退休后十年是“長(zhǎng)壽關(guān)鍵期”,做好十件事,輕松活過(guò)九十歲
關(guān)鍵詞:長(zhǎng)壽、養(yǎng)生、退休、晚年、性生活、荷爾蒙、大腦、抗衰老
對(duì)于眾多朋友而言,60歲堪稱一道重要的分水嶺。邁過(guò)這道坎后的十年,將是決定你能否延年益壽、確保晚年生活質(zhì)量的關(guān)鍵時(shí)期。
步入這個(gè)階段,多數(shù)人已踏入退休生活,得以擺脫工作與生活的重重壓力,將更多精力投注于自身。在日常中,逐漸養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣顯得尤為重要。盡管變化可能看似緩慢,但此刻正是開(kāi)啟新生活的絕佳時(shí)機(jī),讓你在人生的這一篇章煥發(fā)新生。要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo),以下十點(diǎn)建議至關(guān)重要。
1、健康生活方式:永遠(yuǎn)不晚
樹(shù)立健康生活方式,無(wú)論何時(shí)都不為晚。莫因年逾六旬便認(rèn)為健康無(wú)從改善。即便此刻做出改變,也能顯著提升健康狀況,甚至逆轉(zhuǎn)年輕時(shí)留下的某些健康隱患。健康生活的要素我們已屢有提及,如體重管理、蔬果攝入、每周至少兩個(gè)半小時(shí)的鍛煉,以及遠(yuǎn)離煙草,這些都能在任何年齡段促進(jìn)健康、延長(zhǎng)壽命。
2、性健康:晚年幸福的秘訣
性作為人生整體健康與福祉的重要組成部分,同樣適用于60歲及以后。性活躍與某些疾病風(fēng)險(xiǎn)的降低息息相關(guān)。北美更年期協(xié)會(huì)指出,定期性生活對(duì)更年期后女性的生殖健康至關(guān)重要,它能促進(jìn)血液循環(huán),維護(hù)生殖系統(tǒng)肌肉與彈性。
同時(shí),《美國(guó)心臟病學(xué)雜志》的研究也顯示,每周性生活少于兩次的人群心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。此外,性活躍的老年男女往往對(duì)生活更為滿意、幸福感更強(qiáng)。如遇性問(wèn)題,如男性性功能障礙或女性性欲低下,應(yīng)積極尋求解決方案,以提升整體健康與晚年幸福。
3、大腦鍛煉:保持年輕的關(guān)鍵
大腦需用則進(jìn)。面對(duì)思考與挑戰(zhàn)時(shí),大腦得以茁壯成長(zhǎng)。即便年屆六旬,大腦仍具可塑性,能持續(xù)建立新的神經(jīng)元連接。研究表明,擁有新愛(ài)好或勇于走出舒適區(qū)的人,在精神與身體上都更顯年輕。因此,不妨嘗試學(xué)習(xí)新技能、參與大學(xué)課程或投身社區(qū)志愿服務(wù),讓大腦保持活躍。
4、身體照顧:退休不退休身
退休后切莫讓身體也隨之“退休”。應(yīng)充分利用時(shí)間,專注于健康飲食、鍛煉等生活方式。切勿因年齡增長(zhǎng)而認(rèn)為減肥或鍛煉為時(shí)已晚。新陳代謝雖隨年齡減慢,但健康體重的達(dá)成與保持仍非遙不可及。體育活動(dòng)同樣益處多多,無(wú)論年齡大小,均可繼續(xù)增強(qiáng)肌肉質(zhì)量。相關(guān)研究顯示,50歲以上成年人通過(guò)阻力運(yùn)動(dòng)(如舉重)可在短短五個(gè)月內(nèi)平均增加近1.2公斤的肌肉質(zhì)量。
5、積極態(tài)度:樂(lè)觀面對(duì)衰老
研究表明,對(duì)衰老的態(tài)度直接影響老年人的生活體驗(yàn)與預(yù)期壽命。樂(lè)觀積極者平均壽命延長(zhǎng)11%至15%,生存幾率顯著提升。積極態(tài)度能影響身體對(duì)壓力的反應(yīng)與行為模式。因此,若對(duì)衰老感到沮喪或緊張,不妨多思考此階段的積極面,如擁有更多時(shí)間進(jìn)行精神成長(zhǎng)。
6、健康素養(yǎng):知識(shí)守護(hù)生命
對(duì)自身健康狀況、藥物或治療的無(wú)知可能縮短壽命。研究發(fā)現(xiàn),健康素養(yǎng)低下者死亡率更高。因此,應(yīng)主動(dòng)提問(wèn)、學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí),直至完全理解,以增加獲得良好健康結(jié)果的機(jī)會(huì)。
7、定期檢查:預(yù)防勝于治療
應(yīng)根據(jù)年齡與健康狀況確定篩查項(xiàng)目與頻率。盡管部分人可能對(duì)健康檢查有所抵觸,但合理的篩查能幫助及早發(fā)現(xiàn)疾病、預(yù)防重大疾病風(fēng)險(xiǎn)。篩查頻率需隨年齡與既往結(jié)果調(diào)整,務(wù)必確保按時(shí)進(jìn)行必要的健康篩查。
8、荷爾蒙與衰老:科學(xué)認(rèn)識(shí)
荷爾蒙隨年齡變化而波動(dòng),但衰老過(guò)程更為復(fù)雜。并非所有人都適合通過(guò)激素補(bǔ)充來(lái)改善衰老癥狀。在開(kāi)始激素替代治療前,應(yīng)深入了解荷爾蒙與衰老的真相,并咨詢專業(yè)人員評(píng)估激素補(bǔ)充劑的適用性。盲目補(bǔ)充激素反而可能帶來(lái)健康風(fēng)險(xiǎn)。
9、時(shí)間管理:充實(shí)晚年生活
退休意味著擁有更多自由時(shí)間去做想做的事。若缺乏活動(dòng)安排,易養(yǎng)成久坐不動(dòng)的習(xí)慣,如長(zhǎng)時(shí)間看電視。然而,這些時(shí)間本可用于更有益于大腦與身體的活動(dòng),如鍛煉、社交、志愿服務(wù)、烹飪健康美食等。
10、社交生活:情感與健康的橋梁
許多人在經(jīng)濟(jì)上為退休做準(zhǔn)備,卻忽視了社交方面的規(guī)劃。從積極的工作環(huán)境過(guò)渡到居家生活,社交轉(zhuǎn)變可能顯著。因此,應(yīng)制定計(jì)劃定期外出與人交流,如加入興趣小組、老年大學(xué)或俱樂(lè)部等。與人互動(dòng)有助于管理情緒、壓力,并保持良好的生活習(xí)慣。研究表明,與家人朋友共度時(shí)光甚至有助于延長(zhǎng)壽命。
原標(biāo)題:《退休后十年是“長(zhǎng)壽關(guān)鍵期”,做好十件事,輕松活過(guò)九十歲!》
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