90后都抱著保溫杯開始養(yǎng)生了，2018年，網(wǎng)絡(luò)有句流行語：養(yǎng)生早活的好！大家也逐漸意識(shí)到身體健康的重要性。自己的身體還需要自己多加注意。日常生活中為了保證身體合理的健康，除了飲食方面的需求，還要進(jìn)行一定得鍛煉。

小咖今天要提的是能夠改善身體的健康，延緩衰老的瑜伽練習(xí)體式。相信有不少朋友還認(rèn)為，瑜伽只能用來瘦身，其實(shí)不然。瑜伽的功效多種多樣，不認(rèn)識(shí)的小伙伴快來跟著小咖科普一下這幾組有益健康的動(dòng)作吧！

1、鴿子式

a.手杖式坐在瑜伽墊上，左腿向后打直，右腿向前打直，后兩腿分別彎曲小腿；

b.右小腿向里彎曲，右腳后跟緊貼右側(cè)腹股溝，大腿和小腿緊貼地面，膝蓋朝前；

c.上身脊柱向后彎曲，收腹挺胸，頭部后仰，左手向后屈肘握住左腳，手肘朝上，同時(shí)左小腿上抬，垂直地面；

d.右手在身體右側(cè)掌地，保持均勻呼吸，堅(jiān)持不住后可換邊重復(fù)。

2、弓式＋輪式

A．雙腿屈膝平躺，兩腳之間留有一定距離，雙手翻轉(zhuǎn)手腕放于頭部兩側(cè)，手肘朝外，手指朝向腳跟，掌心著地；

B．雙手發(fā)力，雙腳支撐，使身體呈拱型，雙手直立，雙腳前移，呈輪型，收緊腹部，保持呼吸；

C．另一人以腹部作為支撐面，將自己的小腹相互緊貼，吸氣，雙手發(fā)力，將雙腿與上身抬離地面呈“弓”字，手臂伸直；

D．呼氣，繼續(xù)向上抬起，雙手緩慢握住腳趾，頭部抵在雙腳上，兩膝朝前平視前方，均勻呼吸。兩人相互配合，做到堅(jiān)持不住即可。

3、展臂＋直角扭轉(zhuǎn)

A.兩人朝向同一方向站立，間隔一個(gè)肩寬距離；

B.兩人雙手互相握住對方手腕，前后拉伸打直，后方人同時(shí)向后彎曲脊柱，頭部后仰，前方人身體前傾，同時(shí)上抬左腿打直，左大腿緊貼后方人的小腹；

C.兩人頭部保持在同一水平線，均勻呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，回到站立狀態(tài)。

這幾組瑜伽體式在練習(xí)的過程中幫助改善身體健康，延緩身體衰老。不知道的小伙伴們通過小咖的講解是不是大概了解了呢？既然如此就抓緊時(shí)間練起來吧！趁著身體還沒有完全走向衰老的時(shí)候，保持年輕的狀態(tài)才是王道！加油哦！

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