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健康減脂｜普通人零門檻2:1:1飲食法
大年初八到～大家的春節(jié)假期結(jié)束了嗎？是不是也準(zhǔn)備恢復(fù)正常飲食了呢

分享一個輕松控制飲食的方法，不用計算熱量，零門檻容易上手的??2:1:1減肥法

??什么是“211飲食法”
“211飲食法”中的“2”代表兩份蔬菜，每餐100?160g重量為一份，其中?不包括淀粉較多的薯類蔬菜。
蔬菜應(yīng)該以深綠色、紫色、橙紅色等深色蔬菜為主，建議一半為綠葉菜，另一半為菌類、鮮豆類和十字花科類蔬菜，其次選擇瓜茄類蔬菜。

“211飲食法”中的第一個“1”代表一份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，即肉、蛋、奶。
每餐可選300毫升牛奶或2個雞蛋，也可以選魚、 蝦、肉或豆腐等其體積為一拳大小。

“211飲食法”中的第二個“1”代表一份健康主食，即全谷物、雜豆類、薯類主食。
每餐生重80?130g的主食，做熟之后的體積為一拳。主食應(yīng)該以谷類為主，輔以雜豆類、薯類。

??當(dāng)然211飲食法是適用于標(biāo)準(zhǔn)體重的人群，如果體重偏胖的人群，食物需要酌情加量。

健康減脂

2023-12-26 04:05

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