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211飲食法：健康減脂的食材清單

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 08:22

211飲食法：健康減脂的食材清單
減脂餐的第14彈來啦！今天給大家分享一個211飲食法的食材清單，幫助大家更好地管理飲食。
蔬菜（每天300-500g）
葉類菜：菠菜、芹菜、生菜、油菜、菜花、茼蒿、油麥菜、西藍(lán)花、娃娃菜、上海青、芥藍(lán)、菜心、紅薯葉、奶白菜、苦苣、薺菜、蒜薹、蘆筍、羽衣甘藍(lán)等。
彩色菜：口蘑、蘑菇、香菇、杏鮑菇、青筍、萵苣、春筍、木耳、銀耳、胡蘿卜、番茄、西葫蘆、圣女果、茄子、紫甘藍(lán)、黃瓜、冬瓜、南瓜、海帶、紫菜、荷蘭豆、四季豆、蕓豆、綠豆芽等。
香辛菜：洋蔥、尖椒、杭椒、線椒、青椒、彩椒、大紅椒、蒜苗、大蔥、香菜、生姜、大蒜、小米辣等。
主食（米面豆每天150-300g）
雜糧：糙米、紫米、紅米、黑米、燕麥、蕎麥面、全麥面、高粱米、玉米、薏仁米、藜麥、小米等。
雜豆：紅豆、綠豆、蕓豆、紅腰豆、鷹嘴豆、蠶豆、豌豆等。
薯類（每天50-100g）：土豆、紅薯、紫薯、山藥、芋頭、蓮藕、玉米等。
高蛋白食物?
水產(chǎn)類（每天50-100g）：各種魚蝦蟹。
肉類（每天50-100g）：豬牛羊的里脊肉、腱子肉、瘦肉、雞胸肉、雞腿肉等。
蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋。
奶類（每天200-300ml）：牛奶、無糖酸奶、低鹽天然奶酪（大孔奶酪、新鮮馬蘇里拉奶酪、乳清奶酪、白奶酪）。
大豆：豆?jié){、南北豆腐、素雞、內(nèi)脂豆腐、千張、豆腐干。
水果（每天200g）：新鮮水果。
堅果（每天10-15g）：各種堅果。
小貼士
做好搭配是健康飲食的第一步。只要食物足夠新鮮，簡單調(diào)味也可以很好吃。減脂需要長期堅持，希望我們都能健康地瘦下來！