一起試試風(fēng)靡韓國的瘦局部減肥操吧，瘦腰、瘦腿、翹臀都不是難事哦。

　　Part1：告別小肚腩

　　想要減掉小肚子，不僅只是腹部的肌肉運動就夠了，要從骨盆周圍的關(guān)節(jié)起到腹肌周圍做柔軟的伸展運動，而且得讓你的背部和肋下周邊的肌肉跟著一起運動。

　　Tips：以打造腰部周圍的線條為重點來運動的姿勢。

　　1、雙膝跪著，上身向后傾：吸氣呼氣的同時，抓住腳跟向后仰。吸氣，循環(huán)重做。

　　2、收緊腹肌：兩腳與肩膀同寬度拉開，右腳移到左腳的上部，上體朝右方射線方向翻轉(zhuǎn)。換左腳向前移動，向相反的方向做同樣的動作。

　　3、單腿翻轉(zhuǎn)：坐下，手向后按住地板，抬起腿與地相反的方向翻動，之后回到初始動作。換另一邊，向相反方向做同樣的動作。

　　抬腰運動

　　1、 躺在地上，手按住地板，用于支撐身體。然后腰和腿慢慢向上抬。過程中必須保持腿部伸直。

　　2、 兩腿向胸部45度拉伸，并維持姿勢。這個時候要保證腰部不接觸地板，保持一段時間后，慢慢回到初始動作。

　　俯臥抬腹

　　1、全身趴在地板上，腰部以上抬起，用手臂支撐身體，并握住雙手(如圖)，腳步做豎起腳趾的姿勢。

　　2、上腹使勁的同時抬起腰部，從頭到腳保持一字的狀態(tài)30秒后回到初始姿勢。

　　Part2：塑造線條優(yōu)美的胳膊與肩膀

　　胳膊和肩膀是最具有女性美的部位，所以為了塑造出線條，要經(jīng)常適當(dāng)?shù)淖鲆恍┳屵@些部位肌肉緊張的肌力運動，并同時進行拉長肌肉的伸展運動。

　　Tips：此動作的要點是讓胳膊和肩膀的肌肉均勻的運動。

　　1、肩膀向后傾：一只腿向前直角弓起 后面的腿膝蓋著地 雙手向后手指緊叉肩膀向后傾，堅持一段時間后，再回到原位。

　　2、抓住胳膊肘向里拉：把胳膊向上抬起，兩手抓住胳膊肘向左右拉。

　　3 、扳起膀子抬起放下：兩手交叉手指相扣之后 保持扭轉(zhuǎn)的姿勢原樣向上抬起，然后放下，重復(fù)做此動作。

　　Part3：重塑臀部曲線

　　骨盆前側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)的伸展運動是對女性來說非常必要的。需要注意的是，運動時做兩邊劈腿或者一邊腿劈開的動作時，要注意腿兩邊的角度和劈開的寬度一致才能擁有均勻的形體。

　　1、增加臀部肌肉：雙腿蜷起，一只在上，一只在下，在坐著的姿勢下兩手抓住腳跟，身體向前傾，保持一段時間之后，換另一邊，向相反方向做相同動作。

　　2 、托起骨盤： 躺下后，兩邊的腿向內(nèi)拉，保持這樣的姿勢，慢慢從骨盆邊向上提起再放下。換另一只腿，做相同動作

　　3、合攏膝蓋：平躺，張開腿，膝蓋立起，臀部向上提。 骨盆一面收緊一面把膝蓋合攏，然后再將膝蓋張開，最后臀部放下。

　　Part4：塑造腿部線條

　　想使腿部曲線又直又美麗，可以選擇消除腿部疲勞的伸展運動，與其他的動作一樣，運動時左右動作需對稱，雙腿伸展開的角度和高度等必須一致， 還需要注意大腿前后，內(nèi)側(cè)肌肉是否伸展均勻。

　　1、平躺壓膝：在平躺著的狀態(tài)下。一條腿向上伸直，另一條腿彎曲放到伸直的腿上。一手去拉伸直那條腿的腳，另一只手在壓住膝蓋。

　　2、側(cè)拉腳踝：左腿向身前彎曲，膝蓋立住。右腿膝蓋貼向地面，用手抬起貼在右腿往上拉后返回回原位。兩腿交換位置，做相同動作。

　　3 、反方向拉腿：坐直，伸直腿，用手抓住反方向的腿(右手拉左腿，左手拉右腿)向身子的方向拉，然后回到原姿勢。換另一條腿做相同動作。

　　伸腿運動

　　1、以一條腿跪下的姿勢趴下，另一條腿向前提起。

　　2、把向提起的腿往后伸的同時頭也一起慢慢抬起，然后慢慢返回原姿勢。換另一條腿做同樣的拉伸。

　　注意：要使背部肌肉到小腿肌肉有伸縮的感覺，動作幅度盡量要大。

　　伸展大腿內(nèi)側(cè)

　　1、兩腳底對合坐下，兩手輕輕地壓住膝蓋。

　　2、兩手合起，兩腳向后的同時，上半身向前壓下，注意上本身彎下時，雙腿盡量保持不動。

（實習(xí)編輯：鄭燕君）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

韓國辣媽鄭多燕瘦腿減肥健身操 八個小妙招幫你打造“小鳥腿”
超實用簡單瘦身減肥操 甩肉一周見效
6個局部瘦身操 讓你全身零贅肉
瘦腰腹健身操 在家輕松甩掉肥肉
6步局部減肥瘦臂操 塑造纖細(xì)四肢
最流行的韓國鄭多燕減肥操
這組全身減肥塑型動作 可甩肉瘦身快狠準(zhǔn)!
韓國塑身女王鄭多燕 教你減肥操減肚子
一套減肥操 甩掉全身贅肉
浴缸趣味減肥操 泡澡歡樂甩肥肉

網(wǎng)址: 韓國局部減肥操 甩肉瘦全身 http://m.u1s5d6.cn/newsview544872.html