減肥瑜伽能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪。產(chǎn)后瘦身瑜伽可以幫助你恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。

1、束腳式，坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。隨后加強練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。此減肥瑜伽應(yīng)保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。

2、門閂式，這種產(chǎn)后瘦身瑜伽是跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。吸氣，兩臂平舉，與地面平行。呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)伸展。左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。保持均勻呼吸3~5次。

3、單腿平衡伸展式，瑜伽動作是左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。雙腿盡量打開，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。

產(chǎn)后瘦身瑜伽

4、蛇式變式是產(chǎn)后瘦身瑜伽之一，俯臥，雙腿并攏，腳尖點地，雙手放于胸部兩側(cè)，兩肘內(nèi)收。隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

5、單腿完全伸展式，雙膝跪地，兩腳腳尖點地。呼氣重心向左，手掌撐地。緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳。雙肩打開。右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3~5次。

6、雙腿平衡延展式，兩腳向外打開，距離半腳掌，雙膝向外。隨吸氣，腳跟離地，脊背中正，腹部內(nèi)收，左手在下，右手在上呈半蓮花手形。保持自然呼吸，隨后將右手向上延展，左手自然放于膝蓋處。緩慢呼氣，身體向左側(cè)延展，調(diào)整身體的平衡。隨吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時更加收緊大腿和臀部。控制身體的重心，下頷微收，這種產(chǎn)后瘦身瑜伽應(yīng)均勻呼吸3~5次。

產(chǎn)后身材走樣是不少女性的夢魘，擔(dān)心以往曼妙的身材從此不復(fù)存在。其實，只要產(chǎn)后正確控制飲食，加上減肥瑜伽鍛煉，想要恢復(fù)原來的火辣身材，并不是一件難事。您也想要恢復(fù)窈窕身材嗎?快來學(xué)習(xí)產(chǎn)后瘦身瑜伽吧!

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