分享五套美味減脂餐搭配，包括早餐、午餐和晚餐。強(qiáng)調(diào)每餐需含蛋白質(zhì)、選粗糧、吃多種蔬菜，并控制油鹽用量。

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減脂餐這樣搭，輕松瘦出小蠻腰

哈嘍呀，集美們！今天來(lái)給大家分享幾套超美味的減脂餐搭配，讓你在減脂路上不孤單！

搭配一：

早餐：水煮玉米半根、水煮蛋一個(gè)、無(wú)糖酸奶一杯、草莓幾顆

午餐：香煎牛排一份、糙米飯半碗、清炒蘆筍

晚餐：番茄雞蛋湯、蒸南瓜、涼拌菠菜

搭配二：

早餐：紫薯一個(gè)、純牛奶一杯、堅(jiān)果一小把

午餐：清蒸魚一條、玉米一根、蒜蓉西蘭花

晚餐：冬瓜花甲湯、全麥面條一小份、涼拌黃瓜

搭配三：

早餐：蔬菜雞蛋餅、黑咖啡一杯

午餐：蝦仁炒西葫蘆、紅薯一個(gè)、水煮毛豆

晚餐：海帶豆腐湯、燕麥片一碗、清炒白菜

搭配四：

早餐：南瓜粥一碗、水煮蛋一個(gè)、蘋果半個(gè)

午餐：去皮烤雞腿一個(gè)、藜麥飯、清炒胡蘿卜

晚餐：菌菇湯、玉米半個(gè)、涼拌豆芽

搭配五：

早餐：紅豆薏仁粥一碗、奇異果一個(gè)

午餐：番茄牛肉意面（用少量橄欖油、意面選全麥的）、水煮西蘭花

晚餐：青菜豆腐湯、蒸土豆、涼拌苦瓜

減脂餐搭配小技巧：

每餐都要有蛋白質(zhì)，幫助維持肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。

主食盡量選擇粗糧，增加膳食纖維的攝入。

蔬菜要多吃不同種類，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

控制油鹽的用量，盡量選擇清淡的烹飪方式。

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