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蛋白質(zhì)含量最高的食物有哪些?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月15日 08:15

蛋白質(zhì)水解蛋白

我們都聽說過飲食對運動員的重要性,蛋白質(zhì)是最受歡迎的常量營養(yǎng)素之一。 我們的肌肉需要消耗蛋白質(zhì)才能在訓練中正常生長和發(fā)揮作用,因此您必須知道哪些是蛋白質(zhì)含量最高的食物。

不僅肉、蛋或魚都是蛋白質(zhì)的重要??來源。 我們還會告訴您哪些蔬菜的蛋白質(zhì)含量高,此外還會詳細說明每份蔬菜中哪些蔬菜的蛋白質(zhì)含量最高。

肉、蛋和魚

我們一直認為雞肉、火雞和金槍魚是完美飲食不可缺少的蛋白質(zhì)食物。 就像許多人不知道蛋白質(zhì)也可以來自蔬菜一樣,即使這種類型的來源提供的脂肪也少于動物來源的脂肪。

雞胸肉或火雞胸肉。 這兩種源自禽類的瘦肉具有相似的蛋白質(zhì)攝入量(每 22 克約 100 克),但火雞肉的脂肪含量遠低于雞肉。 新鮮的金槍魚。 這是運動員使用最多的魚。 每21,5克可提供100克蛋白質(zhì)。 它與鮭魚、石斑魚或鱸魚的營養(yǎng)價值非常相似。 加蒙塞拉諾. 火腿是西班牙人最想要的香腸之一。 塞拉諾每 21 克含 100 克,而伊比利亞每 43 克含 100 克。 牛肉. 不要害怕紅肉,它們和瘦肉一樣必要。 每 21 份含有 100 克。 雞蛋. 運動愛好者廣泛食用的另一種蛋白質(zhì)食品。 一個中等大小的雞蛋(約 60 克)可為我們提供 7 種蛋白質(zhì)。 鹽漬鱈魚。 雖然新鮮鱈魚含有約 20 克蛋白質(zhì),但腌制鱈魚每 75 克含有 100 克蛋白質(zhì)。

蔬菜和蔬菜

羽衣甘藍或羽衣甘藍. 這種超級食物每 4 人含 3 克。它的營養(yǎng)價值驚人,熱量極低,纖維含量高。 我們在這里留給你做一些美味的食譜 羽衣甘藍脆片. 西蘭花. 每 2 克約含 8 克。 它不是蛋白質(zhì)含量最高的蔬菜之一,但和炒雞蛋、沙拉、炒菜一起吃是再合適不過了…… 比米. 與西蘭花家族相似,bimi 每 3 ??商峁?100 克蛋白質(zhì)。它的熱量也很低,盡管價格昂貴。 菠菜. 它們含有 2,9 克蛋白質(zhì)和大量的纖維和水。 它是您飲食中不可缺少的蔬菜之一:它會讓您飽腹并提供無數(shù)的健康益處。 朝鮮薊. 每 100 克我們發(fā)現(xiàn) 3 種蛋白質(zhì)。 由于其利尿功能,它是減肥飲食中食用最多的蔬菜之一。

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