不知什么時候往自己身上一看，當年的苗條身段已經(jīng)不見了，取而代之的是胸部下垂，水桶一樣的腰腹，還有一雙大象腿。女人到這時候，難免會在心底偷偷地大哭一場，既是哀嘆流逝的青春，也是難過走樣的身材。其實，每天花點時間做做運動，胖師奶也同樣可以變身成為性感辣媽。

　　要想擺脫梨形身材，除了飲食上堅持“四少一多”（少油炸、少油湯、少肥肉、少醬料、多蔬果），還要讓腰、腹、腿部動起來。

　　師奶健身的常見誤區(qū)，你“中招”了嗎？

　　一是在家運動，沒有教練專業(yè)指導，往往不知道怎么去練，比較盲目，且容易忽視器械的訓練。二是師奶們常以為出了汗就算是運動了，就是減掉脂肪了。但是出了汗并不一定就是減掉了脂肪，還要再進行一些力量型的鍛煉，如負重練習，才能事半功倍，實現(xiàn)脂肪的消耗和肌肉的實現(xiàn)脂肪的消耗和肌肉的收緊，達到健身塑形的效果。尤其是女人生完小孩，皮膚會松弛，收緊甚至比減掉更重要。

　　師奶健身最易犯的錯

　　據(jù)專業(yè)人士介紹，師奶健身最容易犯的錯誤包括：一是不能持之以恒。很多師奶健身都是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，家里一有什么事，就把健身給拋下了，這樣是不會有效果的。二是不重視運動前的熱身，師奶要忙家務，照顧孩子，還要上班，所以時間寶貴，一上來就運動，結果容易受傷。所以建議師奶們無論是在健身房里鍛煉還是在家里運動，都要活動開關節(jié)，拉伸肌肉，然后才開始運動。

　　攻克三大困擾，師奶變辣媽！

　　乳房下垂，腰腹部松弛，臀部下垂，這是困擾生完小孩師奶普遍面對的三大身材問題。針對這種“梨形”身材的特點，有不同的鍛煉方法。

　　針對乳房下垂：鍛煉胸部肌肉。在家可以用兩個裝滿水的礦泉水瓶或小啞鈴進行抬臂訓練。負重練習做到肌肉感到微微發(fā)脹就好。在健身房進行專門的器械訓練更能事半功倍。

　　針對腹部：最簡單的運動就是仰臥起坐，如果覺得做仰臥起坐做得很累，也可以用一條毛巾綁住雙腿來借力。

　　針對收緊臀部和大腿：可以平躺在床上，雙腿微曲，把臀部往上抬，用肩和雙腳支撐。

　　不同年齡段，有不同的變身秘笈

　　不同的年齡段，需要的有氧運動、器械運動、柔韌練習的比例也不一樣。

　　二十多歲的年輕師奶體力好，工作壓力大，進行的有氧運動占50%，器械運動占35%，柔韌練習占15%。這樣的比例能使她們感到體力充沛，恢復快，還能減壓。三四十歲的師奶們則把有氧運動減到40%，器械力量運動減到35%－30%之間，剩下的20%左右做柔韌練習。因為人們隨著年齡的增長，新陳代謝漸漸減慢，身體慢慢變得僵硬，所以柔韌練習的比例會增加；心臟能力也慢慢減弱，所以要減少有氧練習；而器械運動能幫助她們慢慢恢復身材，保持身體的緊實感。所以，四五十歲的師奶們，柔韌練習就要增加到30%－35%之間。

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