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腹肌撕裂者減肥成功案例

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 09:24

第091期：暖男大叔跳腹肌撕裂者減肥55斤

2015-07 作者:九月郁金香

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我是2013年3月注冊39減肥社區(qū)的，從2013年一路走來體重從最開始的105KG減到了現(xiàn)在的77.5KG，我想告訴大家的是，只要堅持科學(xué)合理的飲食與鍛煉，你就會成功，每個胖子都是潛力股！期待大家的華麗轉(zhuǎn)身??！加油?。。?/p>

達(dá)人小檔案

昵稱：九月郁金香身高：178CM年齡：35+職業(yè)：教師所在地：未透露最高體重：105KG目前體重：77.5KG

減肥成功關(guān)鍵字

腹肌撕裂者跑步控制飲食毅力堅持健康

我的故事和Ta近距離交流>

我是2013年3月注冊39減肥社區(qū)的，從2013年一路走來體重從最開始的105KG減到了現(xiàn)在的77.5KG，我想告訴大家的是，只要堅持科學(xué)合理的飲食與鍛煉，你就會成功，每個胖子都是潛力股！期待大家的華麗轉(zhuǎn)身??！加油?。?！

剛開始的三個月每天鍛煉的都可以用殘酷來形容每天固定的慢跑半小時跳繩1000個每頓飯減到原來的三分之一酒局一概推掉碳酸飲料根本就不碰晚飯只吃水煮蔬菜就這樣堅持了三個月……體重減掉了20KG。后期運動就改成跑步機6000米加上腹肌撕裂者了（腹肌撕裂者1）。

減肥方法

飲食

早餐：每天早飯一碗速溶的麥片，一個雞蛋，幾片面包。

午餐：午飯正常吃（減量到原來的三分之一或二分之一）。

晚餐：水煮蔬菜拌醬油（偶爾有飯局改善一下，每個月不超過兩次）

其他：飯前喝點水、吃點水果，就會有明顯的飽腹感。睡覺前3個小時別吃東西。

運動

剛開始的三個月，每天鍛煉的都可以用殘酷來形容，每天固定的慢跑半小時跳繩1000個。后來膝蓋疼，調(diào)整將跳繩改成腰腹練習(xí)（腹肌撕裂者）。膝蓋好轉(zhuǎn)以后改成跑步機，逐漸加量循序漸進(jìn)才好。

常做運動：跑步腹肌撕裂者

你問我答我也要提問>

從什么時候開始發(fā)胖的？發(fā)胖的主要原因是什么？

發(fā)胖大概是2005年開始的，那時剛剛結(jié)婚不久。因為以前的運動員（標(biāo)槍專項）退役上班后運動量達(dá)不到以前的水平，再加上飯局增多（我們飯局都是連著兩悠三悠最狠幾次都是連續(xù)12小時的酒局）

是什么原因促使你下決心減肥？

去試男裝店員直接告訴我沒有我穿的碼數(shù)

覺得減肥過程中最痛苦的事情是什么？如何克服的？

運動的枯燥、單調(diào)，美食的誘惑都是很痛苦的考驗。運動還好說畢竟以前是運動員出身早就習(xí)慣了單調(diào)重復(fù)的練習(xí)。（當(dāng)然如果有個伙伴一起練習(xí)的話，互相鼓勵、互相督促會好很多。）面對饑餓我的辦法就是喝水吃水果實在不行就睡覺。

減肥過程中，如何控制貪吃的欲望（食欲）？

多去不去看美食的節(jié)目，分散注意力。但是我對廚藝的熱愛讓我對美食總是欲罷不能，每到這個時候我都會回想以前買衣服的那次經(jīng)歷，然后就又燃起了斗志

減肥過程中有便秘、或頭暈、乏力、肌肉酸痛、膝蓋受傷等各種癥狀？怎么調(diào)整的？

這些問題都出現(xiàn)過，不過都逐漸的在好轉(zhuǎn)。認(rèn)真的面對問題，正確的處理。比如剛開始跳繩只有30分鐘1000次身體沒有什么不適應(yīng)，后來逐漸增加到30分鐘3000次，膝蓋開始出現(xiàn)問題。及時調(diào)整將跳繩改成腰腹練習(xí)（腹肌撕裂者）。膝蓋好轉(zhuǎn)以后改成跑步機，逐漸加量循序漸進(jìn)才好。還有運動之前的熱身一定要做好要不然非常容易受傷的，切記！

大基數(shù) 開始做這些高強度的運動會不會膝蓋疼我現(xiàn)在跑步就有點疼？

循序漸進(jìn) 跳繩剛開始可以先從30分鐘1000次起逐漸增加跑步也是剛開始跑滿30分鐘就好哪怕30分鐘只跑很短的距離身體出汗就好切莫過激跑步可以比走步稍快點的速度就行以氣能喘勻為準(zhǔn)。

最近晚上都沒控制飲食，沒有減下來，怎么控制晚上的食欲?。?/p>

晚餐吃水煮蔬菜實在不行飯前喝點水吃點水果就會有明顯的飽腹感睡覺前3個小時別吃東西

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