辦公室塑身指南 職場(chǎng)媽媽

2024-09-11 00:26:30

產(chǎn)假完畢，新媽媽需速度切換到職場(chǎng)模式。在辦公室中，減肥塑身當(dāng)然不像在家那般自在，特別是減肥工作，需要配合工作的作息而隨之做出調(diào)整。

一、坐姿正誤

×頭部過度前傾，背部微駝：會(huì)把身體重量施加在腿部，導(dǎo)致下半身臃腫。

√雙眼保持平視，雙腳踏地，脊背輕靠椅背。并讓下頜微收;雙肩平正放松，兩臂自然彎曲放在膝上或椅子旁，挺胸收腹讓上體自然挺直。雙膝自然并攏或雙腿正放，至少坐滿椅子的2/3。

二、辦公時(shí)長(zhǎng)

×久坐不動(dòng)：工作太認(rèn)真了也是會(huì)傷害身體的，子啊辦公室里坐著一動(dòng)也不動(dòng)，會(huì)使下半身血液循環(huán)變差，容易腿粗、腰粗、臀大……

√偶爾伸展身軀：每隔45分鐘左右記得伸張下你的身軀，頸部、腰部、手臂、雙腿，都要多動(dòng)動(dòng)。如果下半身比較臃腫，每隔段時(shí)間可以在椅子上做做辦公室瘦身操：利用腿部氣力將雙腿向上抬起，與此同時(shí)將雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。

三、午餐口味

×油膩的外賣：外賣通常都有個(gè)問題就是油鹽較多，高油食物會(huì)讓你脂肪率增高，高鹽食物則有可能會(huì)讓你身體更容易出現(xiàn)浮腫。

√食堂或自帶飯菜：食堂菜通常配有大量的青菜，口味也偏清淡，媽媽們可以先吃些青菜再吃肉和飯，這樣會(huì)減少食量。如果是自帶飯盒，也要葷素搭配，可以準(zhǔn)備些生青菜，吃完生青菜再吃熟菜，會(huì)讓你更好地消化飯食。

四、飯后活動(dòng)

×飯后立即躺坐：作為一枚減肥人士，飯后還敢立馬躺坐在椅子上，真是讓人呵呵呵~不出一個(gè)月，腰間小贅肉肯定會(huì)越來越壯觀。

√：飯后動(dòng)一動(dòng)：飯后不宜運(yùn)動(dòng)，但是也要多多擺動(dòng)你的身軀。吃完午飯后，和同事在公司下面走走逛逛，也能達(dá)到消食的效果;飯后靠墻而立，將你的后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟都貼在墻上，慢慢收緊腹部肌肉，也能讓你的身姿標(biāo)的更加挺拔。

五、減壓放松

×不斷地用壓力鞭策自己：有些媽媽為了讓自己更能投入工作，更快地完成工作，就不斷地給自己施壓。其實(shí)有壓力是要排解的，任憑它發(fā)展可能會(huì)反而減弱你的思考能力，并且增大食量。

√經(jīng)常為自己調(diào)節(jié)情緒：工作緊張時(shí)，偶爾暫停一分鐘，來個(gè)深呼吸放空腦袋，能讓你的大腦變得更加清晰，保持自控能力工作和減肥。

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