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人體器官代謝時(shí)間，你知道新陳代謝是什么嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 03:27

一、什么是新陳代謝

　　新陳代謝是生物體內(nèi)全部有序化學(xué)變化的總稱，其中的化學(xué)變化一般都是在酶的催化作用下進(jìn)行的。

　　性質(zhì)上分成物質(zhì)代謝和能量代謝：

　　物質(zhì)代謝：是指生物體與外界環(huán)境之間物質(zhì)的交換和生物體內(nèi)物質(zhì)的轉(zhuǎn)變過(guò)程。

　　可細(xì)分為：

　　從外界攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并轉(zhuǎn)變?yōu)樽陨砦镔|(zhì)。（同化作用）

　　自身的部分物質(zhì)被氧化分解并排出代謝廢物。（異化作用）

　　能量代謝：是指生物體與外界環(huán)境之間能量的交換和生物體內(nèi)能量的轉(zhuǎn)變過(guò)程。

　　可細(xì)分為：

　　儲(chǔ)存能量（同化作用）

　　釋放能量（異化作用）

　　方向上：分成同化作用和異化作用：

　　同化作用：（又叫做合成代謝）是指生物體把從外界環(huán)境中獲取的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)變成自身的組成物質(zhì)，并且儲(chǔ)存能量的變化過(guò)程。

　　異化作用：（又叫做分解代謝）是指生物體能夠把自身的一部分組成物質(zhì)加以分解，釋放出其中的能量，并且把分解的終產(chǎn)物排出體外的變化過(guò)程。

　　新陳代謝中的同化作用、異化作用、物質(zhì)代謝和能量代謝之間的關(guān)系，可以用右面的表解來(lái)概括。

二、人體各器官代謝時(shí)間表

　　7：00～9：00小腸活躍時(shí)期

　　應(yīng)吃早餐，這是小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段。療病者最好是在7點(diǎn)進(jìn)餐；養(yǎng)生者最好是在7點(diǎn)半前吃早餐；不吃早餐者應(yīng)改變飲食習(xí)慣；為保護(hù)肝臟，此時(shí)最好不要飲酒。

　　10：00～12：00心臟運(yùn)作的黃金時(shí)段

　　心臟開(kāi)始加大馬力投入工作，人的精力被積極調(diào)動(dòng)起來(lái)，人體精神活動(dòng)最強(qiáng)，身體的痛感降低，此時(shí)幾乎感覺(jué)不到緊張的工作壓力。如果誰(shuí)在此時(shí)喝茶聊天，那他將虛度一天中最清醒的時(shí)刻。

　　12：00～13：00全身器官總動(dòng)員

　　12點(diǎn)基本上是上午工作的最后沖刺階段，此時(shí)在人體生物鐘的作用下全身器官進(jìn)入總動(dòng)員，這個(gè)時(shí)候最好不要馬上吃午餐，最好將用餐時(shí)間推遲到下午1點(diǎn)左右。

　　13：00～14：00人體的第二個(gè)低潮階段

　　血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產(chǎn)生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反應(yīng)遲緩。我們感覺(jué)有些疲勞，最好適當(dāng)休息一下。

　　14：00～16：00感覺(jué)器官很敏銳

　　人體在生物鐘的控制下開(kāi)始逐漸恢復(fù)工作能力，人體重新步入正軌，下午3點(diǎn)人體感覺(jué)器官尤其敏感，特別是嗅覺(jué)和味覺(jué)。下午4點(diǎn)血液中的糖分含量達(dá)到最高。

　　17：00～18：00運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)段

　　人體疼痛感覺(jué)減弱，神經(jīng)的活動(dòng)能力降低，想多運(yùn)動(dòng)的渴望上升，此時(shí)最好離開(kāi)工作崗位，進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，使精神重新振作起來(lái)。運(yùn)動(dòng)員此時(shí)應(yīng)加倍努力訓(xùn)練。

　　18：00～20：00情緒極不穩(wěn)定

　　晚上7點(diǎn)左右是一天中情緒最不穩(wěn)定的時(shí)刻，此時(shí)人的心理穩(wěn)定性降到最低點(diǎn)，很容易激動(dòng)，常會(huì)因一點(diǎn)小事而爭(zhēng)吵。吃完了晚餐到晚上8點(diǎn)，身體反應(yīng)又得以恢復(fù)。

　　20：00～21：00反應(yīng)很敏捷

　　晚上8點(diǎn)是人體體重最重、反應(yīng)最敏捷的時(shí)間，司機(jī)此時(shí)處于最佳狀態(tài)，幾乎不會(huì)出事故。晚上9點(diǎn)時(shí)人的記憶力會(huì)特別好，是學(xué)習(xí)的好時(shí)間。

　　21：00～23：00免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間

　　血液中充滿白血球，白血球的數(shù)量增加一倍，體溫開(kāi)始下降。此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)。

　　23：00～1：00肝排毒時(shí)間

　　除肝臟外，大部分人體器官運(yùn)作緩慢。肝臟利用這段空閑時(shí)間緊張地工作，為人體排除毒素，但這一排毒過(guò)程必須在熟睡中進(jìn)行。

　　24：00～4：00脊椎造血時(shí)段

　　必須熟睡，不宜熬夜，否則影響脊椎的造血過(guò)程。凌晨4點(diǎn)左右血壓降到了一天中最低點(diǎn)，但此時(shí)聽(tīng)覺(jué)變的異常靈敏，極易被微小的動(dòng)靜所驚醒。

　　1：00～3：00膽的排毒

　　凌晨1點(diǎn)，人進(jìn)入了易醒的淺睡階段。到了凌晨2點(diǎn)，膽的排毒有條不紊的進(jìn)行。凌晨3點(diǎn)左右整個(gè)人都會(huì)得到休息。

　　3：00～5：00肺的排毒

　　此時(shí)咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因?yàn)榕哦具\(yùn)作已走到肺，有咳嗽癥的人此時(shí)不宜用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

　　5：00～7：00大腸的排毒

　　血壓上升，心跳加快，即使我們想睡覺(jué)，但此時(shí)肌體已經(jīng)蘇醒，大腸排毒活躍，此時(shí)最好上廁所排便。

　　一、晚上9－11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)。

　　二、晚間11－凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

　　三、凌晨1－3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

　　四、凌晨3－5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

　　五、凌晨5－7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

　　六、凌晨7－9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

　　七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。

三、減肥必知的脂肪體內(nèi)代謝過(guò)程

　　一、人體脂肪來(lái)源

　　脂肪又稱三脂酰甘油或甘油三酯，由一分子甘油和三個(gè)脂肪酸縮合而成。體內(nèi)脂肪酸來(lái)源有二：一是機(jī)體自身合成，二是食物供給，某些不飽和脂肪酸，機(jī)體不能合成，要靠食物供給，稱必需脂肪酸，主要有兩種，一種是ω-3系列的α-亞麻酸，在含有油脂類(lèi)的植物食物中含量高，如亞麻籽、白蘇籽、紫蘇籽、火麻仁、核桃等，還有深綠色的植物如螺旋藻及深海微藻中。動(dòng)物食品中只有蠶蛹、深海魚(yú)等極少數(shù)的食物中含有。一種是ω-6系列的亞油酸，主要存在于豆油、玉米油和葵花油中。

　　二、脂肪體內(nèi)合成代謝

　　1．合成場(chǎng)所

　　肝、脂肪組織、小腸是合成的重要場(chǎng)所，以肝的合成能力最強(qiáng)（注意：肝細(xì)胞能合成脂肪，但不能儲(chǔ)存脂肪）。合成后要與載體蛋白、膽固醇等結(jié)合成極低密度脂蛋白，入血運(yùn)到肝外組織儲(chǔ)存或加以利用。若肝合成的甘油三酯不能及時(shí)轉(zhuǎn)運(yùn)，會(huì)形成脂肪肝。脂肪細(xì)胞是機(jī)體合成及儲(chǔ)存脂肪的倉(cāng)庫(kù)。

　　合成甘油三酯所需的甘油及脂肪酸主要由葡萄糖代謝提供。其中甘油由糖酵解生成的磷酸二羥丙酮轉(zhuǎn)化而成，脂肪酸由糖氧化分解生成的乙酰CoA合成。

　　2．合成基本過(guò)程

　　（1）甘油一酯途徑：這是小腸粘膜細(xì)胞合成脂肪的途徑，由甘油一酯和脂肪酸合成甘油三酯。

　?。?）甘油二酯途徑：肝細(xì)胞和脂肪細(xì)胞的合成途徑。

　　脂肪細(xì)胞缺乏甘油激酶因而不能利用游離甘油，只能利用葡萄糖代謝提供的3-磷酸甘油。

　　文字理解有困難的話，上圖吧，直觀觀察脂肪的合成代謝過(guò)程。

　　三、脂肪體內(nèi)分解代謝：

　　脂肪在人體合成代謝過(guò)程不用詳細(xì)描述，吃是第一大來(lái)源了喔?？纯粗驹谌梭w的分解代謝過(guò)程，脂肪分解分為三個(gè)階段：

　　1、脂肪動(dòng)員階段

　　甘油三酯在脂肪酶(anslim含)的作用下，分解為甘油和脂肪酸。

　　2、甘油的氧化

　　甘油在甘油磷酸激酶的作用下，分解為3-磷酸甘油，然后在磷酸甘油脫氫酶的催化下，脫去2個(gè)氫形成磷酸二羥丙酮；再經(jīng)糖酵解或有氧氧化供能，也可轉(zhuǎn)變成糖脂肪酸與清蛋白結(jié)合轉(zhuǎn)運(yùn)入各組織經(jīng)β-氧化供能。

　　3、脂肪酸的β-氧化

　　A:脂肪酸活化

　　胞漿和線粒體外膜上的脂酰CoA合成酶在ATP、CoASH、Mg2+存在條件下（食用anslim植物可以自然體內(nèi)產(chǎn)生），催化脂肪酸活化，生成脂酰CoA。幫助代謝脂肪中間產(chǎn)物，完成體內(nèi)代謝脂肪過(guò)程。

　　B:脂酰CoA進(jìn)入線粒體

　　因?yàn)橹舅岬摩?氧化在線粒體中進(jìn)行。這一步需要肉堿的轉(zhuǎn)運(yùn)。肉堿脂酰轉(zhuǎn)移酶I是脂酸β-氧化的限速酶，脂酰CoA進(jìn)入線粒體是脂酸β-氧化的主要限速步驟，如饑餓時(shí)，糖供不足，此酶活性增強(qiáng)，脂肪酸氧化增強(qiáng)，機(jī)體靠脂肪酸來(lái)供能。這也是為什么很多女性采用節(jié)食甚至絕食減肥的原因，這種減肥方式能使體重暫時(shí)下降，一旦恢復(fù)飲食體重也直線上升。

　　4、CH3Co～SCoA徹底氧化

　　乙酰CoA經(jīng)三羧酸循環(huán)循環(huán)，最終氧化成CO2和H2O，生成的CO2經(jīng)呼吸排出體外，H2O則通過(guò)排汗和排尿排出體外。

　　總結(jié)：

　　了解這些脂肪在人體代謝過(guò)程后，妞們應(yīng)該明白減肥要選擇科學(xué)健康的方式?？茖W(xué)減肥重在脂肪合成代謝過(guò)程中注意防止身體合成過(guò)多身體不需要的脂肪，同時(shí)加速脂肪在人體的分解代謝過(guò)程，減少脂肪在身體儲(chǔ)存量，從而維持骨感和健康的體質(zhì)。

四、13種可以提高身體新陳代謝率的方法

　　1、卡路里——雙刃

　　專(zhuān)家認(rèn)為，在運(yùn)動(dòng)量正常的情況下，只要把你的體重乘以11就可以得到每天應(yīng)該攝入的卡路里數(shù)，也就可以每天輕松減掉約0.5公斤體重。另外，研究顯示，卡路里攝入量少于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的女性，自身的新陳代謝水平會(huì)降低45%。

　　2、早餐很重要

　　你相信嗎？如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根據(jù)相關(guān)研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因?yàn)樵谒X(jué)的時(shí)候，身體的新陳代謝會(huì)減慢，而只有在你再次進(jìn)食的時(shí)候，它才會(huì)回升。所以，如果你跳過(guò)早餐不吃，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無(wú)法達(dá)到正常水平。這也就是為什么新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開(kāi)始，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態(tài)”。另外，早餐應(yīng)該盡量多食用些高纖維食物。習(xí)慣吃高熱量早餐的人更容易很快感到饑餓；而高纖維碳水化合物的消化和吸收時(shí)間更長(zhǎng)，不會(huì)導(dǎo)致身體里血糖的迅速改變，你自然也就不那么容易餓了。

　　3、累積蛋白質(zhì)

　　研究顯示，聚積大量的蛋白質(zhì)可以幫助促進(jìn)新陳代謝，促使每天多燃燒150～200卡路里熱量。由于蛋白質(zhì)主要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不易被人體吸收。因此你的身體必須消耗更多的卡路里來(lái)消化它。當(dāng)然這并不表示你的食譜得像軍人一樣含有大量的蛋白質(zhì)。不過(guò)你必須清楚的是你每天攝入的卡路里中有10～35%來(lái)自蛋白質(zhì)。你最好爭(zhēng)取每頓飯或者每次吃零食的時(shí)候都吃一些像堅(jiān)果、吞拿魚(yú)、低脂奶酪這樣富含蛋白質(zhì)的食物。

　　4、我吃，我吃，我吃吃吃

　　聽(tīng)起來(lái)好像有點(diǎn)矛盾：既然要減肥，為什么還要不停吃東西呢？其實(shí)每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促進(jìn)新陳代謝343%。另外，這樣做還能防止你因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間饑餓而暴飲暴食。盡量使每次進(jìn)食的間隔小于4小時(shí)，且每餐都含有蛋白質(zhì)，可以更好地促進(jìn)新陳代謝。如果你早餐吃了高纖維谷物和水果，那么就在9、10點(diǎn)鐘的時(shí)候來(lái)點(diǎn)酸奶或水果；午餐吃100克的雞肉或魚(yú)肉和蔬菜沙拉；下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪；晚餐要清淡，100～150克火雞和魚(yú)肉就可以了。

　　5、吃粗糧

　　碳水化合物，例如發(fā)面餅、白面包和土豆能加速胰島素分泌，導(dǎo)致脂肪的積累，從而降低新陳代謝的水平，所以專(zhuān)家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結(jié)構(gòu)中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免導(dǎo)致胰島素水平升高。

　　6、酒和正餐不可兼得

　　想在餐前來(lái)一兩杯雞尾酒？勸你三思。一些研究表明，餐前飲酒會(huì)導(dǎo)致多攝入大約200卡路里熱量。并且，人的身體會(huì)優(yōu)先消耗酒精，也就是說(shuō)，剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)了。如果你真的太想喝酒了，建議你改喝紅酒。一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。

　　7、牛奶——多喝多漂亮

　　快去搶購(gòu)低脂奶制品吧。每天喝3～4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身體脂肪。原因其實(shí)很簡(jiǎn)單：奶制品中的鈣和其他物質(zhì)可以提升你身體的新陳代謝能力，向你的身體傳遞更快燃燒脂肪的信息，而濃縮的橙汁就做不到。這一特性在奶制品上體現(xiàn)得要比其他含鈣的食物(比如椰菜或濃縮橙汁)明顯得多。所以，當(dāng)女性攝入每天3份奶制品和1200毫克鈣的時(shí)候，會(huì)最大限度地消耗脂肪。

　　8、麻辣濃湯

　　建議你在午餐或晚餐的濃湯里加點(diǎn)辣椒。辣椒可以暫時(shí)性提升身體新陳代謝的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短時(shí)間內(nèi)刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。

　　9、堅(jiān)持“高強(qiáng)度”體育鍛煉

　　把高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)加入到你的日常鍛煉中是一個(gè)提升新陳代謝的絕好辦法。研究表明，每周做兩次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，是做正常運(yùn)動(dòng)的人消耗熱量的2倍。強(qiáng)化體育鍛煉的方法有很多，你可以在長(zhǎng)跑中每5分鐘加入一個(gè)30秒鐘的加急跑，或者在騎單車(chē)鍛煉的過(guò)程中加入1分鐘的爬坡。改天你還可以試試40分鐘的交替式鍛煉。最理想的鍛煉模式是：每周兩次20～40分鐘間隔性強(qiáng)度鍛煉加兩次20～40分鐘交替式鍛煉。

　　10、打破你的鍛煉規(guī)律

　　每當(dāng)時(shí)間允許的時(shí)候，就盡量把你的鍛煉時(shí)間分成兩次進(jìn)行。例如：如果早上做了15分鐘的舉重練習(xí)，那么就把30分鐘的散步留給中午或者晚上。這樣你會(huì)多消耗100～200卡路里的熱量。沒(méi)時(shí)間？那就在一天中多爬幾次樓梯，多走走路吧。即使再微不足道的運(yùn)動(dòng)也足以提升你的新陳代謝能力。只要每小時(shí)抽出5分鐘，哪怕只是站起來(lái)，在

　　11、“不方便的日子”——將運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到底！

　　當(dāng)然，能在肚子又疼又脹的日子蜷在沙發(fā)里實(shí)在是充滿誘惑的。不過(guò)根據(jù)研究，如果你能在排卵兩周后到月經(jīng)前兩天的這段日子里堅(jiān)持鍛煉，你將會(huì)減掉更多體重。原因并不難理解：在這個(gè)階段，雌激素和黃體酮的分泌量達(dá)到了高峰。由于它們會(huì)促進(jìn)身體消耗脂肪來(lái)轉(zhuǎn)化成能量，如果你仍堅(jiān)持鍛煉，自然能“燃燒”掉更多脂肪啦。

　　12、困了？小睡片刻

　　缺乏睡眠會(huì)直接影響你的新陳代謝水平。芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，每晚睡眠只有4小時(shí)或更少的人，很難分解碳水化合物。當(dāng)你感覺(jué)疲憊的時(shí)候，你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。要想一夜高枕無(wú)憂其實(shí)很簡(jiǎn)單：睡前2～3小時(shí)進(jìn)行鍛煉，然后洗個(gè)舒服的熱水澡。

　　13、放松心情

　　研究表明長(zhǎng)時(shí)間的壓力會(huì)使人發(fā)胖。當(dāng)你長(zhǎng)期處于壓力下時(shí)，你身體里面的壓力荷爾蒙‘泛濫’，會(huì)刺激聚集在腹部的肥胖細(xì)胞膨脹，并促使脂肪堆積。有專(zhuān)家將這稱之為‘毒性肥胖’，因?yàn)檫@種堆積在腹部深處的脂肪更容易引起心臟病、糖尿病，甚至癌癥。另外，壓力荷爾蒙會(huì)激發(fā)你的食欲，很容易造成暴飲暴食。所以，不如列個(gè)單子，寫(xiě)出所有能令你放松的事：逗逗小狗，寫(xiě)日記，甚至聽(tīng)聽(tīng)古典音樂(lè)。每天允許自己抽出10～15分鐘的時(shí)間享受其中的一項(xiàng)吧，不久你就會(huì)看到其中的改變了。

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