我的減脂過程道阻且長(zhǎng)，失敗兩次，第三次才終于成功。先聽我嘮嘮減脂的原因以及過程吧。
之前如下圖，大概130斤左右的樣子，其實(shí)照片里還不是我最胖的時(shí)候，頂峰在2014年5月，140斤，不過那個(gè)時(shí)候沒臉拍照，所以沒真相。但是看看下圖的臉，腿你們就知道我胖的有多么慘絕人寰了！還敢擺出賣萌的姿勢(shì)！
于是決定減肥了！
這是我第三次減肥。
第一次在2003年，非典時(shí)候，學(xué)校封校，變態(tài)的一個(gè)月沒吃沒喝，瘦到88斤，這次減肥速度快，但是反彈速度也是杠杠的，半年體重就華麗麗的115。
第二次減肥是2010年，中醫(yī)針灸拔罐減肥（其實(shí)還是變態(tài)節(jié)食，啥都不能吃），三個(gè)月減到100，這次只能到100就再也下不去了，一年內(nèi)反彈到130，然后就慢慢到2013年的140斤了。
兩次減肥最終都以失敗告終，而且越減越肥！于是我自暴自棄了，反正嫁人了，反正要生娃了，反正老了，嚶嚶嚶嚶！
直到2013年5月單位體檢，大夫說你超重啊，要減肥，不然以后脂肪肝，高血壓……看到體檢結(jié)果的140斤！我怒吼減肥不成功就去屎！
這次我準(zhǔn)備用健康的飲食控制+運(yùn)動(dòng)的方法減肥！有些人可能會(huì)說：我從小體育不及格，身體條件差，運(yùn)動(dòng)不行。而我呢？從小到大八百米從未進(jìn)過零分線，仰臥起坐一個(gè)也起不來，立定跳遠(yuǎn)跳不過自己身高（160cm）……但我仍然動(dòng)起來了！
我要感謝我們家的地理位置，附近有個(gè)很大的公園，一圈剛好是7公里，快走的話差不多一個(gè)小時(shí)吧。而且最美妙的是，你沒辦法抄近路回家，或者走回頭路，只要進(jìn)去走兩公里你就必須硬著頭皮走完，當(dāng)然你再原路返回也是可以的，但是跟你走完的路程一樣！
當(dāng)然，開始我根本跑不動(dòng)，讓你頂著140斤的體重也是一樣的，最初我是快走，走完的時(shí)候真的是要吐了！
大概一個(gè)半月后，我開始慢慢嘗試跑，我發(fā)現(xiàn)比走還慢的跑也要比走累。我只能走一分鐘，跑一分鐘，慢慢的跑的越來越多，走的越來越少。第一次堅(jiān)持連續(xù)跑完一公里但時(shí)候，心情真的是爽翻了！
再后來，你們就都知道了，一公里到三公里到五公里到十公里，我基本是每周增加10%的量在增加距離，十公里以后就比較隨意了！這個(gè)時(shí)候差不多在去年的11月。
能長(zhǎng)距離跑以后，我開始考慮速度問題，因?yàn)槊看我古埽咏欧值呐渌?，都是最后一名，心情?shí)在是太DOWN！這個(gè)時(shí)候我體重大概已經(jīng)瘦了接近二十斤，但是體型變化不是很大。
如下圖：大家應(yīng)該能看到，雖然體型變化不大，但是還能看出來是瘦了的，遺憾的是肚子，粗腿都還與我如影隨形。
吃的上面，這個(gè)時(shí)期有控制，基本就是少食多餐，晚飯?zhí)崆俺?，或者不吃，少油鹽這些，你們都知道的。
轉(zhuǎn)折點(diǎn)在去年十二月，霧霾太嚴(yán)重，冬天也太冷，我在健身房開了卡，開始在健身房跑步。在健身房我第一次關(guān)注到力量練習(xí)。微博上有人科普腿部力量太薄弱，膝蓋受壓太大，會(huì)損傷半月板，于是我開始腿部負(fù)重練習(xí)，從此踏上了健身的不歸路。
無(wú)氧計(jì)劃開始是三天簡(jiǎn)單計(jì)劃，主要訓(xùn)練大肌群，臀腿、胸背、肩腹各一天，兩個(gè)月后細(xì)化成五天計(jì)劃，腿、胸三頭、背二頭、肩腹、臀，負(fù)重深蹲從10KG到40KG；
器械練習(xí)后，我的膝蓋再?zèng)]有疼過，并且，意外的是跑步的速度也從之前的接近八分提高到六分到六分半！體型也發(fā)生了翻天覆地的變化。
如下圖：大家應(yīng)該能看到翹臀、腿上的那個(gè)肌肉線條，肚子上因?yàn)橐郧疤至恕??！，F(xiàn)在馬甲線還是隱約，偶然能看到。
好了，這就是我的故事！我還在努力的路上！下面是我的一些減脂新的和大家共同分享：
減脂就是要消耗與攝入之間的正差額。這個(gè)正差額無(wú)非是變態(tài)的飲食控制、運(yùn)動(dòng)和科學(xué)飲食控制與運(yùn)動(dòng)同步。
第一種辦法變態(tài)的飲食控制，會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，
第二種辦法運(yùn)動(dòng)增加基礎(chǔ)代謝，但是不控制飲食效果差，
第三種辦法科學(xué)飲食控制與運(yùn)動(dòng)，聰明的你們懂的，效果棒棒噠！但是這種飲食控制不是網(wǎng)上流行的那種21天減肥法，蘋果減肥法等等等。是要吃飽，所謂吃飽了才有力氣減肥說的就是這種，最少也要吃夠基代哦，妹子們！
姑娘們一定不要怕舉鐵??！你們看到我舉鐵前和舉鐵后體型的變化啦！舉鐵真的是一個(gè)利器。
可以從小重量開始進(jìn)行無(wú)氧計(jì)劃，最終還是要增加重量，才能塑形。
當(dāng)然，我身邊很多姑娘說器械區(qū)都是男人，會(huì)不好意思，而且有些大叔會(huì)說姑娘你這樣練會(huì)長(zhǎng)肌肉，腿會(huì)粗。
我之前也是不厭其煩，后來有次實(shí)在忍不住毒舌了下，問大叔您老練了幾年了？大叔說四年了，我說四年了腹肌還是一坨都沒出來，我怕啥？大叔再也沒理我過……
大部分妹子都是覺得馬甲線、翹臀好看是不？馬甲線是瘦出來的。只要你體脂夠低，稍微練練腹肌它就出來了。所以想要馬甲線，請(qǐng)先減脂吧；
另外腹肌沒必要單獨(dú)一天練，你可以天天練，也可以隔一天練一次，因?yàn)楦辜∈莿趧?dòng)模范可以天天練，而且每次十分鐘就可以了，我就是練個(gè)腹肌八分鐘。但是也沒必要負(fù)重練腹肌，特別是側(cè)腹，負(fù)重會(huì)腰粗。
翹臀基本是建立在腿粗的前提上的，因?yàn)橐?fù)重深蹲，當(dāng)然負(fù)重深蹲對(duì)臀部的刺激不是很大，但是它卻是你翹臀的前提，大家可以自行想象地基，樓房的高度跟地基緊密相關(guān)，能夠翹臀的是各種展髖動(dòng)作！小細(xì)腿+大翹臀，排除基因因素，在中國(guó)基本不可能。我現(xiàn)在負(fù)重深蹲的重量是40KG，還得繼續(xù)努力。
不要想馬甲線就只練腹，想練翹臀就只練臀，全身每個(gè)地方的肌肉都要練，私以為女人的背也十分重要，相信你也喜歡女神背，拜拜袖不好看，所以你也需要練上臂哦，老了乳房就會(huì)下垂，所以也要練胸。總之，跟男人一樣練起來吧。
關(guān)于吃的問題，舉鐵之前我不太關(guān)注吃，只是注意了油脂的攝入，就是不健康的都不吃啦，飲料不喝啦，零食不吃啦……舉鐵之后開始大家心里的變態(tài)飲食了，一切為了增肌！
具體來說就是增加蛋白的攝入，中國(guó)人是高碳生活，蛋白吃的太少，具體吃多少，要看你運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng)，我一周運(yùn)動(dòng)五天，差不多每天吃一公斤體重一克蛋白質(zhì)的樣子?；揪褪翘妓⒌鞍?、油脂是5.3.2的比例，也可以是4.4.2的比例。貼一點(diǎn)我的伙食。
臉的變化：我天生就是大圓臉，現(xiàn)在雖然還是大餅，但是跟之前比好了太多。
最后，很多人都說你太有毅力了，太能堅(jiān)持了！這么說吧！剛開始的三個(gè)月，確實(shí)需要毅力，因?yàn)橹皬牟贿\(yùn)動(dòng)，去跑步分分鐘都要暈倒的節(jié)奏，自己給自己打氣，堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，那個(gè)時(shí)候覺得自己只有腿不多余，其他身體部位都很多余。
再三個(gè)月時(shí)候真心不需要堅(jiān)持了，因?yàn)樽兂闪肆?xí)慣，每天不動(dòng)下就不舒服??！天天都想跑步，甚至那個(gè)階段逼迫自己不要去跑步，就是傳說中的上癮吧。
六個(gè)月后，健身運(yùn)動(dòng)就變成了生活了，是的，是你生活的一部分。以前我下班回家就是看肥皂劇，現(xiàn)在就是去健身房或者戶外跑步，健身跟吃飯睡覺看肥皂劇一樣變成了生活的一部分，這個(gè)時(shí)候，誰(shuí)還能說生活需要毅力呢？
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