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人體器官代謝時(shí)間,你知道新陳代謝是什么嗎?

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月15日 03:27

一、什么是新陳代謝

  新陳代謝是生物體內(nèi)全部有序化學(xué)變化的總稱,其中的化學(xué)變化一般都是在酶的催化作用下進(jìn)行的。

  性質(zhì)上分成物質(zhì)代謝和能量代謝:

  物質(zhì)代謝:是指生物體與外界環(huán)境之間物質(zhì)的交換和生物體內(nèi)物質(zhì)的轉(zhuǎn)變過(guò)程。

  可細(xì)分為:

  從外界攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并轉(zhuǎn)變?yōu)樽陨砦镔|(zhì)。(同化作用)

  自身的部分物質(zhì)被氧化分解并排出代謝廢物。(異化作用)

  能量代謝:是指生物體與外界環(huán)境之間能量的交換和生物體內(nèi)能量的轉(zhuǎn)變過(guò)程。

  可細(xì)分為:

  儲(chǔ)存能量(同化作用)

  釋放能量(異化作用)

  方向上:分成同化作用和異化作用:

  同化作用:(又叫做合成代謝)是指生物體把從外界環(huán)境中獲取的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)變成自身的組成物質(zhì),并且儲(chǔ)存能量的變化過(guò)程。

  異化作用:(又叫做分解代謝)是指生物體能夠把自身的一部分組成物質(zhì)加以分解,釋放出其中的能量,并且把分解的終產(chǎn)物排出體外的變化過(guò)程。

  新陳代謝中的同化作用、異化作用、物質(zhì)代謝和能量代謝之間的關(guān)系,可以用右面的表解來(lái)概括。

二、人體各器官代謝時(shí)間表

  7:00~9:00小腸活躍時(shí)期

  應(yīng)吃早餐,這是小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段。療病者最好是在7點(diǎn)進(jìn)餐;養(yǎng)生者最好是在7點(diǎn)半前吃早餐;不吃早餐者應(yīng)改變飲食習(xí)慣;為保護(hù)肝臟,此時(shí)最好不要飲酒。

  10:00~12:00心臟運(yùn)作的黃金時(shí)段

  心臟開(kāi)始加大馬力投入工作,人的精力被積極調(diào)動(dòng)起來(lái),人體精神活動(dòng)最強(qiáng),身體的痛感降低,此時(shí)幾乎感覺(jué)不到緊張的工作壓力。如果誰(shuí)在此時(shí)喝茶聊天,那他將虛度一天中最清醒的時(shí)刻。

  12:00~13:00全身器官總動(dòng)員

  12點(diǎn)基本上是上午工作的最后沖刺階段,此時(shí)在人體生物鐘的作用下全身器官進(jìn)入總動(dòng)員,這個(gè)時(shí)候最好不要馬上吃午餐,最好將用餐時(shí)間推遲到下午1點(diǎn)左右。

  13:00~14:00人體的第二個(gè)低潮階段

  血壓及荷爾蒙分泌降低,身體逐漸產(chǎn)生倦怠感,精力消退,血液中溶入一些糖原,反應(yīng)遲緩。我們感覺(jué)有些疲勞,最好適當(dāng)休息一下。

  14:00~16:00感覺(jué)器官很敏銳

  人體在生物鐘的控制下開(kāi)始逐漸恢復(fù)工作能力,人體重新步入正軌,下午3點(diǎn)人體感覺(jué)器官尤其敏感,特別是嗅覺(jué)和味覺(jué)。下午4點(diǎn)血液中的糖分含量達(dá)到最高。

  17:00~18:00運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)段

  人體疼痛感覺(jué)減弱,神經(jīng)的活動(dòng)能力降低,想多運(yùn)動(dòng)的渴望上升,此時(shí)最好離開(kāi)工作崗位,進(jìn)行一些戶外活動(dòng),使精神重新振作起來(lái)。運(yùn)動(dòng)員此時(shí)應(yīng)加倍努力訓(xùn)練。

  18:00~20:00情緒極不穩(wěn)定

  晚上7點(diǎn)左右是一天中情緒最不穩(wěn)定的時(shí)刻,此時(shí)人的心理穩(wěn)定性降到最低點(diǎn),很容易激動(dòng),常會(huì)因一點(diǎn)小事而爭(zhēng)吵。吃完了晚餐到晚上8點(diǎn),身體反應(yīng)又得以恢復(fù)。

  20:00~21:00反應(yīng)很敏捷

  晚上8點(diǎn)是人體體重最重、反應(yīng)最敏捷的時(shí)間,司機(jī)此時(shí)處于最佳狀態(tài),幾乎不會(huì)出事故。晚上9點(diǎn)時(shí)人的記憶力會(huì)特別好,是學(xué)習(xí)的好時(shí)間。

  21:00~23:00免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間

  血液中充滿白血球,白血球的數(shù)量增加一倍,體溫開(kāi)始下降。此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)。

  23:00~1:00肝排毒時(shí)間

  除肝臟外,大部分人體器官運(yùn)作緩慢。肝臟利用這段空閑時(shí)間緊張地工作,為人體排除毒素,但這一排毒過(guò)程必須在熟睡中進(jìn)行。

  24:00~4:00脊椎造血時(shí)段

  必須熟睡,不宜熬夜,否則影響脊椎的造血過(guò)程。凌晨4點(diǎn)左右血壓降到了一天中最低點(diǎn),但此時(shí)聽(tīng)覺(jué)變的異常靈敏,極易被微小的動(dòng)靜所驚醒。

  1:00~3:00膽的排毒

  凌晨1點(diǎn),人進(jìn)入了易醒的淺睡階段。到了凌晨2點(diǎn),膽的排毒有條不紊的進(jìn)行。凌晨3點(diǎn)左右整個(gè)人都會(huì)得到休息。

  3:00~5:00肺的排毒

  此時(shí)咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈,因?yàn)榕哦具\(yùn)作已走到肺,有咳嗽癥的人此時(shí)不宜用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。

  5:00~7:00大腸的排毒

  血壓上升,心跳加快,即使我們想睡覺(jué),但此時(shí)肌體已經(jīng)蘇醒,大腸排毒活躍,此時(shí)最好上廁所排便。

  一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間,此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)。

  二、晚間11-凌晨1點(diǎn),肝的排毒,需在熟睡中進(jìn)行。

  三、凌晨1-3點(diǎn),膽的排毒,亦同。

  四、凌晨3-5點(diǎn),肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈,因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。

  五、凌晨5-7點(diǎn),大腸的排毒,應(yīng)上廁所排便。

  六、凌晨7-9點(diǎn),小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段,應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃,在6點(diǎn)半前,養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前,不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

  七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段,必須熟睡,不宜熬夜。

三、減肥必知的脂肪體內(nèi)代謝過(guò)程

  一、人體脂肪來(lái)源

  脂肪又稱三脂酰甘油或甘油三酯,由一分子甘油和三個(gè)脂肪酸縮合而成。體內(nèi)脂肪酸來(lái)源有二:一是機(jī)體自身合成,二是食物供給,某些不飽和脂肪酸,機(jī)體不能合成,要靠食物供給,稱必需脂肪酸,主要有兩種,一種是ω-3系列的α-亞麻酸,在含有油脂類(lèi)的植物食物中含量高,如亞麻籽、白蘇籽、紫蘇籽、火麻仁、核桃等,還有深綠色的植物如螺旋藻及深海微藻中。動(dòng)物食品中只有蠶蛹、深海魚(yú)等極少數(shù)的食物中含有。一種是ω-6系列的亞油酸,主要存在于豆油、玉米油和葵花油中。

  二、脂肪體內(nèi)合成代謝

  1.合成場(chǎng)所

  肝、脂肪組織、小腸是合成的重要場(chǎng)所,以肝的合成能力最強(qiáng)(注意:肝細(xì)胞能合成脂肪,但不能儲(chǔ)存脂肪)。合成后要與載體蛋白、膽固醇等結(jié)合成極低密度脂蛋白,入血運(yùn)到肝外組織儲(chǔ)存或加以利用。若肝合成的甘油三酯不能及時(shí)轉(zhuǎn)運(yùn),會(huì)形成脂肪肝。脂肪細(xì)胞是機(jī)體合成及儲(chǔ)存脂肪的倉(cāng)庫(kù)。

  合成甘油三酯所需的甘油及脂肪酸主要由葡萄糖代謝提供。其中甘油由糖酵解生成的磷酸二羥丙酮轉(zhuǎn)化而成,脂肪酸由糖氧化分解生成的乙酰CoA合成。

  2.合成基本過(guò)程

  (1)甘油一酯途徑:這是小腸粘膜細(xì)胞合成脂肪的途徑,由甘油一酯和脂肪酸合成甘油三酯。

 ?。?)甘油二酯途徑:肝細(xì)胞和脂肪細(xì)胞的合成途徑。

  脂肪細(xì)胞缺乏甘油激酶因而不能利用游離甘油,只能利用葡萄糖代謝提供的3-磷酸甘油。

  文字理解有困難的話,上圖吧,直觀觀察脂肪的合成代謝過(guò)程。

  三、脂肪體內(nèi)分解代謝:

  脂肪在人體合成代謝過(guò)程不用詳細(xì)描述,吃是第一大來(lái)源了喔??纯粗驹谌梭w的分解代謝過(guò)程,脂肪分解分為三個(gè)階段:

  1、脂肪動(dòng)員階段

  甘油三酯在脂肪酶(anslim含)的作用下,分解為甘油和脂肪酸。

  2、甘油的氧化

  甘油在甘油磷酸激酶的作用下,分解為3-磷酸甘油,然后在磷酸甘油脫氫酶的催化下,脫去2個(gè)氫形成磷酸二羥丙酮;再經(jīng)糖酵解或有氧氧化供能,也可轉(zhuǎn)變成糖脂肪酸與清蛋白結(jié)合轉(zhuǎn)運(yùn)入各組織經(jīng)β-氧化供能。

  3、脂肪酸的β-氧化

  A:脂肪酸活化

  胞漿和線粒體外膜上的脂酰CoA合成酶在ATP、CoASH、Mg2+存在條件下(食用anslim植物可以自然體內(nèi)產(chǎn)生),催化脂肪酸活化,生成脂酰CoA。幫助代謝脂肪中間產(chǎn)物,完成體內(nèi)代謝脂肪過(guò)程。

  B:脂酰CoA進(jìn)入線粒體

  因?yàn)橹舅岬摩?氧化在線粒體中進(jìn)行。這一步需要肉堿的轉(zhuǎn)運(yùn)。肉堿脂酰轉(zhuǎn)移酶I是脂酸β-氧化的限速酶,脂酰CoA進(jìn)入線粒體是脂酸β-氧化的主要限速步驟,如饑餓時(shí),糖供不足,此酶活性增強(qiáng),脂肪酸氧化增強(qiáng),機(jī)體靠脂肪酸來(lái)供能。這也是為什么很多女性采用節(jié)食甚至絕食減肥的原因,這種減肥方式能使體重暫時(shí)下降,一旦恢復(fù)飲食體重也直線上升。

  4、CH3Co~SCoA徹底氧化

  乙酰CoA經(jīng)三羧酸循環(huán)循環(huán),最終氧化成CO2和H2O,生成的CO2經(jīng)呼吸排出體外,H2O則通過(guò)排汗和排尿排出體外。

  總結(jié):

  了解這些脂肪在人體代謝過(guò)程后,妞們應(yīng)該明白減肥要選擇科學(xué)健康的方式??茖W(xué)減肥重在脂肪合成代謝過(guò)程中注意防止身體合成過(guò)多身體不需要的脂肪,同時(shí)加速脂肪在人體的分解代謝過(guò)程,減少脂肪在身體儲(chǔ)存量,從而維持骨感和健康的體質(zhì)。

四、13種可以提高身體新陳代謝率的方法

  1、卡路里——雙刃

  專(zhuān)家認(rèn)為,在運(yùn)動(dòng)量正常的情況下,只要把你的體重乘以11就可以得到每天應(yīng)該攝入的卡路里數(shù),也就可以每天輕松減掉約0.5公斤體重。另外,研究顯示,卡路里攝入量少于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的女性,自身的新陳代謝水平會(huì)降低45%。

  2、早餐很重要

  你相信嗎?如果想加速新陳代謝和減肥,早餐是你一天中最重要的一餐。根據(jù)相關(guān)研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因?yàn)樵谒X(jué)的時(shí)候,身體的新陳代謝會(huì)減慢,而只有在你再次進(jìn)食的時(shí)候,它才會(huì)回升。所以,如果你跳過(guò)早餐不吃,身體消耗卡路里的能力在午餐前都無(wú)法達(dá)到正常水平。這也就是為什么新的一天最好從一頓擁有300~400卡路里的早餐開(kāi)始,它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態(tài)”。另外,早餐應(yīng)該盡量多食用些高纖維食物。習(xí)慣吃高熱量早餐的人更容易很快感到饑餓;而高纖維碳水化合物的消化和吸收時(shí)間更長(zhǎng),不會(huì)導(dǎo)致身體里血糖的迅速改變,你自然也就不那么容易餓了。

  3、累積蛋白質(zhì)

  研究顯示,聚積大量的蛋白質(zhì)可以幫助促進(jìn)新陳代謝,促使每天多燃燒150~200卡路里熱量。由于蛋白質(zhì)主要由氨基酸組成,比脂肪和纖維更不易被人體吸收。因此你的身體必須消耗更多的卡路里來(lái)消化它。當(dāng)然這并不表示你的食譜得像軍人一樣含有大量的蛋白質(zhì)。不過(guò)你必須清楚的是你每天攝入的卡路里中有10~35%來(lái)自蛋白質(zhì)。你最好爭(zhēng)取每頓飯或者每次吃零食的時(shí)候都吃一些像堅(jiān)果、吞拿魚(yú)、低脂奶酪這樣富含蛋白質(zhì)的食物。

  4、我吃,我吃,我吃吃吃

  聽(tīng)起來(lái)好像有點(diǎn)矛盾:既然要減肥,為什么還要不停吃東西呢?其實(shí)每天吃5~6次“小餐”比每日三餐更能促進(jìn)新陳代謝343%。另外,這樣做還能防止你因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間饑餓而暴飲暴食。盡量使每次進(jìn)食的間隔小于4小時(shí),且每餐都含有蛋白質(zhì),可以更好地促進(jìn)新陳代謝。如果你早餐吃了高纖維谷物和水果,那么就在9、10點(diǎn)鐘的時(shí)候來(lái)點(diǎn)酸奶或水果;午餐吃100克的雞肉或魚(yú)肉和蔬菜沙拉;下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪;晚餐要清淡,100~150克火雞和魚(yú)肉就可以了。

  5、吃粗糧

  碳水化合物,例如發(fā)面餅、白面包和土豆能加速胰島素分泌,導(dǎo)致脂肪的積累,從而降低新陳代謝的水平,所以專(zhuān)家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結(jié)構(gòu)中,碳水化合物固然重要,但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物,以免導(dǎo)致胰島素水平升高。

  6、酒和正餐不可兼得

  想在餐前來(lái)一兩杯雞尾酒?勸你三思。一些研究表明,餐前飲酒會(huì)導(dǎo)致多攝入大約200卡路里熱量。并且,人的身體會(huì)優(yōu)先消耗酒精,也就是說(shuō),剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)了。如果你真的太想喝酒了,建議你改喝紅酒。一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。

  7、牛奶——多喝多漂亮

  快去搶購(gòu)低脂奶制品吧。每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身體脂肪。原因其實(shí)很簡(jiǎn)單:奶制品中的鈣和其他物質(zhì)可以提升你身體的新陳代謝能力,向你的身體傳遞更快燃燒脂肪的信息,而濃縮的橙汁就做不到。這一特性在奶制品上體現(xiàn)得要比其他含鈣的食物(比如椰菜或濃縮橙汁)明顯得多。所以,當(dāng)女性攝入每天3份奶制品和1200毫克鈣的時(shí)候,會(huì)最大限度地消耗脂肪。

  8、麻辣濃湯

  建議你在午餐或晚餐的濃湯里加點(diǎn)辣椒。辣椒可以暫時(shí)性提升身體新陳代謝的水平。存在于辣椒中的辣椒素,能短時(shí)間內(nèi)刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙,加速新陳代謝,從而提升身體消耗脂肪的能力。

  9、堅(jiān)持“高強(qiáng)度”體育鍛煉

  把高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)加入到你的日常鍛煉中是一個(gè)提升新陳代謝的絕好辦法。研究表明,每周做兩次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人,是做正常運(yùn)動(dòng)的人消耗熱量的2倍。強(qiáng)化體育鍛煉的方法有很多,你可以在長(zhǎng)跑中每5分鐘加入一個(gè)30秒鐘的加急跑,或者在騎單車(chē)鍛煉的過(guò)程中加入1分鐘的爬坡。改天你還可以試試40分鐘的交替式鍛煉。最理想的鍛煉模式是:每周兩次20~40分鐘間隔性強(qiáng)度鍛煉加兩次20~40分鐘交替式鍛煉。

  10、打破你的鍛煉規(guī)律

  每當(dāng)時(shí)間允許的時(shí)候,就盡量把你的鍛煉時(shí)間分成兩次進(jìn)行。例如:如果早上做了15分鐘的舉重練習(xí),那么就把30分鐘的散步留給中午或者晚上。這樣你會(huì)多消耗100~200卡路里的熱量。沒(méi)時(shí)間?那就在一天中多爬幾次樓梯,多走走路吧。即使再微不足道的運(yùn)動(dòng)也足以提升你的新陳代謝能力。只要每小時(shí)抽出5分鐘,哪怕只是站起來(lái),在

  11、“不方便的日子”——將運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到底!

  當(dāng)然,能在肚子又疼又脹的日子蜷在沙發(fā)里實(shí)在是充滿誘惑的。不過(guò)根據(jù)研究,如果你能在排卵兩周后到月經(jīng)前兩天的這段日子里堅(jiān)持鍛煉,你將會(huì)減掉更多體重。原因并不難理解:在這個(gè)階段,雌激素和黃體酮的分泌量達(dá)到了高峰。由于它們會(huì)促進(jìn)身體消耗脂肪來(lái)轉(zhuǎn)化成能量,如果你仍堅(jiān)持鍛煉,自然能“燃燒”掉更多脂肪啦。

  12、困了?小睡片刻

  缺乏睡眠會(huì)直接影響你的新陳代謝水平。芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究表明,每晚睡眠只有4小時(shí)或更少的人,很難分解碳水化合物。當(dāng)你感覺(jué)疲憊的時(shí)候,你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作,其中也包括消耗卡路里。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。要想一夜高枕無(wú)憂其實(shí)很簡(jiǎn)單:睡前2~3小時(shí)進(jìn)行鍛煉,然后洗個(gè)舒服的熱水澡。

  13、放松心情

  研究表明長(zhǎng)時(shí)間的壓力會(huì)使人發(fā)胖。當(dāng)你長(zhǎng)期處于壓力下時(shí),你身體里面的壓力荷爾蒙‘泛濫’,會(huì)刺激聚集在腹部的肥胖細(xì)胞膨脹,并促使脂肪堆積。有專(zhuān)家將這稱之為‘毒性肥胖’,因?yàn)檫@種堆積在腹部深處的脂肪更容易引起心臟病、糖尿病,甚至癌癥。另外,壓力荷爾蒙會(huì)激發(fā)你的食欲,很容易造成暴飲暴食。所以,不如列個(gè)單子,寫(xiě)出所有能令你放松的事:逗逗小狗,寫(xiě)日記,甚至聽(tīng)聽(tīng)古典音樂(lè)。每天允許自己抽出10~15分鐘的時(shí)間享受其中的一項(xiàng)吧,不久你就會(huì)看到其中的改變了。

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