產(chǎn)后瘦身，永遠(yuǎn)是辣媽們的美麗話題之一。作為一個(gè)愛(ài)美的女性，誰(shuí)不想在喜得可愛(ài)寶寶的同時(shí)，像大冪冪、昆凌那樣產(chǎn)后仍然保持的少女身材呢？于是，有辣媽產(chǎn)后一個(gè)月就開(kāi)始減肥，而更多的辣媽減肥之路并不輕松，往往狂做運(yùn)動(dòng)卻效果甚微……咳咳，姐妹們，產(chǎn)后能保持曼妙的身材除了個(gè)別底子較好、年紀(jì)較年輕、身體恢復(fù)較快的女性外，一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后瘦身并非都那么輕松。而想產(chǎn)后減肥能有顯著的效果，大家很多時(shí)候會(huì)忽略減肥的最佳時(shí)間。抓好產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)間，會(huì)令你事半功倍哦！

　　產(chǎn)后一個(gè)月禁止減肥

　　首先要說(shuō)明的是，產(chǎn)后一個(gè)月是恢復(fù)期，這個(gè)月千萬(wàn)別采取任何的減肥措施。無(wú)論你是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，無(wú)論你的身體素質(zhì)有多棒，相信我，產(chǎn)后一個(gè)月是女性身體休養(yǎng)的關(guān)鍵期，血?dú)饣謴?fù)不好是會(huì)落下諸多病根的。要等坐完月子、惡露排干凈的情況下才可減肥。所以，產(chǎn)后愛(ài)美的你請(qǐng)先收起迫不及待瘦身的心，乖乖讓自己吃好睡好“懶”上一個(gè)月，養(yǎng)精蓄銳再開(kāi)始減肥大業(yè)吧！

　　最早的減肥時(shí)間：產(chǎn)后45天

　　如果你的身體恢復(fù)得快，惡露排清的話，根據(jù)身體情況，產(chǎn)后45天你可以嘗試制定減肥計(jì)劃。不過(guò)，考慮到你的身體還未完全恢復(fù)，這個(gè)時(shí)期建議你通過(guò)改善飲食結(jié)構(gòu)等方式進(jìn)行減肥。常見(jiàn)有效的減肥卻不影響哺乳的食物有酸奶。

　　酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且能建立腸胃的正常細(xì)菌生態(tài)，還能增強(qiáng)免疫力。辣媽們可以吃脫脂冷藏型酸奶，可以減少腰圍和緩解無(wú)力感，另外豐富的乳酸菌也能保護(hù)腸道，KO身體浮腫問(wèn)題！但要注意不能多吃。

　　最適宜的減肥時(shí)間：產(chǎn)后2—4個(gè)月

　　注意了，產(chǎn)后兩個(gè)月開(kāi)始，是比較適宜的減肥時(shí)間了，年輕媽媽們可以適當(dāng)?shù)夭扇∫恍p肥措施，尤其是一些順產(chǎn)的女性，身體已經(jīng)恢復(fù)得差不多了，可能會(huì)收到意想不到的瘦身效果哦！在身體允許的情況下，辣媽們可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)量比較小的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽、太極等，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠讓身體明顯地瘦下來(lái)。不過(guò)對(duì)于一些剖腹產(chǎn)的年輕媽媽，這個(gè)時(shí)候還是不適宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，那就可以對(duì)身體進(jìn)行按摩，尤其是對(duì)腹部進(jìn)行按摩，能夠消除腹部的贅肉。

　　最佳的減肥時(shí)間：產(chǎn)后半年

　　產(chǎn)后6個(gè)月，大多數(shù)辣媽的身體完全恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候可以放心甩脂了。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、控制高熱量食物的攝入，能達(dá)到最理想的減肥效果。

　　跑步可以消耗熱量，堅(jiān)持跑步會(huì)令你的心臟和心血管系統(tǒng)更強(qiáng)大。不論是產(chǎn)前還是產(chǎn)后，跑步減肥都有著令人滿意的瘦身效果，看看40+辣媽賈雯靜就是最好的例子了。

　　游泳也是全身有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結(jié)實(shí)，瘦身塑形可以選擇游泳。

　　除了常規(guī)運(yùn)動(dòng)之外，還可以做瑜伽或者普拉提。這兩種運(yùn)動(dòng)都能很好的幫你糾正脊椎，拉伸肌肉，還能鍛煉身體的柔韌性，能幫助消水腫。在進(jìn)行瑜伽或者普拉提的時(shí)候記住兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃東西，而且要做一些熱身動(dòng)作，拉伸一下肌肉。

　　如果你酷愛(ài)舞蹈，可以試試有氧舞蹈，這些運(yùn)動(dòng)能幫你鍛煉臀部肌肉，塑造身體線條哦。而且跳舞可以令人遇見(jiàn)大好心情，消除負(fù)面情緒。

　　說(shuō)了那么多，小編還要提醒你，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，要適度，不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng);飲食要保證營(yíng)養(yǎng)，切哺乳期的產(chǎn)婦最好在運(yùn)動(dòng)前喂奶，以免運(yùn)動(dòng)后影響奶水的質(zhì)量。產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)期是產(chǎn)后6個(gè)月，要爭(zhēng)取在產(chǎn)后半年內(nèi)恢復(fù)以往的身材，不然的話，時(shí)間拖得越久，減肥的效果就越差。辣媽們，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！

　　產(chǎn)后減肥的最好方法

　　1.避免節(jié)食

　　健康的飲食和鍛煉，使大多數(shù)婦女可以在第一年內(nèi)歸恢復(fù)產(chǎn)前的體重，果你是適度活躍，你的熱量不應(yīng)低于每日1，800卡路里。如果你是母乳喂養(yǎng)，那你每天要在1800卡路里的基礎(chǔ)上再加300到500以上的卡路里。如果少于這個(gè)數(shù)量你啊你和寶寶的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)受到高讓，也不利于寶寶的健康成長(zhǎng)。

　　2.要有耐心

　　不要失去目標(biāo)，不要妄想短期內(nèi)就可以達(dá)到理想的效果， 周制定一個(gè)目標(biāo)，參照自己的實(shí)際情況來(lái)制定，一般，每周減肥一斤是正常的。這樣對(duì)你的健康無(wú)害。記住，循序漸進(jìn)才可以保持健康身體來(lái)減肥！

　　3.控制你的食物和零食

　　確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然后下一頓就不吃了，或是暴飲暴食，這樣的習(xí)慣都是不好的。 如，可以在兩餐之間適當(dāng)?shù)募右恍┝闶?，但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數(shù)不要超過(guò)2500卡路里。 以每三個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。

　　4.注重營(yíng)養(yǎng)

　　一定要吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，這些食物都不會(huì)影響到你的每天卡路里數(shù)，富含有維生素的食物可以確保你的健康，以及寶寶的成長(zhǎng)。不要認(rèn)為飲食對(duì)減肥有很大的阻礙，你要知道，飲食不好影響的不單單是你的健康，還有寶寶的成長(zhǎng)情況。一個(gè)良好的飲食習(xí)慣可以在你以后減肥的時(shí)候起到很大的作用，同時(shí)也能給予寶寶足夠的營(yíng)養(yǎng)成長(zhǎng)。請(qǐng)記住，重要的是要為你的寶寶健康樹(shù)立榜樣。

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