怎么喝了酸奶大便干燥

分享者：萍水相符更新時間：2016-07-09 09:52:10327閱讀

專家

劉祥禮主任醫(yī)師

內科日照市中醫(yī)醫(yī)院（三級甲等）

概述

大便是我們每天要進行的事情，其中便秘也是一種常見的現(xiàn)象，我在前幾天的時候也有了便秘的情況，下面介紹一下怎么喝了酸奶大便干燥？

怎么喝了酸奶大便干燥

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首先、養(yǎng)成每日喝酸奶的習慣，補充益生菌，調整腸道菌群。便秘后糞便中的腐敗菌在體內大量繁殖，酸奶中所含的活性乳酸桿菌以及雙歧桿菌等益生菌會抑制腐敗菌的生長，調整腸道菌群。酸奶還有輕度腹瀉的作用，可以對抗便秘。另外，酸奶中的雙歧因子還有清除自由基、抗癌抗衰老的作用。因此，每日應攝入125到250毫升的酸奶。

2

其次、主食攝入量不要太少，要適當吃粗雜糧。很多人擔心發(fā)胖而控制飲食，食物攝入量很少或是葷菜吃得多，主食和蔬菜吃得少。而便意的形成需要腸道容物達到一定體積，膨脹后刺激腸壁，才會產(chǎn)生條件反射。吃得少腸道內形成的食物殘渣少，排便的次數(shù)就會減少，很容易形成腸道內水分回吸收增多，而致大便干燥，不易排出，產(chǎn)生便秘。粗雜糧含有豐富的膳食纖維，可以在腸道中保持水分，軟化大便，促進腸蠕動。

3

最后、多吃蔬菜水果，補充膳食纖維。蔬菜水果是膳食纖維的一個重要來源，含膳食纖維高的蔬菜水果包括菜豆、蘋果、青豆、梨、草莓、李子、土豆、柿子椒、番茄、蒜苗、青蒜、韭菜、大白菜、空心菜、莧菜、黃豆芽、油菜苔、綠豆芽、竹筍、小白菜等。值得推薦的是蘋果、南瓜、海帶、黑木耳、魔芋食品等含可溶性膳食纖維的食物，可以維持腸道微生態(tài)的平衡，促進益生菌的生長，也有良好的防治便秘的作用。便秘的情況主要是和平時的生活習慣以及飲食方法有關系，這也是在有便秘的情況后需要重點進行調理的現(xiàn)象。

注意事項

平時的時候要注意對便秘情況的預防，從生活習慣和飲食方法來進行，而且在平時的時候也要養(yǎng)成適當運動的好習慣，飲食要清淡，多吃新鮮的蔬菜和水果。

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