能幫你輕松減肥的三種美食介紹

現(xiàn)在越來越多的健康減肥法，已經(jīng)在市面逐漸的流行起來了，但是很多方法對(duì)我們的身體是不健康的，并且還會(huì)有很多副作用，效果也不是很明顯，那么有沒有集中方法來幫助我們進(jìn)行健康減肥呢?下面就給大家介紹一下吧。

目錄健康飲食減肥法藥膳減肥效果好能幫你輕松減肥的三種美食介紹讓你苗條過冬的5個(gè)習(xí)慣認(rèn)清5種易胖體質(zhì)中醫(yī)巧瘦身掌握竅門輕松減肥

1健康飲食減肥法藥膳減肥效果好

　　降脂飲

　　【配方】烏龍茶3克，槐角18克，首烏30克，冬瓜18克，山楂15克。

　　【功用】消脂去肥，用于肥胖癥。

　　【做法】先將槐角，首烏，冬瓜，山楂煎煮，取趁熱茶，浸泡茶濃時(shí)即可飲用，每天1劑。

　　綠豆海帶粥

　　【配方】綠豆100克，海帶100克，粳米100克。

　　【功用】祛脂減肥。用于肥胖癥。

　　【做法】將綠豆先煮待熟，放入粳米煮至熟稠，再加入海帶絲?？煞?次吃完，每天1劑。

　　海帶草決明湯

　　【配方】海帶50克，草決明15克。

　　【功用】祛脂降壓。用于肥胖伴高血壓者。

　　【做法】水煎煮，喝湯吃海帶。每天1劑，可以常吃。

2能幫你輕松減肥的三種美食介紹

　　海藻

　　是一種低等的植物，在海洋中比較常見，雖然是低等的植物但也有它的利用價(jià)值，那就是幫助我們減肥，海藻中含有大量的碘元素。能保護(hù)我們的心血管。還能清理我們的腸胃系統(tǒng)，幫助我們減肥。

　　甲殼素

　　它是保健品同時(shí)還能幫助我們調(diào)解身體的生理的機(jī)能。

　　1、能覆蓋在脂肪周圍，在脂肪上面形成一個(gè)屏障層，阻礙他們形成脂肪，達(dá)到瘦身的效果。

　　2、時(shí)代的發(fā)展，我們吸入身體中的重金屬也是越來越多，我們?cè)诔约卓核氐臅r(shí)候能把這些重金屬排出體外

　　山楂

　　山楂是我們生活中經(jīng)常見到的小東西，非常的酸，但是在我們嚴(yán)重非常小的東西去給我們的幫助蠻大的。不僅能幫助我們帶來新型的健康減肥，另外山楂還是很多消化產(chǎn)品中的必需的藥品，有利尿、預(yù)防心血管疾病的作用。

3讓你苗條過冬的5個(gè)習(xí)慣

　　1、注意飲品

　　日常的很多飲品都會(huì)導(dǎo)致肥胖，尤其是喝酒，喝酒既傷身又不利于減肥。所以在選擇飲品的時(shí)候，要多注意，盡量少喝碳酸型飲料和酒類飲品。

　　2、在寒冷的屋子里面吃火鍋

　　在吃火鍋的時(shí)候會(huì)放入很多蔬菜，這樣是非常有利于減肥的，在沒有暖氣的屋子里面吃火鍋可以有效提高身體的代謝速度。大家在組織忘年會(huì)的時(shí)候不妨嘗試一下在自己家里吃些火鍋，既可以聯(lián)絡(luò)感情又可以減肥，可以說是一舉兩得。

　　3、如果前一天飲食過量第二天就要控制飲食

　　經(jīng)常有模特介紹說，如果覺得自己吃多了第二天就要適當(dāng)控制飲食。如果連續(xù)飲食過量的話就會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，所以要注意控制食量。即便忘年會(huì)都是接二連三的，也沒必要餐餐都吃，注意不要飲食過量。

　　4、散步

　　好不容易到了冬季代謝加速的時(shí)候，一定要多出去走走。散步也不會(huì)花什么錢，立即行動(dòng)起來去散散步吧!散步要堅(jiān)持一小時(shí)才有效果，但是如果難度太大的話 30分鐘也完全可以了。如果感覺堅(jiān)持下來很困難的話，可以選擇用計(jì)步器等記錄自己走過的路程，這樣一目了然，目標(biāo)性會(huì)更強(qiáng)，也就容易堅(jiān)持下去。

　　5、在比較冷的屋子里做瑜伽

　　做些瑜伽鍛煉能夠加速身體代謝，控制食欲。如果沒有時(shí)間去散步，可以在室內(nèi)做做瑜伽。屋子里不開暖氣，比較寒冷，這樣才能夠感受到冬季減肥的效果。

4認(rèn)清5種易胖體質(zhì)中醫(yī)巧瘦身

　　一、脾虛濕阻型體質(zhì)

　　胃口并不好，但體重卻只增不減，且出現(xiàn)舌苔重、大便稀的癥狀，這也許就是由脾虛濕阻型體質(zhì)導(dǎo)致的。脾臟功能不佳，脾的運(yùn)化功能差，不能祛痰化濕，導(dǎo)致濕氣大量存于體內(nèi)，體重不斷上升。

　　專家解惑：瘦身根本在于健脾行氣。提高身體的化濕功能，達(dá)到降低體重的目的。

　　A.針灸法--疏通經(jīng)絡(luò)中降低體重

　　針對(duì)脾虛濕阻型體質(zhì)非常有效，疏通不同穴位(如豐隆穴、三陽穴、內(nèi)關(guān)穴)來疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和肌體平衡，有效提升脾臟的除濕功能，另外也能加快人體新陳代謝，讓健康瘦身達(dá)到由內(nèi)而外的調(diào)理。

　　B.運(yùn)動(dòng)法--活絡(luò)氣血促進(jìn)脂肪燃燒

　　這種體質(zhì)的女性，運(yùn)動(dòng)意識(shí)一般都很弱，是不折不扣的“御宅族”，這也造成大量濕氣與熱量在體內(nèi)聚集，因此運(yùn)動(dòng)法能達(dá)到不錯(cuò)的效果。每天清晨先慢走3 分鐘，讓整個(gè)身體舒緩下來，再進(jìn)行3 分鐘的急速走。如此交替15 分鐘，加速體內(nèi)氣血循環(huán)，可改善脾虛，加速脂肪燃燒，減輕體重。

　　二、脾肺兩虛型體質(zhì)

　　天氣已經(jīng)轉(zhuǎn)暖，但依然怕冷，經(jīng)常手腳冰涼。即使生活習(xí)慣良好，運(yùn)動(dòng)規(guī)律，但體重還是上升。這很可能是由于先天性不足所造成的脾肺兩虛。中醫(yī)認(rèn)為肺主水，當(dāng)肺臟功能不佳，體內(nèi)的水氣化效果不佳，淤積于體內(nèi)，就會(huì)導(dǎo)致瘦身屢戰(zhàn)屢敗。

　　專家解惑：瘦身秘訣在于健脾潤(rùn)肺，改善水在體內(nèi)的氣化，從根本上解決瘦身問題。

　　A.食療法--以內(nèi)養(yǎng)外輕體重

　　食療法減重、強(qiáng)身完美兼顧，保持身體良性循環(huán)，提升肺部功能。銀耳蓮子羹最好能出現(xiàn)在晚餐后的甜品單中，可以補(bǔ)肺固表、益氣健脾，潤(rùn)肺化痰。讓水在體內(nèi)進(jìn)行良性的氣化，體重自然也會(huì)有效控制。

　　B.足浴法--由下至上潤(rùn)脾臟

　　足底穴位豐富，而涌泉穴可以有效刺激腎經(jīng)暢通，提高肺臟功能，調(diào)節(jié)脾肺虛弱的問題，從根本上清除瘦身障礙。買一個(gè)檀木足浴盆，放入薰衣草精油或者天山藏紅花足浴鹽，對(duì)足底各穴位進(jìn)行刺激時(shí)能讓肺臟強(qiáng)壯，并加速身體脂肪代謝。

　　三、肝郁氣滯型體質(zhì)

　　氣血在體內(nèi)郁滯也造成體重上升。肝郁氣滯體質(zhì)的女性不僅受到體重問題困擾，還經(jīng)常月經(jīng)不調(diào)、心情焦躁、失眠。

　　專家解惑：活血化淤，舒肝理氣是必需之選，肝經(jīng)疏通，心情放松，體重自然回落。

　　A.推拿法--由表及里加速脂肪分解

　　推拿法沿肝經(jīng)的走向進(jìn)行特定手法按摩，減少脂肪聚集，加速脂肪分解。并且通過對(duì)肝經(jīng)的推拿，調(diào)節(jié)陰陽，有效疏通肝經(jīng)經(jīng)絡(luò)，從而提高肝臟機(jī)能，并改善肝郁氣滯的體質(zhì)特質(zhì)，從而阻斷體重上升的根源。

　　B.心理疏導(dǎo)法-心靈瘦身體輕盈

　　這類女性脾氣較大，易暴飲暴食，可通過心理疏導(dǎo)緩解內(nèi)心焦灼狀態(tài)，避免過度飲食。最佳自我心理疏導(dǎo)法是深呼吸，緊張時(shí)讓自己靜下來，保持勻速深呼吸，在較短時(shí)間內(nèi)舒緩情緒，可以輔助肝臟的疏通。

　　四、陽虛內(nèi)熱型體質(zhì)

　　陽虛內(nèi)熱造成體內(nèi)生津不足，即體內(nèi)缺乏水汽，過多熱量積攢于體內(nèi)，加速脂肪囤積。表現(xiàn)為手腳總是出汗，經(jīng)常出現(xiàn)口干現(xiàn)象，即使不畫彩妝也經(jīng)常面色緋紅。

　　專家解惑：補(bǔ)水，加速體液循環(huán)，燃燒脂肪。

　　A.營(yíng)養(yǎng)法--補(bǔ)陽去熱減體重

　　春日養(yǎng)陽，在陽春之際多服用補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的美食，如羊肉、狗肉、雞肉，提升體內(nèi)陽氣。營(yíng)養(yǎng)法瘦身不僅僅在于吃，還要吸收陽光的“營(yíng)養(yǎng)成分”，這樣，人體吸收營(yíng)養(yǎng)之精華，配合天地陽旺之時(shí)，改善陽虛體質(zhì)，驅(qū)散內(nèi)熱，補(bǔ)足生津，以達(dá)到瘦身的目的。

　　B.耳針法--“點(diǎn)穴”還原身材S形

　　耳針減肥早已被大家熟知，它也是陽虛內(nèi)熱體質(zhì)的最佳之選。因?yàn)槎渖戏植贾鴥?nèi)分泌穴、梁門穴、渴點(diǎn)穴，用耳針點(diǎn)穴，可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，解決體內(nèi)生津不足的問題，從而提高瘦身的效果。

　　五、胃熱濕阻型體質(zhì)

　　這類女性食欲“大大的好”，常有饑餓感。吃得多、吸收多，排出的卻很少，容易讓身材變形。

　　專家解惑：減輕胃熱，降低食欲。食量減小，脂肪當(dāng)然也會(huì)“逐漸老去”!

　　A.中藥法--喝出來的好身材

　　中藥調(diào)理必不可少--梔子、黃芩、蔻仁、黃連等中藥可以紓解胃腸道，去除胃熱，適當(dāng)控制食欲。但每個(gè)人的個(gè)體差異導(dǎo)致適合的中藥配方并不相同，所以要仔細(xì)咨詢中醫(yī)師，以得到適合自己的瘦身配方。

　　B.節(jié)食法--辯證瘦身絕學(xué)

　　所有的瘦身法中，節(jié)食法最不科學(xué)，最不可行。但是對(duì)于胃熱濕阻型的體質(zhì)，“改良版”的節(jié)食法勢(shì)在必行。當(dāng)饑餓感出現(xiàn)時(shí)，不要每次都順應(yīng)自己的食欲去享受美食，而是應(yīng)當(dāng)采取注意力轉(zhuǎn)移法，將精力集中到另一件事兒上，以克制自己的飲食欲望。這樣不僅僅可以達(dá)到瘦身的目的，對(duì)消化系統(tǒng)更是一種良性的緩解方法。

5掌握竅門輕松減肥

　　食用不飽和脂肪酸有助縮小肚腩 橄欖油、堅(jiān)果和鱷梨中的單一不飽和脂肪酸以及魚油中的多元不飽和脂肪酸能夠提高代謝率，有助消耗更多熱量。選用這類食物還能令人更快產(chǎn)生飽腹感，減少熱量攝入。

　　吃黑巧克力 黑巧克力富含抗氧化物質(zhì)，能夠降低主動(dòng)脈血管變性，減少脂肪沉積。

　　喝紅酒 紅酒可以充當(dāng)脂肪釋放劑，臨睡前喝一小杯有助減肥。

　　間歇鍛煉減肥效果更佳 長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)往往給人錯(cuò)覺，隨后可以大吃一頓，反而容易增肥。晚上稍微踢踢腿、扭扭腰，或者準(zhǔn)備晚餐時(shí)跳跳舞都有助消耗更多熱量。美國(guó)梅奧診所的研究結(jié)果顯示，常鍛煉熱量消耗多，心情煩躁容易消瘦苗條。

　　看情景喜劇 精彩的情景喜劇能讓人笑上半小時(shí)，不僅緩解壓力，還能燃燒熱量，效果相當(dāng)于一小節(jié)健身課。

　　買臺(tái)空氣凈化器 俄亥俄州立大學(xué)2011年一項(xiàng)研究顯示，空氣污染會(huì)降低胰島素耐受性和葡萄糖耐受性，增加炎癥風(fēng)險(xiǎn)，致使糖尿病幾率升高。所以，一臺(tái)優(yōu)質(zhì)空氣凈化器或許有助減肥。

　　充足的睡眠 一項(xiàng)調(diào)查顯示，相同飲食前提下，夜間睡眠時(shí)間達(dá)到8.5小時(shí)者，比只睡5.5小時(shí)多消耗56%的熱量。

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