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瘦大腿的瑜伽動作

大象腿可真是讓好多女生頭疼，穿什么都不好看。局部肥胖比全身肥胖更難減肥，局部肥胖要做的運動都是針對性的。瑜伽是女性調(diào)理身心，提升體質(zhì)的運動，好多瑜伽動作都有瘦大腿的作用。下面小編介紹瘦大腿的瑜伽動作。

1、鷺式

挺直腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左腳向內(nèi)屈膝，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以鍛煉腿部線條和柔軟度，接著換邊練習(xí)。TIPS：切記腰背須打直，不要彎腰駝背。

2、廣角前彎式

呈坐姿，雙腳成V字型張開，腳背伸直，雙手置于臀部兩側(cè)，抬頭挺胸且打直腰桿，讓身體感覺適度伸展。

3、頂峰式

雙腳與雙手杖皆平貼于地面，臀部盡可能抬至最高，將你的頭部置于雙手臂間，雙眼直視著雙腳處，籍此伸展腿部和手臂。TIPS：執(zhí)行此動作時，頭部盡可能不要仰起，應(yīng)于雙臂呈一斜線。

4、展腿式

雙腳像劈腿般向外伸展，上半身往前傾斜，最后雙手平貼于地面，整個動作看似重心于雙手，事實上靠展開的雙腿支撐。

5、椅子式

呈站姿，雙腳張開與肩同寬，雙臂向上伸展略傾30度角后，重心放于下半身，微蹲使側(cè)面呈現(xiàn)椅子狀，有效鍛煉腿部線條。

6、樹式

雙腳并攏，雙手合十，手臂盡量向上延長伸展開，然后左腳抬起，腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，并保持平衡，右腳須維持直立，接著換邊練習(xí)。如果本身靈活度以及柔軟度較差，建議將平貼貼點將至小腿或腳關(guān)節(jié)位置。TIPS：切忌將腳掌貼點放置在膝蓋處，免得不慎受傷。

瘦大腿的瑜伽動作今天就先學(xué)到這里吧。如果你選擇了瑜伽瘦腿，那就要有一顆持之以恒的決心。瑜伽這條路如果沒有下定決心，走下去還是比較艱難的。只要堅持幾個月，慢慢你就會發(fā)現(xiàn)自己的腿部肌肉緊致，少了很多贅肉，體重也開始減輕了。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 相關(guān)知識 產(chǎn)后瑜伽有用嗎肥胖癥的危害有哪些怎樣瘦蝴蝶袖手臂鄭多燕減肥操能瘦嗎每天轉(zhuǎn)呼啦圈多久能減肥跳繩一天跳多少能達到減肥 相關(guān)百科 瑜伽減肥動作瑜伽減肥嗎練瑜伽的最佳時間瑜伽可以減肥嗎瑜伽能減肥嗎練瑜伽的好處瘦身瑜伽練瑜伽能減肥嗎瑜伽減肥 編輯推薦 1

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