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說說體脂率與健身（冰江轉(zhuǎn)發(fā)）

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 03:42

　　我們經(jīng)常提到的減肥其實(shí)就是減脂肪，脂肪是人體比重的一個(gè)重要組成部分，過多的脂肪就會(huì)導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)，同時(shí)，脂肪作為一個(gè)儲(chǔ)存能量的部分，其日常消耗也是非常少的。

　　比如拿1千克鐵和1千克棉花做對(duì)比，一斤脂肪就是蓬松柔軟的棉花，而肌肉就是一個(gè)密實(shí)的鐵塊。這就是為什么許多健身愛好者或者體育運(yùn)動(dòng)員雖然體重不見得會(huì)比肥胖的人少，但身材卻更好的原因。

　　如果想要一個(gè)健美的身材，那么降低人體脂肪的含量(及體脂率)就很重要了。正常男性體脂率應(yīng)該在12%~20%，女性在17%~25%。如果你還想要能看到清晰的肌肉線條，就必須把體脂率控制在男14%以下，女19%以下。

　　說完了體脂率，接下來說說健身。對(duì)于體脂率超過男30%，女35%的人來說，其實(shí)并不太適合通過跑步來減脂，因?yàn)榇篌w重下高強(qiáng)度或者高烈度的運(yùn)動(dòng)會(huì)極大的加重身體的負(fù)擔(dān)，要知道人體為了承擔(dān)其本身就超負(fù)荷的脂肪，現(xiàn)在還“雪上加霜”，指不定身體分分鐘就會(huì)罷工了。

　　對(duì)于以減脂為目標(biāo)的肥胖人士來說，最好的項(xiàng)目是游泳，其次是HIIT這類高強(qiáng)度間歇性鍛煉。如果是身體處于亞健康的人來說，有氧運(yùn)動(dòng)才是最好的調(diào)劑手段。至于想要鍛煉肌肉的人士，力量訓(xùn)練才是不可或缺的。