增肌必備?1-7 天飲食規(guī)劃 家人們，想要增肌的看過(guò)來(lái)！今天給大家分享一份 1-7 天的增肌飲食規(guī)劃，讓你在增肌的道路上事半功倍！ Day1： 早餐：燕麥粥、雞蛋、牛奶 午餐：雞胸肉、蔬菜沙拉、米飯 晚餐：牛肉、紅薯、蔬菜 Day2： 早餐：全麥面包、花生醬、香蕉 午餐：魚肉、糙米飯、西蘭花 晚餐：蝦仁、土豆、豆角 Day3： 早餐：雞蛋、培根、蔬菜 午餐：雞腿肉、玉米、番茄 晚餐：豆腐、全麥面條、菠菜 Day4： 早餐：藍(lán)莓奶昔、堅(jiān)果 午餐：豬里脊、米飯、黃瓜 晚餐：雞胸肉、南瓜、白菜 Day5： 早餐：牛奶、全麥面包三明治 午餐：牛肉、蔬菜、紅薯 晚餐：魚肉、糙米飯、荷蘭豆 Day6： 早餐：雞蛋、蔬菜煎蛋餅 午餐：雞腿肉、玉米、胡蘿卜 晚餐：蝦仁、土豆、生菜 Day7： 早餐：豆?jié){、全麥面包 午餐：豬里脊、米飯、冬瓜 晚餐：豆腐、全麥面條、油麥菜 增肌小貼士： 1. 保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，多吃雞胸肉、牛肉、魚肉、雞蛋等。 2. 合理分配碳水化合物和脂肪的攝入量，選擇全麥面包、糙米飯、紅薯等優(yōu)質(zhì)碳水。 3. 多吃蔬菜和水果，保證維生素和礦物質(zhì)的攝入。 4. 每天保持充足的水分?jǐn)z入，促進(jìn)新陳代謝。 5. 合理安排飲食時(shí)間，保證每 3-4 小時(shí)進(jìn)食一次，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

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發(fā)布于7月12日 17:59

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