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鍛煉可以改善心理健康的 4 種重要方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 12:38

每個(gè)人的健身看起來(lái)都有點(diǎn)不同。這就是為什么你的健身之旅中最重要的部分之一就是了解是什么驅(qū)動(dòng)你并讓你保持動(dòng)力——對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，改善心理健康是一個(gè)關(guān)鍵的動(dòng)力。

根據(jù)美國(guó)焦慮和抑郁協(xié)會(huì)的數(shù)據(jù)，在某一年，焦慮癥影響著近 18% 的美國(guó)人。因此，請(qǐng)記住，如果您經(jīng)歷焦慮和抑郁，您并不孤單。另外，還有一個(gè)好消息：除了治療和藥物等治療外，運(yùn)動(dòng)已被證明有助于緩解焦慮癥狀。

讓我們來(lái)談?wù)劷∩泶龠M(jìn)心理健康的四種主要方式。

1. 鍛煉可以幫助你控制壓力。

即使在度過(guò)了最長(zhǎng)的幾天之后，鍛煉身體并花時(shí)間關(guān)注身體也可以幫助消除一天的壓力。

梅奧診所將鍛煉稱為“運(yùn)動(dòng)中的冥想”，幫助您忘記一天的煩惱并專注于身體的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)鍛煉，您的身體還可以更好地控制壓力反應(yīng)，保護(hù)您的心血管、消化和免疫系統(tǒng)免受壓力的有害影響，并對(duì)您的整體心理健康產(chǎn)生積極影響。

2. 體育活動(dòng)可以改善情緒。

運(yùn)動(dòng)是天然的情緒助推器。當(dāng)您鍛煉時(shí)，您的身體會(huì)釋放內(nèi)啡肽，這是一種有助于緩解疼痛、減輕壓力和改善情緒的激素。

需要補(bǔ)充內(nèi)啡肽嗎？CDC 建議每周進(jìn)行150 分鐘的中度至強(qiáng)度體力活動(dòng)。如果您不能立即實(shí)現(xiàn)該目標(biāo)，請(qǐng)不要擔(dān)心。即使少量的運(yùn)動(dòng)也可以緩解焦慮癥狀。

每個(gè)人的健身之旅都是獨(dú)一無(wú)二的，所以做適合你的事情吧。雖然有些人喜歡劇烈的舉重訓(xùn)練，但其他人可能會(huì)從大自然環(huán)繞的徒步旅行中受益更多。最重要的是您正在移動(dòng)身體 - 無(wú)論是 2 英里跑步機(jī)鍛煉還是在公園散步。

3. 健身可以幫助你建立人際關(guān)系。

對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，孤獨(dú)可能是導(dǎo)致焦慮和抑郁情緒的主要原因。這就是為什么許多人喜歡鍛煉的社交方面，無(wú)論是在團(tuán)體健身課程中結(jié)交朋友，還是與教練或私人教練建立關(guān)系。鍛煉伙伴和教練可以承擔(dān)責(zé)任，同時(shí)在您需要時(shí)給予您額外的推動(dòng)。反過(guò)來(lái)，您可以更快地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)并建立友誼？算上我們吧！