核心提示：減肥期間跳繩跳多少個(gè)合適？減肥是大家茶余飯后都會(huì)提到的一個(gè)話題，跳繩減肥是現(xiàn)代人們比較喜歡的一種方法，這種方法比較簡單，不需要過量的運(yùn)動(dòng)，也就不需要讓身體處于高度興奮緊張的狀態(tài)，因此，對(duì)于身體健康來說跳繩是最合適的。但是需要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，才可以有減肥的效果。那么，減肥期間跳繩跳多少個(gè)合適呢？一起來看下面的介紹吧。

減肥期間跳繩跳多少個(gè)合適？減肥是大家茶余飯后都會(huì)提到的一個(gè)話題，跳繩減肥是現(xiàn)代人們比較喜歡的一種方法，這種方法比較簡單，不需要過量的運(yùn)動(dòng)，也就不需要讓身體處于高度興奮緊張的狀態(tài)，因此，對(duì)于身體健康來說跳繩是最合適的。但是需要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，才可以有減肥的效果。那么，減肥期間跳繩跳多少個(gè)合適呢？一起來看下面的介紹吧。

減肥期間跳繩跳多少個(gè)合適

據(jù)相關(guān)實(shí)踐表明，跳繩減肥每天跳3000個(gè)左右比較合適。但是需要每天進(jìn)行堅(jiān)持。 每天跳繩3000個(gè)可以消耗200卡路里的熱量，可以起到減肥的效果。偶爾一兩天的使用跳繩減肥，通常不會(huì)達(dá)到減肥的效果，需要每天進(jìn)行堅(jiān)持，長時(shí)間才可以使減肥出現(xiàn)效果。跳繩減肥每天跳3000個(gè)左右比較合適，既減肥，又不會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成太大傷害。

但是剛開始跳繩減肥，具體跳多少個(gè)合適應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況決定，跳繩的具體次數(shù)與年齡、體質(zhì)以及肥胖程度有一定關(guān)系。若為體質(zhì)較好、年紀(jì)較小的輕中度肥胖者，剛開始跳繩減肥時(shí)，每天可跳60-100個(gè)比較合適。保持一段時(shí)間后可逐漸增加次數(shù)，可以加到每天400-500個(gè)，同時(shí)還可以提高跳繩強(qiáng)度，以達(dá)到減肥效果。若為體質(zhì)較差、年紀(jì)較大的過度肥胖者，則需根據(jù)自身情況，適當(dāng)減少跳繩次數(shù)。

減肥期間跳繩跳多少個(gè)合適？以上就是關(guān)于這個(gè)問題的詳細(xì)介紹，跳繩減肥每天跳3000個(gè)左右比較合適，跳繩減肥不受場地限制，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行，屬于全民皆可選擇的有氧運(yùn)動(dòng)，建議大家跳繩之前需先熱身，并積極進(jìn)行準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。跳繩時(shí)注意不要全腳掌及腳跟著地，以免損傷軟組織。運(yùn)動(dòng)減肥需要循序漸進(jìn)，只有長期堅(jiān)持、持之以恒才能達(dá)到減肥效果。同時(shí)還要控制好自己的飲食， 不可以吃太多熱量比較高的食物。

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