減肥永遠(yuǎn)是一個(gè)不變的話題，健康減肥，是以不傷害自己的身體和健康為前提，通過(guò)合理的飲食結(jié)構(gòu)和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥，不能節(jié)食，不能只吃菜或是只吃肉這種極端的方式減肥。想減肥首先需要制定減肥計(jì)劃，再選擇健康的減肥方法。

首先要有減肥的決心，把不好飲食習(xí)慣改一下。戒糖，戒宵夜，把三餐的精米精面主食換一下，按照211飲食法吃好一日三餐。

想健康的減肥瘦下來(lái)，飲食才是最重要的。

211減肥法是指每餐或每天攝入的蔬菜、蛋白質(zhì)、主食的體積比為2∶1∶1，具體比例可用自己的拳頭大小來(lái)，一拳主食，一掌肉類(lèi)和二拳蔬菜來(lái)測(cè)量，211也是萬(wàn)能的減脂餐公式。

這種飲食方法，食物按照比例吃，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)科學(xué)， 先吃菜再吃肉類(lèi)最后是主食進(jìn)食

想要瘦健康瘦下來(lái)，多選擇吃這些低熱量的食物，三餐多樣化，營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，不要節(jié)食，不要用減肥藥，減肥先減脂，吃對(duì)食物才能事半功倍。在可以吃的食物里選擇自己喜歡吃的，更容易堅(jiān)持。

減肥不能盲目，一定要選擇適合自己的減肥方法，才能更好的堅(jiān)持下來(lái)。

減肥千萬(wàn)不要走極端，想減肥的你可以參考這個(gè)健康減脂時(shí)間表和211飲食法，并根據(jù)自己的實(shí)際作出調(diào)整，養(yǎng)成規(guī)律的生活和飲食習(xí)慣，你也可以健健康康的瘦下來(lái)。#我要上微頭條#?#我要上 頭條#?