相信大家知道運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是減肥燃脂不可少的重要方式，是很多瘦身最好的方法，同時(shí)也是大部分人的共識(shí)，當(dāng)然減肥最終方式還是離不開“管住嘴、邁開腿”！不管少哪一項(xiàng)都不能實(shí)現(xiàn)減肥成果。不過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式有很多，給大家有推薦十大減肥燃脂運(yùn)動(dòng)，假如能堅(jiān)持練習(xí)，效果是非常好的。

十大減肥燃脂運(yùn)動(dòng)推薦如下：

一、跑步當(dāng)然是首選，因?yàn)樗鼪]有成本，而且操作簡(jiǎn)單，效果還不錯(cuò)。跑步有2種，快跑與慢跑，兩者因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不同，在消耗脂肪的程度上也會(huì)有著一定的差別，選擇哪種要看個(gè)人體質(zhì)。另外對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，通常半個(gè)小時(shí)以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，其減肥效果并不明顯，因而建議采取跑步減肥的人士，最好能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上。

二、快走其實(shí)已經(jīng)與慢跑差別不大了。曾經(jīng)日本的醫(yī)生發(fā)明過(guò)一種“走路減肥法”，據(jù)說(shuō)是效果還不錯(cuò)，操作也比較簡(jiǎn)單，就是每天堅(jiān)持快走，持續(xù)一個(gè)長(zhǎng)期的時(shí)間。當(dāng)然也沒有必要為了追求減肥效果，而故意的加快走路速度，那有可能對(duì)腿部造成壓力，平常的走路節(jié)奏就可以。

三、爬樓梯同樣 可以鍛煉自己的腰腿，起到燃燒脂肪，減脂瘦身的作用。但是這種方法卻并不常用，首先因?yàn)檫@種方式的減肥效果并不太好，可能還不如同等鍛煉時(shí)間的跑步。再就是這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于腿部肌肉，尤其是膝蓋處的影響較大，可能會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。而且非常容易勞累，一旦爬累了，身體重心不穩(wěn)，還可能發(fā)生危險(xiǎn)。

四、游泳在有氧運(yùn)動(dòng)里是一種不錯(cuò)的燃脂選擇，而且它的燃脂效果還是不錯(cuò)的，對(duì)于某些體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，可能效果比同等強(qiáng)度的跑步還好。另外游泳對(duì)于提高肺活量，保護(hù)脊柱健康也是很有好處的，一些有頸椎問(wèn)題的人，可以通過(guò)游泳鍛煉一下。

五、跳繩也幾乎不需要成本，不像游泳、瑜伽一樣，要么需要技巧，要么需要錢。而且跳繩還是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，身體的所有肌肉組織都可以得到鍛煉，另外跳繩的燃脂效率也很可觀，即使是慢速跳繩，每小時(shí)也大約可消耗563大卡的熱量，與快跑已經(jīng)沒有差距了。

六、騎單車是一項(xiàng)既可以鍛煉下半身肌肉組織，還可以有效燃脂的運(yùn)動(dòng)，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還有著放松身心的作用，在鍛煉的時(shí)候，自己可以以一種兜風(fēng)的心態(tài)去騎行，那樣就感覺更爽了。

七、做有氧操，它的燃脂效率可能比起跑步、游泳來(lái)要差一些，可是它也有優(yōu)點(diǎn)，那就是強(qiáng)度低，簡(jiǎn)單易操作，大部分人都可以輕松做到。

八、練習(xí)球類運(yùn)動(dòng)，像足球、籃球、網(wǎng)球等都是很好的瘦身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然對(duì)于男生來(lái)說(shuō)，足球與籃球可能更合適一些，而且也更受男生青睞。而女生的話，羽毛球、網(wǎng)球是不錯(cuò)的選擇，效果好還能展現(xiàn)自己良好的技術(shù)。

九、練習(xí)平板支撐/仰臥起坐，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)因?yàn)槠洳僮鞣绞脚c效果相似，所以可以看作是一類，而平板支撐其實(shí)又與俯臥撐有著相似之處。當(dāng)然這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的燃脂效率可能要慢一些，但是凡事都重在堅(jiān)持，而且在不能進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，換一種別的方式也是可以的。

十、瑜伽除了有減肥的作用，還有著身體塑形，修身養(yǎng)性的作用，不過(guò)它的燃脂效率可能也會(huì)稍微低一些，而且想要專門做瘦身塑形的瑜伽，可能還要去向?qū)Ｈ藢W(xué)習(xí)，可能要花點(diǎn)費(fèi)用。

以上內(nèi)容中推薦的十大減肥燃脂運(yùn)動(dòng)，只要能堅(jiān)持練習(xí)，可以一天選擇兩三項(xiàng)，或者是一兩項(xiàng)，每次練習(xí)時(shí)間不能低于半小時(shí)，這樣堅(jiān)持下來(lái)，瘦身成果是顯而易見的。

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