減脂餐搭配秘籍?
姐妹們，減脂餐的搭配其實(shí)有章可循哦！來，一起揭秘減脂餐的萬能公式吧！

優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+維生素+纖維蔬菜，再加上充足的水分，新陳代謝UP UP！

每天營養(yǎng)攝入小指南：

* 碳水：每公斤體重3-3.5g，例如60kg的你，每天約180g碳水。
* 肉類：130-180g，滿足蛋白質(zhì)需求。
* 蔬菜：至少500g，膳食纖維豐富的綠葉菜占一半以上哦！
* 低GI水果：控制在300g以內(nèi)。
* 飲水：1500-2000ml，保持身體水分平衡。

三餐搭配小建議：

* 早餐：優(yōu)質(zhì)蛋白為主，約300卡熱量。
* 午餐：100g肉類+200g蔬菜，可搭配低GI水果，約450卡熱量。
* 晚餐：以蔬菜和低GI水果為主，約250卡熱量。

溫馨提示：減肥時(shí)別盲目戒碳水哦，否則可能會(huì)影響身體健康。保持熱量攝入在消耗熱量的80%左右就好啦！每天食材要多樣化，營養(yǎng)均衡才能瘦得健康哦！?

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