7th、膝踢步扭轉(zhuǎn)體操

　　迅速甩掉大腿贅肉上下半身反方向運動甩掉大腿贅肉，扭轉(zhuǎn)運動還可以利用膝蓋彎曲運動的動作有效鍛煉大腿和腰部肌肉。

　　1、向左彎曲右胳膊肘伸直左手臂使雙臂與胸部平行，彎曲左腿膝蓋高抬腿并將雙手手臂向上抬起45度。

　　2、反方向手臂向右側(cè)伸直，右腿膝蓋彎曲高抬腿重復(fù)上述動作。

　　3、下半身向右側(cè)轉(zhuǎn)動站立后扭轉(zhuǎn)上半身使臉部朝向正前方，雙手臂彎曲后抬起與胸部平行，保持均勻呼吸慢慢彎曲膝蓋半蹲后再站直，反復(fù)2次后換左側(cè)重復(fù)進行。

　　8th、泰式拳擊

　　迅速消除小肚腩消脂效果最佳的有氧運動，踢腿時也可助您減去小肚子的贅肉，有關(guān)節(jié)炎的朋友要注意穿上運動鞋，向后踢腿做動作時不要太用力。

　　1、雙手抱拳放在臉部前方，微微彎曲膝蓋模仿要做拳擊前的準備動作，兩腿前后反復(fù)跳動4次。

　　2、自然的撐開雙腳站立，彎曲左手臂使左拳搭在右手臂上并用力推動向前伸直的右手臂，右腿向后拉伸。

　　3、右手臂彎曲使勁推動伸直的左手臂，左腿向后拉伸，2，3號動作整體反復(fù)做2次。

　　4、雙腳撐開與肩同寬，雙手臂舉過頭頂向上伸直，左腿膝蓋彎曲向上抬腿使大腿小腿程直角，同時將雙手臂放下來，換方向繼續(xù)重復(fù)該動作，整體動作反復(fù)做2次。

（責(zé)任編輯：楊淼  實習(xí)編輯：張曉琦）

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