相信大家知道運動絕對是減肥燃脂不可少的重要方式，是很多瘦身最好的方法，同時也是大部分人的共識，當然減肥最終方式還是離不開“管住嘴、邁開腿”！不管少哪一項都不能實現減肥成果。不過運動的方式有很多，給大家有推薦十大減肥燃脂運動，假如能堅持練習，效果是非常好的。

十大減肥燃脂運動推薦如下：

一、跑步當然是首選，因為它沒有成本，而且操作簡單，效果還不錯。跑步有2種，快跑與慢跑，兩者因為運動的強度不同，在消耗脂肪的程度上也會有著一定的差別，選擇哪種要看個人體質。另外對于跑步來說，通常半個小時以內的運動，其減肥效果并不明顯，因而建議采取跑步減肥的人士，最好能夠堅持運動半個小時以上。

二、快走其實已經與慢跑差別不大了。曾經日本的醫(yī)生發(fā)明過一種“走路減肥法”，據說是效果還不錯，操作也比較簡單，就是每天堅持快走，持續(xù)一個長期的時間。當然也沒有必要為了追求減肥效果，而故意的加快走路速度，那有可能對腿部造成壓力，平常的走路節(jié)奏就可以。

三、爬樓梯同樣 可以鍛煉自己的腰腿，起到燃燒脂肪，減脂瘦身的作用。但是這種方法卻并不常用，首先因為這種方式的減肥效果并不太好，可能還不如同等鍛煉時間的跑步。再就是這種運動對于腿部肌肉，尤其是膝蓋處的影響較大，可能會傷到膝關節(jié)。而且非常容易勞累，一旦爬累了，身體重心不穩(wěn)，還可能發(fā)生危險。

四、游泳在有氧運動里是一種不錯的燃脂選擇，而且它的燃脂效果還是不錯的，對于某些體質的人來說，可能效果比同等強度的跑步還好。另外游泳對于提高肺活量，保護脊柱健康也是很有好處的，一些有頸椎問題的人，可以通過游泳鍛煉一下。

五、跳繩也幾乎不需要成本，不像游泳、瑜伽一樣，要么需要技巧，要么需要錢。而且跳繩還是一項全身性的運動，身體的所有肌肉組織都可以得到鍛煉，另外跳繩的燃脂效率也很可觀，即使是慢速跳繩，每小時也大約可消耗563大卡的熱量，與快跑已經沒有差距了。

六、騎單車是一項既可以鍛煉下半身肌肉組織，還可以有效燃脂的運動，而且這項運動還有著放松身心的作用，在鍛煉的時候，自己可以以一種兜風的心態(tài)去騎行，那樣就感覺更爽了。

七、做有氧操，它的燃脂效率可能比起跑步、游泳來要差一些，可是它也有優(yōu)點，那就是強度低，簡單易操作，大部分人都可以輕松做到。

八、練習球類運動，像足球、籃球、網球等都是很好的瘦身運動，當然對于男生來說，足球與籃球可能更合適一些，而且也更受男生青睞。而女生的話，羽毛球、網球是不錯的選擇，效果好還能展現自己良好的技術。

九、練習平板支撐/仰臥起坐，這兩項運動因為其操作方式與效果相似，所以可以看作是一類，而平板支撐其實又與俯臥撐有著相似之處。當然這項運動的燃脂效率可能要慢一些，但是凡事都重在堅持，而且在不能進行其他運動的時候，換一種別的方式也是可以的。

十、瑜伽除了有減肥的作用，還有著身體塑形，修身養(yǎng)性的作用，不過它的燃脂效率可能也會稍微低一些，而且想要專門做瘦身塑形的瑜伽，可能還要去向專人學習，可能要花點費用。

以上內容中推薦的十大減肥燃脂運動，只要能堅持練習，可以一天選擇兩三項，或者是一兩項，每次練習時間不能低于半小時，這樣堅持下來，瘦身成果是顯而易見的。

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