應(yīng)該90%以上的女生都希望自己能夠擁有一雙美腿吧，可是可能會有60%左右的女生她們現(xiàn)實生活當(dāng)中并沒有如愿以償。

有些朋友從小的時候可能養(yǎng)成了一個不好的走路姿勢，比如說內(nèi)八字外八字，很可能就會導(dǎo)致雙腿變形，有的是羅圈腿，有的是x型腿，還有是o型腿。

如果再加上雙腿肉比較多，這樣就會顯得非常的難看，即便是你是長得貌若天仙，但是你如果擁有這樣一雙腿的話，也可能會讓你的形象分值大大降低。

擁有一雙美腿是非常有必要的，你看娛樂圈當(dāng)中有很多女明星，她們的雙腿都非常好看，大部分是比較緊致勻稱的。

作為普通女性朋友來講，她們也應(yīng)該擁有一雙讓人羨慕的美腿，擁有美腿是有方法的。

今天就讓一位來自韓國的健身美女跟大家分享一下美腿的方法，分享的這4個動作是腿部塑形動作，通過這幾個動作的訓(xùn)練，再輔助一些其他的方式方法，也能夠讓你輕松擁有出一雙絕世美腿。

首先我們來看一下自己的雙腿是怎樣的一種情況，如果雙腿變形比較嚴(yán)重，有明顯的x型腿或者是o型腿，給大家去找專業(yè)的地方矯正，單靠運動來矯正雙腿是效果不太明顯的。

如果自己的雙腿還算是比較筆直，但是就是稍微有一點點不理想或者是贅肉比較多，那么我們可以通過這幾個動作來得到改善。

首先我們來看針對大腿的訓(xùn)練動作，對于一些女性朋友來講，尤其是上班族，一位長期久坐的關(guān)系會導(dǎo)致下半身脂肪容易堆積，臀部扁塌，大腿比較粗壯，有些時候小腿也比較粗。

因此我們在這里跟大家介紹幾個能夠幫助瘦大腿的動作。第1個動作叫做側(cè)抬腿，也可以叫做普拉提側(cè)抬腿，它是屬于普拉提動作當(dāng)中的一個。

在進行該動作訓(xùn)練的時候，一定要讓自己的膝蓋保持繃緊狀態(tài)，同時腳尖要勾住，這樣的話可以幫助很好的刺激到我們的腿部發(fā)力，同時促進脂肪燃燒，每一冊需要做大概30次，需要做三組。

第2個動作叫做側(cè)弓步移步。這個動作具體的做法就是我們首先進行側(cè)弓步訓(xùn)練，可能兩腳分開的角度大一些，然后做左右弓步訓(xùn)練，這樣的話可以幫助鍛煉到我們的大腿內(nèi)側(cè)，同時有助于拉伸雙腿。這個動作我們需要每天進行三組訓(xùn)練，三組訓(xùn)練之后一定要進行腿部拉伸動作。

第3個動作我們建議做一個瑜伽的動作，該動作需要我們并攏小腿，跪在瑜伽墊上，然后慢慢的向下坐，直至大腿與小腿重合，臀部坐在腳上。

雙臂伸直，兩手交叉相握，依靠自己的大腿的力量，將自己的上半身抬起，但不應(yīng)全部直立，大腿小腿的夾角大概在45度左右。

然后做前后搖擺動作，需要注意的是，在臀部向后坐的過程當(dāng)中，一定不要完全坐在腳上，該動作需要做30次到60次。

第4個動作叫做靠墻靜蹲，后背緊貼墻壁慢慢下蹲，直至大腿與地面保持平行的位置，感受到大腿發(fā)緊，該動作需要堅持1~2分鐘。

以上介紹的4個動作均是美腿動作，當(dāng)然我們除此之外還要進行腿部按摩，每天晚上睡覺之前最好用手敲打自己的腿部，從小腿敲打至大腿，然后再從大腿敲打著小腿，促進腿部血液循環(huán)。

想要擁有一雙美腿，平時一定要保持飲食清淡，少吃一些重口味的食物，少吃一些糖類，也有助于你練出好的美腿。

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