減肥之路漫漫長長，很多人在減肥的時(shí)候一味的看著體重器，感覺體重的下降的給自己帶來了強(qiáng)大的信心，而等某一天，體重下降過緩或者停止的時(shí)候就開始灰心喪氣，所以，正確的減肥科學(xué)觀至關(guān)重要，今天來帶第二篇減肥話題。合理把握減肥時(shí)期的三個(gè)節(jié)點(diǎn)。
減肥準(zhǔn)備工作
在減肥的當(dāng)天的造成，用記事本或者手機(jī)檔案記錄下自己早上的體重，建議穿內(nèi)衣上稱，然后準(zhǔn)備一把卷尺，把四肢，腰圍，臀圍，胸圍都記錄下來。這是非常關(guān)鍵的點(diǎn)。因?yàn)檫@些詳細(xì)的數(shù)據(jù)記錄會(huì)讓你快速的度過瘦身期。為什么呢？接著往下看。
第一階段、排水期
在減肥過程中，身體會(huì)馬上進(jìn)入排水階段，根據(jù)基數(shù)的差異，一般會(huì)有3~7天的排水過程，在這個(gè)階段，很多人都是信心滿滿，感覺一個(gè)月就可以達(dá)到自己理想的體重，看著稱上的數(shù)字蹭蹭蹭的往下降，心中充滿了喜悅。什么是排水期：當(dāng)身體進(jìn)入減肥階段，我們的進(jìn)食和飲食結(jié)構(gòu)出現(xiàn)了變化，碳水化合物的攝入量開始減少降低，全身各處尤其是脂肪堆積較多的部位比如腹部。這些多余的水分導(dǎo)致你身體水腫的水分開始慢慢的從細(xì)胞當(dāng)中隨著排泄系統(tǒng)排出的體外。這幾天是體重下降最快的時(shí)間，幾乎你不用動(dòng)，只要飲食規(guī)范，躺著都會(huì)瘦。但是這并不是真正的瘦，可能你的腹部會(huì)變小，你的胃會(huì)適當(dāng)縮小，你的體型是不會(huì)有明顯改變的。因?yàn)樯眢w也在進(jìn)入適應(yīng)期。所以雖然上稱很開心，但是真正的瘦身還沒開始。
第二階段、減脂期（適應(yīng)期）
排水期結(jié)束以后，馬上就會(huì)進(jìn)入減脂期（適應(yīng)期）。進(jìn)入這個(gè)階段以后，你的體重下降速度明顯下降，而且會(huì)變的很平穩(wěn)，整一個(gè)周期平均下來大概0.2斤~0.3斤/每天。大概這樣一個(gè)周期會(huì)維持10~15天左右。減脂期，是減肥的開始，身體多余的脂肪會(huì)隨著每天的熱量的消耗被慢慢分解。平時(shí)有大吃大喝的習(xí)慣的減肥人群慢慢變的不再饑餓，也沒這么饞了。這就是腦部神經(jīng)的細(xì)胞記憶在起效果，當(dāng)你有半個(gè)月沒有給身邊糖原的時(shí)候，大腦便不再依賴糖，所以我們會(huì)進(jìn)入一種習(xí)慣期，我們?cè)谧鼋】凳萆砉芾淼臅r(shí)候，是一群人一起做，這樣方便采集數(shù)據(jù)，同時(shí)配備了5名高級(jí)健康管理師記錄他們的飲食運(yùn)動(dòng)情況。在第10天的時(shí)候，大家都嚷著想吃東西，想吃點(diǎn)重口味的食物。但是進(jìn)入第15天的時(shí)候，大家的反應(yīng)開始出現(xiàn)了明顯的變化，覺得那些重口味的食物變的欲望不再這么強(qiáng)，路邊聞到燒烤油炸的味道開始覺得不適應(yīng)和厭惡的感覺。通過這樣一群人體，我們發(fā)現(xiàn)在第15天的時(shí)候，人體的細(xì)胞已經(jīng)被更新了很大一部分而且新細(xì)胞的生長環(huán)境非常好，沒有任何的污染，所以才會(huì)對(duì)垃圾食品的味道產(chǎn)生排斥現(xiàn)象。
第三階段、平臺(tái)期（瘦身期）
重點(diǎn)來了，很多人在經(jīng)歷了上述兩個(gè)階段以后，會(huì)不知不覺的進(jìn)入平臺(tái)期，不知道有多少人在這個(gè)階段崩潰，放棄，一敗涂地。因?yàn)槠脚_(tái)期沒有準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)可以表明幾天就可以度過，根據(jù)新陳代謝的不同每個(gè)人個(gè)體差異不一樣所以時(shí)間點(diǎn)也是不同的，在達(dá)到平臺(tái)期的時(shí)候，可能每天0.1斤的速度往下降，甚至?xí)霈F(xiàn)連續(xù)7天的停滯期，我目前手里的數(shù)據(jù)，最高的是10天沒有一點(diǎn)下降，有些人甚至還會(huì)反彈1斤左右，想想都可怕，想想都要放棄的感覺有沒有？減肥這件大事，沒有磨煉怎能突破呢？
教給大家一個(gè)非常有用的小秘訣。當(dāng)你連續(xù)2~3天體重幾乎不變或者停滯的時(shí)候，把你的卷尺拿出來，把剛開始減肥初的四肢，腰圍，臀圍，胸圍再量一遍，做個(gè)記錄。你會(huì)發(fā)現(xiàn)數(shù)據(jù)已經(jīng)小了很多。然后，再過個(gè)5~7天，可能你的體重依然沒有太大的變化，你拿起卷尺再量一遍，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，天吶，雖然體重沒有變但是身體的數(shù)據(jù)一直在縮小。這才是真正減肥過程中的瘦身期，在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)瘦下來的肉肉，是真正的肉肉，而且很穩(wěn)定，你偶爾大吃一頓，也不會(huì)有任何的反彈，只要飲食恢復(fù)，睡一覺就馬上回到了瘦身期的體重。
總結(jié)減肥的三點(diǎn)
1.在進(jìn)入平臺(tái)期后，一定要積極樂觀的面對(duì)數(shù)據(jù)，稱上的數(shù)字并不能說明一切，合理建立正確的科學(xué)減肥觀才是真正的瘦身捷徑。
2.平臺(tái)期過后又會(huì)進(jìn)入減脂期（適應(yīng)期），在減肥過程中這兩個(gè)節(jié)點(diǎn)相互輪換。
3.平臺(tái)期期間適量增加運(yùn)動(dòng)，對(duì)飲食結(jié)構(gòu)不做調(diào)整，不可以減少或者降低食物當(dāng)中的熱量和營養(yǎng)成分，很多人會(huì)減少食物，這是非常不可取的事情，在人體細(xì)胞學(xué)的領(lǐng)域中，平臺(tái)期相當(dāng)于細(xì)胞重新排列期，本身因?yàn)樗种镜膮⑴c，細(xì)胞無法緊密排列。但是在平臺(tái)期細(xì)胞就可以暢通無阻的進(jìn)行排列，你的皮膚提升和緊致，你的很多亞健康問題也會(huì)得到改善。所以切忌可增加運(yùn)動(dòng)不可減少食物的攝取。（第二篇完）
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