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如何讓你保持身心健康做好這5點(diǎn)很重要

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 12:14

一、讓你保持身心健康的5個妙招

　　現(xiàn)在的人們不僅要追求物質(zhì)上的滿足，而且也更要求精神上的滿足。一個人是否健康不在于他物質(zhì)上是否充實(shí)，更重要的是身心健康。那么我們該怎么保持身心健康呢?

　　1、每天有個好心情，不要想那些不開心的事情，煩惱的事情也要盡量忘記。其實(shí)每天打擾我們的就是我們的心情，因此我們要學(xué)會放松，保持一個積極向上的狀態(tài)，每天都有一個好的心情，心境也會大不相同的哦。

　　2、對待事情要有一個樂觀的心態(tài)，我們應(yīng)該將事情盡量往好處的想，不要一遇到什么不好的事情就悲觀而消沉。仔細(xì)想一下，事情反正都是那樣了，你再怎么悲傷也沒有辦法拯救，還不如以一顆積極樂觀的心態(tài)面對它，或許說不定有了轉(zhuǎn)機(jī)呢。總之有一顆樂觀的心是一個人身心健康的重要表現(xiàn)。

　　3、有堅(jiān)持鍛煉的精神和毅力，現(xiàn)在的人們不是只要心里健康就行了。一個人重要的還包括身體的健康，擁有一個健康的身體是每個人的想法。所以我們應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉，比如跑跑步，騎自行車遠(yuǎn)行，去健身房或者打打籃球，踢踢足球等球類運(yùn)動。有了壯實(shí)健康的身體，心里也會感到輕松的。

　　4、無論在工作還是生活中，只要我們能夠完成好當(dāng)天的任務(wù)，不管是家務(wù)還是工作什么的。不要給自己太多的壓力和緊迫感，比如在公司的工作明天可以完成，而且也不是很重要，我們就可以等到明天再做，不必要非要今天通宵的完成，那樣給自己的壓力就太大了。保持身心健康就要認(rèn)真對待自己的工作和生活。

　　5、還有一點(diǎn)就是要學(xué)會放下，這個說的有點(diǎn)籠統(tǒng)，意思就是心胸能夠開闊一些。比如說自己的心理有一個結(jié)始終打不開，或者是某一件事情太難了不知道該怎么去做了，這是我們應(yīng)該學(xué)會另一種心態(tài)去面對。那就是學(xué)會去試著放下一些東西，也許那件事情真的不是自己能夠應(yīng)對的，那么暫且將其放下吧，沒有什么事情是大不了的。給自己一個學(xué)會放下的機(jī)會，這樣心里也許會更好過些。

二、心理不健康的危害和調(diào)理方法

　　心理不健康的危害：

　　1、犯錯誤。由于心理不健康，會導(dǎo)致一個人犯很多錯誤，有的甚至是犯一些低級的錯誤。如：由于不善于控制情緒，有較嚴(yán)重的心理問題，而與同事打架，夫妻之間吵架，甚至動手打人，輕則犯錯誤，重則觸犯刑法。

　　2、人生失敗。很多人一輩子就碌碌無為，不僅事業(yè)不好，甚至婚姻也不好，其癥結(jié)就是因?yàn)樗麄冃睦聿唤】?。由于患心理疾病，他們不得不辭去工作，到處求醫(yī)，有的長期受心理問題困擾，無心工作、學(xué)習(xí)和生活，被心理問題折磨得不成人樣。如一些恐怖癥患者、強(qiáng)迫癥患難、疑病癥患者、性變態(tài)患者等等，這樣的人，很多連工作也被心理疾病弄丟了，他們苦惱、悲觀、甚至絕望。

　　3、人際關(guān)系糟糕。心理不健康者人際關(guān)系一般都非常糟糕。不但上司討厭，同事也討厭，回到家，愛人也討厭。尤其是一些病態(tài)人格者，不但人際關(guān)系差，事業(yè)上也一事無成，有的甚至走上犯罪之路。

　　4、犯罪。心理不健康導(dǎo)致最嚴(yán)重的后果就是犯罪。如常見報(bào)端的連環(huán)*，這樣的人心靈扭曲，仇恨社會，具有反社會人格和嚴(yán)重的病態(tài)心理。他們殺一個還不解氣，一直殺下去，直至被公安機(jī)關(guān)抓獲為止。

　　5、自殺。自殺常被人們說成文明病。自殺者絕大多數(shù)都是心理不健康的人。2003年9月10日，被世界衛(wèi)生組織定為“首次世界預(yù)防自殺日”，以預(yù)防一個危害自己的行為來冠名一個警戒日，說明這樣一個事實(shí)，自殺已成為全世界公共衛(wèi)生領(lǐng)域急需解決的問題。據(jù)北京心理危機(jī)與干預(yù)中心的調(diào)查，中國每年約有28.7萬人自殺死亡，除此之外，還有約200萬自殺未遂者。在國民死亡原因中，自殺已經(jīng)排在了第五位。我國的自殺特征與其他國家有很大不同，農(nóng)村自殺率是城市的3倍，女性自殺高于男性。

　　心理不健康的自我調(diào)理方法：

　　1、人生的有趣之處，就在于它是一個充滿諸多不確定性的，開放的過程。其中，有失敗的痛苦，有成功的喜悅，有冒險的刺激，有思考的深沉。試想當(dāng)我們的生活缺少了這些，那它還值得去追求和奮斗嗎?

　　2、人和人之間的信任是相互的，首先向?qū)Ψ缴斐鲩蠙熘Φ谋厝皇歉鼜?qiáng)勢的一方，這種信任才體現(xiàn)的信任的本質(zhì)，因?yàn)樾湃尾皇乔?/p>

　　3、與人交流合作要學(xué)會換位思考。首先，要有一個寬廣的胸懷，在被他人誤解時，不要為自己爭辯和鬧情緒，而是要實(shí)際行動證明自己;其次，要有大局意識，多從對方角度考慮，主動誠懇的接受批評;再次要有自我批評的勇氣;同時，還要善于開誠公布的交流，彼此增進(jìn)了解。

　　4、想要博得別人的喜歡，就是需要你先去喜歡別人，想要喜歡別人，你就要看到對方的優(yōu)點(diǎn)。

　　5、讓別人知道你和他們有著相同的興趣，對于保持良好的關(guān)系至關(guān)重要。如果你在談話時總愛夸夸其談，就會引起被人討厭;如果你談?wù)摰氖菍Ψ礁信d趣的話題，拉近彼此之間的距離就容易多了。

　　6、那些經(jīng)常被一些別有用心的人包圍著的人，與那些地位卑微的人相比，更看重人與人之間真誠的感情和關(guān)懷。

　　7、替你自己工作，你便是單干；替別人工作，則會有數(shù)十上百人給你幫助----合作的基礎(chǔ)在于共贏。

　　8、當(dāng)一個人專注做事的時候，他就會忘記自己忘掉附加在自己身上的太多是非。并且，過分計(jì)較自己利益的習(xí)慣會成為自己事業(yè)的阻力。

　　9、與人交往時記住這兩點(diǎn)：第一，別人都是重要的;第二，自己也是很重要的----以平等的觀點(diǎn)看待他人有利于你從容地做事。

　　10、克服自我感覺強(qiáng)烈的最好方法就是多留心別人，多留心對方的興趣，愿望和行動等等，以此來暫時忘記自己。

　　11、批評就像一條狗，他見你怕它，便會愈加追趕你，恐嚇你。但是如果你回過頭勇敢地面對他，他便會停止吼叫，相反搖著尾巴，讓你去撫摸-----怎樣應(yīng)對批評和侮辱，反應(yīng)出一個人的素質(zhì)和處世哲學(xué)。

三、身體不健康的7種調(diào)理方法

　　要提高抵抗力，最主要是鍛煉身體和營養(yǎng)搭配。經(jīng)常進(jìn)行室外運(yùn)動，可以促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉心肺功能，提高自身抵抗力。一日三餐很重要，特別是早餐，一定要吃。最好不要挑食，葷素搭配，多吃蔬菜、水果。另外，睡眠不足也會導(dǎo)致抵抗力下降，所以每天不要睡太晚，保證8個小時左右的睡眠。再加上一個好的心態(tài)，保持良好的心情，就會有一個好身體了。增強(qiáng)身體免疫力的方法：

　　1、增加抗氧化劑的吸收。抗氧化劑是一種存在于食品中的能夠增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的化學(xué)物質(zhì)。服用維生素E，維生素C(也可以靠每天食用兩個柑桔類水果來獲取維他命C)。

　　2、經(jīng)常喝綠茶，因?yàn)榫G茶中含有大量抗氧化劑類黃酮和茶酸。多吃西紅柿和其它紅色和深色的水果。

　　3、適量的運(yùn)動，不要做劇烈運(yùn)動。因?yàn)閯×疫\(yùn)動會壓抑免疫系統(tǒng)功能(與上呼吸道感染有關(guān)的免疫系統(tǒng)功能)。如果已養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣，在這段時間可以做一些輕度或中度運(yùn)動。

　　4、確保食用足夠的碳水化合物食物，如大米及其它富含淀粉的食物。因?yàn)樘妓衔锸敲庖呒?xì)胞最重要的食物。

　　5、每天保證充足睡眠，不要使自己處于緊張和壓力之下。焦慮、緊張都會影響身體的壓力荷爾蒙，從而壓抑身體免疫功能。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力;同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)。

　　6、多吃蔬果。柑橘類水果富含維生素C，能增加噬菌細(xì)胞的數(shù)量;強(qiáng)化天生*細(xì)胞活力;建立和維護(hù)粘膜、膠原組織，以幫助傷口痊愈。胡蘿卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡蘿卜素，可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)換成維生素A。維生素A能維持上皮細(xì)胞及粘膜組織健全，減輕感染;提高抗體反應(yīng)，促進(jìn)白血球生成;并參與補(bǔ)捉破壞細(xì)胞的自由基。其它可以滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)的蔬果還包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。

　　7、足浴調(diào)理體質(zhì)差。體質(zhì)差的人，特別是脾肺兩虛的人身體的血液循環(huán)也不暢，如果堅(jiān)持進(jìn)行足浴，不斷刺激足底的穴位能夠幫助提高肝臟功能，也能使腎經(jīng)通暢，調(diào)節(jié)脾肺虛弱的問題。經(jīng)常足浴不僅能夠幫助身體內(nèi)臟更強(qiáng)壯，也能夠幫助加速身體新陳代謝，對于體質(zhì)差的人來說能夠有效調(diào)理。

四、10種飲食習(xí)慣讓你保持身體健康

　　1、每餐之前喝兩杯水。控制體重，對大多數(shù)人來說是一場“持久戰(zhàn)”。不久前，研究人員發(fā)現(xiàn)，飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量，比節(jié)食減肥的效果更明顯。美國弗吉尼亞理工大學(xué)的布倫達(dá).戴維說：“喝水是控制體重的一種最簡單、廉價的方法?！辈颓帮嬎娜艘惶炷苌贁z入近300卡熱量。美國格拉斯哥大學(xué)肥胖專家邁克·里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助于增進(jìn)飽腹感。

　　2、復(fù)合維生素飯后吃。北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任于康表示，生活中吃得精細(xì)，會損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素;食品放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時，補(bǔ)充復(fù)合維生素就像上了一道“保險”，而且最好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進(jìn)入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。

　　3、生吃洋蔥防心臟病。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯特錯了。美國哈佛醫(yī)學(xué)院心臟科教授克多·格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，每天生吃半個，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時，里面的洋蔥就像你的“救命草”。北京大學(xué)第一醫(yī)院營養(yǎng)部二部主任孫孟里指出，洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實(shí)有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。

　　4、用涼開水泡紅茶。美國農(nóng)業(yè)部最近研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵?jǐn)_。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%。用熱水泡茶會比冷水泡茶釋放出更多的*與單寧，導(dǎo)致周期性頭痛、失眠等癥狀，而用涼開水泡茶可使其中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出。

　　5、睡前吃些高纖維食物。美國麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯·沃特曼說：“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠?！贝蠖鄶?shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最后時刻補(bǔ)充一下。

　　6、有些素菜要“葷”著吃。油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。孫孟里表示，南瓜、胡蘿卜中含有大量β—胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營養(yǎng)素吸收。如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會合。

　　7、涼菜的汁用來蘸著吃。很多人去飯店都喜歡點(diǎn)盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補(bǔ)充維生素。其實(shí)，這些菜中的醬汁反而會給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調(diào)好的醬汁放在一個小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。

　　8、冷水洗肉，熱水洗菜。許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質(zhì)、腐敗，做出來的肉口感也會受影響。最重要的是，會加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各類果蔬時用溫水更好。國家蔬菜工程技術(shù)研究中心研究員何洪巨指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留。

　　9、深色水果抗衰老。買水果時拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質(zhì)，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。

　　10、晚餐早比晚點(diǎn)好。衛(wèi)生部首席健康顧問洪昭光教授表示，人體排鈣高峰期是餐后4—5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的最佳時間最好在下午六七點(diǎn)，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。

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