快速減肥瑜伽 健身又減肥
核心提示:瑜伽在近來(lái)比較流行,許多人都開(kāi)始了聯(lián)系瑜伽,以鍛煉身體健康和練造體形美,但是,瑜伽也有減肥的功效喔,你知道嗎?下面讓小編來(lái)給大家介紹一下快速減肥瑜伽吧。
瑜伽是源自于古印度的一種身體運(yùn)動(dòng)方式,對(duì)于健身很有幫助,對(duì)于減肥瘦身也有很好的效果,近年來(lái),采用瑜伽進(jìn)行減肥的人開(kāi)始漸漸增多,一些也在聯(lián)系瑜伽。下面就讓小編來(lái)給大家介紹一些快速減肥瑜伽的招式吧。
一、固肩式
首先,是擺好坐姿,呈金剛坐姿,將呼吸調(diào)整好,然后,雙手十指交叉,放在頭后,向外擴(kuò)張手肘,與此同時(shí),緩緩吸氣,然后吐氣,在吐氣的時(shí)候,要注意,右臂在左手的牽引下拉動(dòng),頭部微微抬起,讓右肩感受到一定的壓力,整個(gè)過(guò)程中,呼吸要保持均勻,做完一遍之后,雙臂調(diào)換方向,這次,改為用右手拉動(dòng)左臂,將背部、脖子挺直,將雙手還原為原始狀態(tài),保持自然,重新調(diào)整好呼吸。
二、鶴蟬式
身體保持站立姿態(tài),雙腳略比肩寬打開(kāi),用雙手來(lái)?yè)巫〉孛?,使得膝蓋內(nèi)側(cè)被大臂上側(cè)所托起來(lái),手肘呈彎曲狀態(tài),將雙臂力量運(yùn)足,與此同時(shí),將身體向前傾側(cè),而雙腳在這時(shí)候離開(kāi)地面,將這種狀態(tài)維持一小段時(shí)間,之后,將雙腳慢慢的收攏會(huì)好,重新將呼吸調(diào)整。
三、環(huán)繞肩部
首先,與鶴蟬式一樣,身體保持站立,將手臂打開(kāi),而手指放則在肩上,通過(guò)手肘的帶動(dòng),使得肩關(guān)節(jié)能夠向前繞動(dòng),同時(shí),將注意力集中起來(lái),意念集于雙肩位置,做完一套動(dòng)作后,調(diào)換方向再次進(jìn)行繞動(dòng),這個(gè)時(shí)候,身體肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果,會(huì)感覺(jué)到因?yàn)闋恳a(chǎn)生的緊實(shí)感和酸痛感,這是瑜伽運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的效果,之后,向上提雙手手肘,在頭部后方,雙手相碰,另外,要注意,在吐氣的時(shí)后,要把手肘向下沉,而吸氣的時(shí)候呢,手肘則要求向上,如此反復(fù)數(shù)次,之后,身體還原初始狀態(tài),放松身體,調(diào)整呼吸。結(jié)束整個(gè)瑜伽運(yùn)動(dòng)。
上面這幾式瑜伽動(dòng)作就是小編為大家介紹的一些快速減肥瑜伽動(dòng)作,假如對(duì)瑜伽感興趣,而且也想減肥的話(huà),不妨嘗試做一下上面的幾式瑜伽動(dòng)作喔,即使沒(méi)有減肥功效也是可以鍛煉身體的嘛。
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