核心提示：現(xiàn)如今，減肥已經(jīng)不在是女性朋友的專利，不管是男女老少都有減肥的需求，而且肥胖也是不一樣的，有的是整體肥胖，有的是局部肥胖，尤其是更年期的女性朋友，由于種種原因會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)局部肥胖的問題，那么，局部減肥怎么減效果好？我們一起來看下面的介紹。

現(xiàn)如今，減肥已經(jīng)不在是女性朋友的專利，不管是男女老少都有減肥的需求，而且肥胖也是不一樣的，有的是整體肥胖，有的是局部肥胖，尤其是更年期的女性朋友，由于種種原因會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)局部肥胖的問題，那么，局部減肥怎么減效果好？我們一起來看下面的介紹。

局部減肥怎么減介紹如下：

１、減腹部：卷腹是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的瘦腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇蠹以谶M(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，能直接有效的刺激腹部肌肉，而且彎曲腳后，鍛煉者的腹部自發(fā)地迫使頭部和肩部離開地面，然后再逐漸地讓自己的身體慢慢地放在地下，一直到整個(gè)動(dòng)作完成就可以了。建議每天堅(jiān)持此動(dòng)作為一組30次，做兩組后，大多數(shù)人就會(huì)感覺到明顯酸痛。需要大家注意的是，在高抬腿，下腳的時(shí)候要控制速度，落地的時(shí)候不可以觸地，這個(gè)動(dòng)作也是用腹部力量控制你的腿，動(dòng)作對(duì)刺激我們的下腹部肌肉很重要。

２、減臀部：臀橋是一項(xiàng)可以瘦臀部的運(yùn)動(dòng)，首先要平躺在瑜伽墊上面，然后再讓自己的雙手平放在身體兩側(cè)，需要大家注意的是，要讓膝蓋和腿張開比肩寬略寬，而且雙腳要像外八字一樣，這時(shí)再慢慢地用臀部向上向天花板的方向，而且大家要注意，在呼氣的同時(shí)要慢慢地向上，吸氣的時(shí)候再慢慢向下，不要完全向下臀部，然后再重復(fù)鍛煉。

３、瘦手臂：拍球可以幫助大家瘦手臂，其實(shí)，大家也可以找一個(gè)籃球投籃半小時(shí)，這樣往往會(huì)讓大家在第二天起床，感覺手臂酸疼，氣煞，這通常意味著脂肪在燃燒。 需要提醒大家的是，手一定要注意交替拍打，而且要注意不可以總是只使用一只手，否則很容易出現(xiàn)一只手臂厚而另一只手臂薄的現(xiàn)象。

４、瘦腿：蹲馬步可以幫助大家瘦腿，先找一面墻，兩腿半蹲，不要蹲得太低，這是一個(gè)完美的角度，感覺大腿酸痛，因?yàn)槿绻?，重心很容易不穩(wěn)定，但如果太高，肌肉力量就不能滿足要求，所以一般蹲馬步瘦腿這個(gè)動(dòng)作最好能保持一分鐘以上。

局部減肥怎么減？綜上所述，運(yùn)動(dòng)是局部減肥比較有效的方法，需要提醒大家的是，在運(yùn)動(dòng)減肥的同是，大家也不可以忽略了控制熱量攝入，要運(yùn)動(dòng)與控制飲食相結(jié)合，才可以達(dá)到更理想的減肥效果。

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