原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

好身材需要平時(shí)的自律，只有提升身體的熱量缺口，身材才能慢慢瘦下來(lái)。但是，減肥瘦下來(lái)后怎么維持住好身材，避免身材反彈才是關(guān)鍵。

怎么才能維持住減肥后的好身材，遠(yuǎn)離復(fù)胖困擾呢？我們需要堅(jiān)持一些正確的行為習(xí)慣，這樣才能成功瘦下來(lái)。

減肥的人，做到這幾點(diǎn)，讓你瘦下來(lái)后不會(huì)反彈。

第一：學(xué)會(huì)正確飲食

減肥的過(guò)程中不要過(guò)度節(jié)食，而要保證基礎(chǔ)的熱量攝入值，一天的熱量攝入不低于1200大卡，這樣才能避免身體陷入饑荒狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝值下降。

我們要學(xué)會(huì)規(guī)律三餐，早餐熱量在300-400大卡左右，午餐在500-600大卡左右，晚餐在400大卡左右，同時(shí)均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，這樣才能健康的瘦下來(lái)，保留住肌肉，有效降低反彈幾率。

減肥成功后，我們不能恢復(fù)以前的垃圾飲食，而需要合理控制卡路里攝入，可以適當(dāng)提升200-300卡路里攝入，同時(shí)監(jiān)督每天的體重情況，避免熱量過(guò)剩，身材復(fù)胖的情況出現(xiàn)。

第二：不要單一飲食

單一飲食不可取，如果你三餐只吃蔬菜、水果，身體缺乏蛋白質(zhì)、碳水能量容易營(yíng)養(yǎng)不良，肌肉缺乏合成原料，也會(huì)出現(xiàn)流失問(wèn)題，長(zhǎng)期以往你會(huì)出現(xiàn)低血糖、乏力、心悸等問(wèn)題，減肥效率也會(huì)越來(lái)越差。

我們要合理補(bǔ)身體所需的蛋白、脂肪、碳水，吃適量的主食（每餐一拳頭的分量），補(bǔ)充一些低脂肪的肉類食物（每餐一掌心的分量），這樣可以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，讓你健康的瘦下來(lái)。

第三，養(yǎng)成健身鍛煉的習(xí)慣

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提升卡路里消耗，預(yù)防身材發(fā)胖。長(zhǎng)期健身鍛煉的人可以保持旺盛的代謝，遠(yuǎn)離發(fā)胖的困擾。

減肥過(guò)程中我們要加強(qiáng)健身鍛煉，一周鍛煉5次以上，可以讓你慢慢瘦下來(lái)，減肥成功后我們也要保持健身的習(xí)慣，不要停止運(yùn)動(dòng)，否則身體熱量輸出會(huì)下降，身材也容易發(fā)胖。

減肥后，督促自己動(dòng)起來(lái)，每天步行數(shù)不低于8000步，一周鍛煉不低于3次，每次不低于40分鐘，這樣才能降低發(fā)胖幾率。

第四：嘗試做一些力量訓(xùn)練

健身不要害怕力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以強(qiáng)化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值，有助于打造一副易瘦體質(zhì)。

我們?cè)诮∩淼倪^(guò)程中可以加入力量訓(xùn)練，比如：俯臥撐、深蹲、引體向上等動(dòng)作，可以預(yù)防肌肉流失，提升肌肉含量，從而讓你每天消耗更多卡路里，有效遠(yuǎn)離發(fā)胖困擾。

第五：避免熬夜，保證充足的睡眠

規(guī)律的睡眠作息有助于瘦素分泌，從而抑制脂肪的堆積，白天身體代謝水平也會(huì)更旺盛，還能抵抗衰老的速度。

無(wú)論是減肥還是不減肥的人，堅(jiān)持規(guī)律早睡是很有必要的。我們每天要睡足8小時(shí)，有助于身體機(jī)能的修復(fù)，從而消耗更多熱量。

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