很多女性朋友都有一個共同的問題，就是小腹贅肉多。很多時候四肢瘦下來了，但是腹部贅肉卻頑固的存在。

我們知道，腹部贅肉是比較難減的，加上平時一些不良的飲食習(xí)慣、生活惡習(xí)等多方面因素所導(dǎo)致很難減掉腹部贅肉。

今天，我們就來分享一些針對性減腹部贅肉的方法，幫助大家擁有緊致腹部線條！

1、健康飲食，控制卡路里攝入

在飲食方面，要注意控制熱量的攝入，盡量避免食用油炸、高糖、高鹽等食品，這些食品容易導(dǎo)致脂肪堆積。

我們要選擇低脂、低糖、高纖維的食物，食物以輕加工食物為主，三餐要規(guī)律，飯吃八分飽即可，不要吃撐自己，主食方面可以粗細(xì)糧結(jié)合，提升蔬菜攝入量，有助于降低卡路里攝入。

2、多喝水

戒掉各種飲料，多喝溫開水，水是沒有熱量的。主動多喝水有助于代謝身體內(nèi)的廢物和脂肪，維持身體的水平衡。

每天保持2L以上的水分?jǐn)z入，多個時間段補(bǔ)充，可以減少腸道內(nèi)的廢物和毒素，有助于減小腹部的贅肉。

3、腹部鍛煉

雖然腹部訓(xùn)練無法提升活動代謝，但是腹肌訓(xùn)練可以強(qiáng)化腹部肌群，抑制脂肪堆積。我們針對腹部進(jìn)行全方位鍛煉，如仰臥起坐、仰臥腳踏車、俄羅斯轉(zhuǎn)體、平板支撐等，保持隔天訓(xùn)練一次的頻率即可，避免過度鍛煉，以免對身體造成損傷。

4、有氧運(yùn)動

對于腰腹有贅肉的人來說，避免久坐不動，多做有氧運(yùn)動也是提升活動代謝，減腹部贅肉的有效方法。我們可以選擇跑步、游泳、騎行、健身操等運(yùn)動，能夠加速身體脂肪的燃燒，達(dá)到全身減脂的效果。每天進(jìn)行4次-5次有氧運(yùn)動，每次不低于40分鐘。

總之，減小腹贅肉需要從多個方面入手，并且堅持足夠的時間，才能減掉贅肉，擁有緊致腹部線條！

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