小密語錄：練習瑜伽時間越久，越來越明白瑜伽基礎練習的重要性。任何瑜伽體式都離不開基礎的練習，都是在基礎體式演變過來的。

相對于高強度和高難度的瑜伽進階動作給身體帶來的強烈刺激和改變，基礎瑜伽練習更為平和，更容易讓我們感知身心的節(jié)奏，平穩(wěn)狀態(tài)，更有效地放松和緩解壓力。

而瑜伽修復練習，可以更好地幫助我們鞏固基礎，在其他運動的基礎上增加鍛煉效果，讓美顏瘦身效果更加明顯，提升身體的素質。

當勞累一天，感覺身心疲憊或者需要緩解壓力排解不良情緒時，進行瑜伽修復練習最為合適，可以幫助修復身心精力的損傷，平和心境，還可以增強身體的的免疫能力，延緩身體的衰老，從源頭提升氣質！

對于一個女生來說，氣色好是活力滿滿的標志，隨著年齡的不斷增長，熬夜和不良的生活習慣對身體損傷很大，很容易第二天出現(xiàn)黑眼圈和水腫的現(xiàn)象，導致一天的疲憊。瑜伽修復練習可以有效刺激身體的副交感神經系統(tǒng)，促進機體的修復、排毒。

下面小編給大家整理了兩個瑜伽修復體式，當運動結束或者空閑的時間一定要多多練習。

體式一：倒箭式

倒箭式作為相對較輕松的瑜伽倒立動作，可以有效改善身體的血液循環(huán)，緩解機體的酸痛感，還可以美容養(yǎng)顏、促進生殖系統(tǒng)的健康。

倒箭式維持姿勢的時間越久，對于機體的修復效果更好，堅持練習的天數(shù)越長，機體的改善越加明顯，排毒養(yǎng)顏，改善便秘情況。

在瑜伽墊上以仰臥姿勢準備開始，兩腿和臀部位置貼近墻?？梢栽诓鳖i的下方放一條毛巾或者在臀部的下面放一個抱枕。

兩腿自然放松，合攏和分開都可以，兩手的手臂置于身體的兩邊，同時保持手掌心朝向上方。

平穩(wěn)呼吸，身體盡可能地放松，維持姿勢15分鐘左右，也可以在此基礎上進行冥想練習，效果會更加顯著。

體式二：挺尸式

瑜伽挺尸式，是瑜伽休息體式，一般會在所有瑜伽動作結束之后進行練習。挺尸式需要大腦和身心的完全平靜，停止思考和運動，讓身體完全和徹底的放松。

它可以消除身心的疲勞感，提高專注力，調節(jié)負面情緒，讓你體會到身體內在的寧靜，進入到一種身心融為一體，類似無知無覺的精神平靜狀態(tài)。

挺尸式看似簡單，只需要躺下身體，放松身心就可以。但實際上，想要真正做好瑜伽挺尸式并不容易，需要我們完全放松，控制自己的思緒，觀察自己的內心。

在瑜伽墊上以仰臥姿勢準備開始，兩手自然放松置于身體的兩邊，兩腿分離和髖部同一寬度。開始閉上雙眼，專注于自己的呼吸，再緩慢的開始放松全身的肌肉，最后使身體慢慢進入冥想的狀態(tài)。

維持體式30分鐘，或者更長的時間。需要注意進入冥想狀態(tài)并不是睡覺，需要大腦保持清醒狀態(tài)。

瑜伽修復體式，可以更好地幫助你打牢基礎，為后續(xù)瑜伽進階動作的練習做好準備。在鍛煉結束以后，做好瑜伽修復，可以改善睡眠狀態(tài)。

上面兩個瑜伽修復體式，是在練習的基礎上修復機體的損傷。想要減肥塑身美顏的姐妹們在平常運動鍛煉之后，加入修復練習，會使運動效果更加明顯，使身體以更加健康的狀態(tài)去鍛煉，延緩機體的衰老，讓你的精神狀態(tài)和氣色越來越好！越練越年輕！

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