文/七月

身材對于女人而言，就像財富對于男人一樣重要！特別是在這個看臉的時代，減肥就是家常便飯。大家永遠不會想到，女孩子們?yōu)榱撕蒙聿?，可以付出什么樣的代價！餓肚子、瘋狂運動都是小事，不厭其煩地嘗試各種不明減肥產(chǎn)品，有時候甚至不惜犧牲健康。

關(guān)于減肥這個話題，我想我應該比較有發(fā)言權(quán)，畢竟，我也是一個把減肥當成日常的人，無時無刻不在提醒自己要注意體重，絕不能超過110斤！不過，也多虧了我食量比較小，不然，家里有一位超級會做飯的媽媽，我指不定胖成什么樣了！

以前我懷疑自己是天生的易胖體質(zhì)，稍微多吃一點就會重幾斤，但只要少吃，就會瘦?？珊髞砦伊私饬藢е麻L胖的原因，和減肥的原理之后，我開始明白，易胖體質(zhì)并不是天生的，而是因為飲食結(jié)構(gòu)和生活中逐漸積累的不健康的習慣所致。

今天我們就來聊聊是什么讓我們變胖的，以及該怎樣正確的減肥。

最近我看到一則消息，一個來自韓國的女孩子，用5年的時間減掉20斤，這個話題在網(wǎng)絡上引起了熱烈的爭論，很多網(wǎng)友都表示，5年才減掉20斤，太慢了！可能對于大多數(shù)想要好身材的女孩子來說，5年的確是個漫長的過程，畢竟，誰不想快點變瘦變美呢？

有的人甚至是只用幾個月時間就能減掉20斤，因此，各種減肥產(chǎn)品都是打著“快速減肥”的旗號來迷惑大家，保證讓你月瘦10斤！但如果你了解過，就會知道，所謂的減肥產(chǎn)品，也不過是從飲食和運動兩方面下手，他們給你的食譜，其實就是減脂餐。

以一個成年人60kg的體重來算，如果想減掉10kg，健康且合理的速度應該是，每個月平均掉秤5斤左右，減掉20斤也需要4個月的時間，韓國姑娘身高171公分，在開始減肥前，體重65公斤。

其實一開始，她也和大多數(shù)人一樣，想要找到快速瘦身的捷徑，還給自己定了一個“小目標”，兩個月內(nèi)減掉20斤！正是因為太急于求成，反而讓她總是盯著體重，為了讓那個數(shù)字減少，節(jié)食，喝蔬菜汁，爬樓梯等等，剛開始一個星期體重是在明顯減輕，她也為此很是開心。

一般體重基數(shù)比較大的人群，在減肥初期，用這么激進的方式，是會看到短暫的體重降低，但也只是暫時的，因為沒有人能長期堅持不吃東西，就算你的意志很堅定，身體的反應也不允許你繼續(xù)下去。

節(jié)食的危害

長時間的節(jié)食，你會發(fā)現(xiàn)精神越來越差，體力也不再充沛，睡眠質(zhì)量也在下降，因為缺少能量的補充，皮膚、頭發(fā)都開始出現(xiàn)問題，內(nèi)分泌也會發(fā)生紊亂，臉上開始長痘，甚至是便秘，最重要的是，當你吃了點東西后，體重馬上卷土重來了。

在節(jié)食減肥失敗之后，韓國姑娘又開始嘗試依靠“外力”，各種順應潮流的減肥產(chǎn)品也是相繼面世，例如，針灸、拔罐、藥敷、酵素、左旋肉堿等等，后來還有控制食欲的，就是吃了以后一點都不覺得餓，只想喝水。

她幾乎都試了，也看到一些效果，畢竟再有效的減肥方式，從根本上還是要求“少吃”！而且在減肥期間，很多東西不讓吃，比如米飯、面食、土豆、蓮藕、豬肉等。說到底，商家使用的各種方法不一定起了作用，關(guān)鍵是他們告訴你要吃什么，不能吃什么，吃多少！

在那段減肥期間，她前前后后折騰了兩三年，真的是身心俱疲，可是只要恢復原來的飲食結(jié)構(gòu)，體重慢慢地又會長回去。結(jié)果就是反反復復地胖了減，減了再胖，好像走進了一個無法停止的“死循環(huán)”，讓她越來越?jīng)]有信心。

導致肥胖的原因

其實，她只是沒有搞清楚，讓自己肥胖的原因是什么，沒有“對癥下藥”而已，就算是用盡辦法也不過是治標不治本。很多人認為，肥胖是因為吃得多，動得少。其實這是比較普遍的說法，胖的人一般食量比較大，還不愛運動，也正是因為能吃、懶惰，才會胖呀。

但除此之外，和基因，以及不健康的習慣也有關(guān)系?；蚍逝治覀儠呵也徽f，先說說不健康的習慣吧。首先，人體既復雜又智能，復雜在于，有太多器官需要很好地相互配合，以此來保證身體正常的運轉(zhuǎn)，而智能在于，人體經(jīng)過幾十萬年的進化，已經(jīng)發(fā)展到哪怕一點點細微的改變，都能讓它的功能發(fā)生紊亂。比如，節(jié)食，不吃碳水，大腦就會覺得你快要死了，然后給身體發(fā)出信號，降低自身的代謝水平，以此來維持你的生命體征。

于是，韓國姑娘在多次減肥失敗之后，終于也總結(jié)出了經(jīng)驗和教訓，她明白了是因為自己的飲食結(jié)構(gòu)和一些壞習慣導致的肥胖，因為她很喜歡重口味、高油高糖的食物，什么炸雞、烤肉、啤酒，幾乎每天吃，還愛熬夜、晚睡，甚至是半夜餓了還要再吃一頓，久而久之，她越來越容易堆積脂肪。

在弄明白原因之后，她最后一次決定減肥，并且表示一定要成功。她徹底調(diào)整了自己的飲食結(jié)構(gòu)，開始學習自己制作減脂餐，低油低脂，營養(yǎng)搭配，同時堅持早睡早起，晚上餓了也堅決不吃，早上起來還會空腹先做半小時的有氧運動。

減掉20斤的經(jīng)驗分享

當她的飲食和作息漸漸調(diào)整過來以后，好像腸道也恢復了功能，便秘的情況也減輕了很多，通過學習，她還知道減肥期間，最好是多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，也要補充優(yōu)質(zhì)的脂肪，碳水可以少吃，但不能不吃，因為會導致代謝的降低，反而不利于減肥。

關(guān)鍵是要控制好食物的熱量攝入，讓熱量小于自身的基礎代謝率，在這個前提下，再減少500大卡左右的攝入，制造一個“熱量缺口”，就能更快速的瘦身。同時配合減脂塑形的力量訓練，效果會事半功倍。就這樣堅持了半年，她終于減掉了20斤的體重，而且因為力量訓練，瘦下來后，她的皮膚也沒有任何松弛的問題。

減肥失敗的原因

其實，在她減肥的這5年里，一直在走彎路，才會用了這么久的時間，而且一開始給自己定的目標太不現(xiàn)實，兩個月減掉20斤！不是不可能，那得是多極端的方式，可想而知，就算瘦下來，對身體的損傷也不可估量，很多人減肥失敗的原因之一，也是和“遙不可及”的目標有直接關(guān)系。

所以，她也是建議大家，不要太好高騖遠，目標定得太高，不容易實現(xiàn)，還會造成壓力，反而影響減肥的決心。其次就是不要過分在意體重，盡管體重是瘦不瘦的直接體現(xiàn)，但有時候體重的下降，并不能說明是瘦了，畢竟，脂肪沒有水分和肌肉重。

最后，就是一定要從養(yǎng)成健康的生活習慣做起，這是決定我們身材胖瘦的根本，那些能幾十年如一日保持身材的人，不僅僅是因為吃得少，動的多，而是她們的生活很自律，無論飲食還是作息都很健康。

另外，就是一定要去運動，并且要不斷地調(diào)整運動計劃，因為身體在習慣了某個運動量后，就會進入所謂的“瓶頸期”，體重就不會再有很明顯的變化，這時候就要增加運動強度和頻率，給身體新的刺激，才能突破瓶頸。

減肥其實不是什么“洪水猛獸”，也不是我們想象的那么難，只是方式不對，謹記減肥6字真言，“管住嘴，邁開腿”，先控制熱量攝入，再去運動，才是減肥的正確打開方式。

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