還記得之前戳中無數(shù)媽媽的電視劇《坡道上的家》嗎？

抱著孩子，自己一個(gè)人在又長又陡的坡道上行走，看著那幕，我總有種走不到頭的感覺。

其實(shí)，作為一個(gè)二胎媽媽，經(jīng)歷了一個(gè)人帶兩娃，生病自己抗，上個(gè)廁所都得帶著兩門神的階段，夜深人靜的時(shí)刻，總會(huì)有口氣深深的壓在心里，怎么也吐不出來。

上網(wǎng)亂查一通，顯示產(chǎn)后抑郁，感覺更難受了……

如今社會(huì)節(jié)奏快，生活壓力大，不只是媽媽而已，不同身份、地位的人，或多或少都會(huì)存在一些壓力，就差裝滿，整個(gè)溢出，最終傷了別人，毀了自己。

那究竟該怎樣做，才能讓心理變得健康呢？

今天的這本《心理健身房》就將鍛煉和心理健康劃上了等號(hào)，如何用傳統(tǒng)的鍛煉，修復(fù)破碎的心。

作者克里斯蒂娜是從事女性心理健康等領(lǐng)域的專家，同時(shí)她也是6個(gè)孩子的媽媽，作為母親的作者曾經(jīng)因?yàn)楫a(chǎn)后抑郁深陷折磨，但是偶然的一次散步讓她領(lǐng)悟到了鍛煉和心理健康之間的密切聯(lián)系。

一、鍛煉賦予身心力量

因?yàn)槌掷m(xù)了20多年的婚姻匆忙結(jié)束，這讓梅切爾的生活變得一團(tuán)亂，不僅僅是生活，前夫離去前說的話，讓梅切爾一度陷入自我懷疑和恐懼之中，看著年幼的孩子，梅切爾每天以淚洗面，最嚴(yán)重時(shí)，整整一個(gè)星期，連床都不想下。

但是生活總要繼續(xù)，當(dāng)她的粉色運(yùn)動(dòng)鞋落入她的視線之后，她再也忽視不了自己內(nèi)心的想法：我想動(dòng)起來。

慢跑是梅切爾第一次嘗試的鍛煉，雖然距離很短，卻讓她感受了甜頭，內(nèi)心也開始期待下次鍛煉，并且一點(diǎn)點(diǎn)將目標(biāo)延長，至此，慢跑成為了她每天的慣例，睡覺前制定目標(biāo)，也成了她的樂趣。

持續(xù)幾個(gè)月后，梅切爾消極的狀態(tài)消失不見了，轉(zhuǎn)而代替的是積極向上的那一面，鍛煉給了她再來一次的機(jī)會(huì)，積極的自我暗示，也讓她可以持續(xù)堅(jiān)持下去。

最重要的是，前夫的那句話并沒有應(yīng)驗(yàn)在她身上。

相對(duì)于藥物治療，心理干預(yù)，鍛煉算得上是幫助重塑身心的簡單、安全，并且有效的方法之一，可以讓自己變得更加強(qiáng)大，也會(huì)更加自信。

二、為什么鍛煉會(huì)有這么強(qiáng)大的效果？

要知道，雖然每個(gè)人存在的心理健康問題都不太一樣，但是影響他們的要素卻大致相同，比如說腦化學(xué)物質(zhì)，也就是我們常說的多巴胺。

我們的大腦在成長，隨著時(shí)間的推移，各種各樣的生活精力、多方面給予的壓力，都會(huì)導(dǎo)致我們的大腦發(fā)生變化，壓力過大，則會(huì)讓多巴胺分泌失調(diào)，最后罷工。

同樣的荷爾蒙等生物學(xué)因素也是影響心理健康的重要因素，它和腦化學(xué)物質(zhì)一樣，因?yàn)椴煌瑫r(shí)期的經(jīng)歷，情緒的波動(dòng)，分泌失調(diào)，都會(huì)讓心理健康產(chǎn)生急劇變化。

最重要的是生活經(jīng)歷，原生家庭、壓力、創(chuàng)傷等等各方面的經(jīng)歷，都會(huì)停留在大腦里，一旦超載，那么結(jié)果可想而知。

關(guān)于科學(xué)一些的說法是：鍛煉可以讓大腦釋放“感覺良好”的物質(zhì)，提高多巴胺和腎上腺素，讓大腦可以正常工作，自然心理也會(huì)健康了。

其次是鍛煉可以提升自尊，感受自我價(jià)值的存在。

我是個(gè)不喜歡拍照的人，不為別的，只是覺得胖，不好看，加上周圍調(diào)侃，連背都不敢挺直，總有些畏畏縮縮的，心理承受壓力也很大，時(shí)不時(shí)會(huì)陷入情緒低落之中。

書中說這就是低自尊的體現(xiàn)，長期處于低自尊之中，會(huì)對(duì)自我要求變得苛刻，焦慮，產(chǎn)生絕望感。

所以，自尊是與主觀幸福感最直接相關(guān)的指標(biāo)之一。

一行禪師說：“變得美麗意味著做回你自己。你不需要被別人接受，你只需接受自己?！?/p>

所以當(dāng)我們忽視自我價(jià)值，將自尊建立在外貌、金錢、他人的認(rèn)可等外在因素上之時(shí)，會(huì)讓自己陷入攀比之中，從而導(dǎo)致焦慮、壓力的產(chǎn)生。

當(dāng)我們將自尊建立在內(nèi)在的、恒定的因素之上時(shí)，比如善良、遵守道德標(biāo)準(zhǔn)、關(guān)愛家人同伴等，在生活往往會(huì)取得更大的成功。

鍛煉則是最高效的體現(xiàn)自我價(jià)值的方法之一，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，去執(zhí)行，只需要很短的時(shí)間就可以看到成果，對(duì)自己的心理有了很大的積極作用，同時(shí)對(duì)我們的身體也會(huì)有健康的幫助。

結(jié)束語：

當(dāng)然，書中還有很多很多知識(shí)需要我們慢慢去閱讀、記錄和理解，同時(shí)還有很多科學(xué)有效的鍛煉方法，這就是下一篇書評(píng)的內(nèi)容了。

就像《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》中所說的：“以終為始”，把終點(diǎn)當(dāng)成出發(fā)點(diǎn)，永遠(yuǎn)向前進(jìn)，光芒就在前方。

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