補(bǔ)鈣的食物有什么

補(bǔ)鈣的食物有肉、奶以及黑魚湯、骨頭湯、鯽魚湯等等，也可以在服完湯汁之后把魚骨頭焙干，挫成粉進(jìn)行沖服，這些食物當(dāng)中都含有比較多的鈣離子，能夠及時(shí)有效的補(bǔ)充人體缺鈣的情況。 另外在服用鈣離子含量比較高的食物之外，需要增加戶外的運(yùn)動(dòng)以及多曬太陽，這樣也能夠促進(jìn)人體產(chǎn)生更多的維生素D，能夠有助于人體對(duì)鈣離子的吸收，這樣鈣離子的吸收率以及利用率都能明顯的提高。 鈣離子缺乏之后容易出現(xiàn)抽筋，以及骨質(zhì)疏松或者是渾身無力的情況，通過補(bǔ)充鈣之后，能夠有效地提升機(jī)體的相關(guān)功能。 如果通過食物補(bǔ)鈣效果不好的話，需要口服葡萄糖酸鈣或者是維生素D，如果口服藥物并不能夠緩解，可以直接經(jīng)過靜脈補(bǔ)鈣，比如葡萄糖酸鈣以及氯化鈣等。

補(bǔ)鈣的食物有哪些

"補(bǔ)鈣在骨質(zhì)疏松治療中占有重要地位，鈣攝取是機(jī)體合成骨骼的基礎(chǔ)，因此充足鈣的攝取是提高骨量、骨密度的最重要方法之一。補(bǔ)鈣的最佳方式還是在日常飲食中選擇天然的食物，一方面是鈣含量比較高，另一方面是適合人體吸收。n含鈣高的食物包括牛奶和奶制品，對(duì)于牛奶的鈣含量，一天喝一袋牛奶基本上能夠滿足一個(gè)人的需要，還有豆制品，如豆腐等。需要指出的是，有些人有乳糖不耐受的可能，喝牛奶會(huì)引起腹瀉，這個(gè)時(shí)候酸奶也是不錯(cuò)的選擇。還有些高鈣的食物，包括海鮮類產(chǎn)品，比如蝦皮、魚、瘦肉等。不過補(bǔ)鈣的同時(shí)還需要盡量獲得充足的陽光，比如曬太陽，有助于皮膚合成維生素D，從而促進(jìn)腸道對(duì)鈣磷的吸收，這樣才能獲得比較好的療效。"

補(bǔ)鈣的食物有哪些

含鈣豐富的食物，首先會(huì)想到芝麻醬、蝦皮。實(shí)際上，含鈣豐富的食物非常多，主要的分以下4大類：1、最好的補(bǔ)鈣食物是牛奶，因?yàn)槊看Ｄ痰暮}量大約在200mg左右，每天推薦牛奶的攝入量是300ml，而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能夠幫助鈣的吸收。2、各種豆類，如黃豆、黑豆、青豆和小的花豆含鈣非常多，但是往往會(huì)被忽略，日常中可以做雜豆飯，是可口又美味的食物，而且也是鈣的主要來源。3、堅(jiān)果，例如，100g榛子中含鈣量有800多毫克，榛子等堅(jiān)果的推薦量每天僅僅是25g，也有將近200mg鈣的攝入，也是鈣非常好的來源。4、芝麻醬、蝦皮，但是這些食物有一點(diǎn)弊端，就是它攝入的總量會(huì)受到很大的限制，不能吃過多的蝦皮，因?yàn)槔锩嫠懝檀己望}非常多。芝麻醬也是如此，含油脂非常多。所以，可用蝦皮代替鹽、用芝麻醬作為涼拌菜的調(diào)味品，既增加食物的味道，又補(bǔ)充鈣。

補(bǔ)鈣的食物有哪些

補(bǔ)鈣是大家在生活中老生常談的一個(gè)話題，兒童需要補(bǔ)鈣，老人也需要補(bǔ)鈣。大家平時(shí)可能都認(rèn)為吃什么補(bǔ)什么，我吃了骨頭湯可能就補(bǔ)鈣了，其實(shí)這是我們?cè)谡J(rèn)識(shí)中的一個(gè)誤區(qū)，真正鈣含量高的食物里并沒有骨頭湯。因?yàn)楣穷^雖然含鈣量要高，但是煮成湯之后，它的鈣質(zhì)并沒有析出，因此它并不能被人體吸收。其實(shí)在日常生活中含鈣量高的食物包括蝦皮、紫菜、豆腐、油菜、豆制品、牛奶等這些食物，這些食物中含鈣量的比例相對(duì)比其他食物比例要高，但是在補(bǔ)鈣的同時(shí)我們還要注意鈣質(zhì)吸收的問題，并不是我喝了牛奶、鈣就被吸收了，或者我吃了豆制品、鈣就被吸收了，而是還要補(bǔ)充維生素D、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以及曬太陽，這樣讓鈣質(zhì)在體內(nèi)沉積下來，才能夠真正達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。

補(bǔ)鈣食物

"一般我們說補(bǔ)鈣的食物就是含鈣量比較高的，而且能夠容易被人體吸收的這種食物。首先是牛奶，奶制品是含鈣量比較多的食物，也是一個(gè)飲料，牛奶、酸奶或者奶酪，都是含鈣量比較高的食物，所以如果對(duì)喝奶比較能耐受，建議每天盡量能喝半斤到一斤的牛奶或者酸奶等奶制品。n還有豆制品，像豆?jié){、豆腐，有些黃豆類的制品，豆腐、豆干都是含鈣量比較高的食物。還有蔬菜里面深綠色的蔬菜，像菠菜、韭菜、油菜、西蘭花等，含鈣量都不低。n當(dāng)然，還有別的含鈣量比較高的，像蝦皮含鈣量比較高，黑木耳含鈣量也比較高，還有就是芝麻醬含鈣量也比較高。另外，有些堅(jiān)果，像花生、松子等含鈣量也比較高，所以含鈣量高的食物大概就這些。當(dāng)然光吃含鈣量高不一定能吸收得了，還要用一點(diǎn)活化的維生素D，多曬曬太陽幫助吸收鈣。"

補(bǔ)鈣的食物有哪些？

補(bǔ)鈣是大家在生活中老生常談的一個(gè)話題，兒童需要補(bǔ)鈣，老人也需要補(bǔ)鈣。大家平時(shí)可能都認(rèn)為吃什么補(bǔ)什么，我吃了骨頭湯可能就補(bǔ)鈣了，其實(shí)這是我們?cè)谡J(rèn)識(shí)中的一個(gè)誤區(qū)，真正鈣含量高的食物里并沒有骨頭湯。因?yàn)楣穷^雖然含鈣量要高，但是煮成湯之后，它的鈣質(zhì)并沒有析出，因此它并不能被人體吸收。其實(shí)在日常生活中含鈣量高的食物包括蝦皮、紫菜、豆腐、油菜、豆制品、牛奶等這些食物，這些食物中含鈣量的比例相對(duì)比其他食物比例要高，但是在補(bǔ)鈣的同時(shí)我們還要注意鈣質(zhì)吸收的問題，并不是我喝了牛奶、鈣就被吸收了，或者我吃了豆制品、鈣就被吸收了，而是還要補(bǔ)充維生素D、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以及曬太陽，這樣讓鈣質(zhì)在體內(nèi)沉積下來，才能夠真正達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。

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