則有可能會(huì)讓你身體更容易出現(xiàn)浮腫。

√食堂或自帶飯菜:食堂菜通常配有大量的青菜,口味也偏清淡,媽媽們可以先吃些青菜再吃肉和飯,這樣會(huì)減少食量。如果是自帶飯盒,也要葷素搭配,可以準(zhǔn)備些生青菜,吃完生青菜再吃熟菜,會(huì)讓你更好地消化飯食。

四、飯后活動(dòng)

×飯后立即躺坐:作為一枚減肥人士,飯后還敢立馬躺坐在椅子上,真是讓人呵呵呵~不出一個(gè)月,腰間小贅肉肯定會(huì)越來越壯觀。

√:飯后動(dòng)一動(dòng):飯后不宜運(yùn)動(dòng),但是也要多多擺動(dòng)你的身軀。吃完午飯后,和同事在公司下面走走逛逛,也能達(dá)到消食的效果;飯后靠墻而立,將你的后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟都貼在墻上,慢慢收緊腹部肌肉,也能讓你的身姿標(biāo)的更加挺拔。

五、減壓放松

×不斷地用壓力鞭策自己:有些媽媽為了讓自己更能投入工作,更快地完成工作,就不斷地給自己施壓。其實(shí)有壓力是要排解的,任憑它發(fā)展可能會(huì)反而減弱你的思考能力,并且增大食量。

√經(jīng)常為自己調(diào)節(jié)情緒:工作緊張時(shí),偶爾暫停一分鐘,來個(gè)深呼吸放空腦袋,能讓你的大腦變得更加清晰,保持自控能力工作和減肥。

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