波比跳和開合跳就是HIIT的基本動作之一。HIIT意為高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，沖擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸，短時間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。

　　波比跳

　　是將訓練者的心率（每分鐘心跳次數(shù)）在短時間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓練！

　　波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍

　　比跳這個動作結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身70%以上的肌肉群。每次運動到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，這也是為什么波比跳比一般有氧運動燃脂效果更好的原因??！

　　開合跳

　　它可迅速提升心跳，令身體加快進入運動狀態(tài)，持續(xù)地做，更可鍛練雙手、肩部，以及腿部肌肉。因為開合跳是全身性的訓練動作，所以對減肥消耗熱量也是非常不錯的選擇哦！

　　開合跳最大的優(yōu)勢就是能快速高心跳率。用于心肺鍛煉和體能訓練是很好不錯的選擇。做任何運動時，首先要熱身，就是讓身體的血液加速循環(huán)，讓各部位能得到足夠的伸展。

　　波比跳VS開合跳

　　1.這兩個動作都是瞬時提高心率的鍛煉形式，當然是在動作標準的前提下。

　　2.可以在減脂運動中將這兩個動作作為有氧訓練的搭配組合進行訓練。

　　3.波比跳參與的肌肉更多，但是訓練門檻要求更高，需要訓練者擁有更強的心肺能力。同時核心收緊等注意事項要時刻提醒自己！

　　4.開合跳作為練前熱身可以節(jié)約熱身時間提高心肺。

　　波比跳號稱脂肪殺手，在相同時間下波比跳比開合跳燃脂更多。當然話不絕對，選擇開合跳的寶寶也不用擔心，加長運動時長即可～

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