健康減脂|普通人零門檻2:1:1飲食法
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健康減脂|普通人零門檻2:1:1飲食法
大年初八到~大家的春節(jié)假期結(jié)束了嗎?是不是也準(zhǔn)備恢復(fù)正常飲食了呢
分享一個輕松控制飲食的方法,不用計算熱量,零門檻容易上手的??2:1:1減肥法
??什么是“211飲食法”
“211飲食法”中的“2”代表兩份蔬菜,每餐100?160g重量為一份,其中?不包括淀粉較多的薯類蔬菜。
蔬菜應(yīng)該以深綠色、紫色、橙紅色等深色蔬菜為主,建議一半為綠葉菜,另一半為菌類、鮮豆類和十字花科類蔬菜,其次選擇瓜茄類蔬菜。
“211飲食法”中的第一個“1”代表一份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),即肉、蛋、奶。
每餐可選300毫升牛奶或2個雞蛋,也可以選魚、 蝦、肉或豆腐等其體積為一拳大小。
“211飲食法”中的第二個“1”代表一份健康主食,即全谷物、雜豆類、薯類主食。
每餐生重80?130g的主食,做熟之后的體積為一拳。主食應(yīng)該以谷類為主,輔以雜豆類、薯類。
??當(dāng)然211飲食法是適用于標(biāo)準(zhǔn)體重的人群,如果體重偏胖的人群,食物需要酌情加量。
健康減脂
2023-12-26 04:05
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